Сгибая поочередно ноги, д
ь кругообразные двчжения. Дозировка уп
ения индивидуальная.6 и 7. То же, что в 4-й день занят
.8. Повторить 1-е
жнение.6 и день занятий (7-й день после родов):У
ажнения те же, что и в 5-й день занятий, но увеличива- е
я число повторений.Все упражнения нужно проводить в мед
нном темпе, в риг-ме с глубоким дыханием, 4-10 раз каж
е, в зависимости от общего состояния женщины, ее возраст
и реакции на физиче- ские упражнения в дни занятий. При вып
нении некоторых упражнений, связанных с напряжением мышц
рюшного пресса, иногда трудно добиться правильного и глуб
о дыхания и на- блюдается задержка его. Между такими
ражнениями следуег давать некоторый отдых, во время которо
объяснять ошибки.Обычно на 7-й день после родов женщ
а выписывается из больницы. Предварительно с ней нужно
овести беседу о зна- чении занятий физическими упражнениями
ля женщины вооб- ще и особенно в послеродовой период. Из п
веденных выше упражнений надо составить комплекс (лучше з
отовить заранее и напечатать) и отдать женщине
руки в день ее выписки из родильного дома, рекомендуя
роделывать упражнения 1-2 ра- за в день в течение всего по
еродового периода.В первую неделю после выписки из ро
льного дома боль- шинство упражнений рекомендуется выполнять
з исходного по- ложения лежа, так как в исходном положе
и сидя или стоя внутр
е о
ы, опускаясь, будут оказывагь давление на пе- рераст
утые во время беременности мышцы живота, что за- трудня
их тренировку.326Когда мышцы живота немного окрепнут
в комплекс нужно добавлять упражнения из исходного пол
ения стоя и сидя. Следует ввести приседания, наклоны
повороты туловища, дви- жения рук с большой амплитудой. Уп
жнения для мышц жи- вота надо усложнять различными исходн
и положениями и повгорять их по 25-30 раз каждое. Пр
лягь количество по- вторений нужно постепенно, кажды
день увеличивая на одно, а если это трудно, то через день
о одному повторению
Если женщина до беременности занималась спортом, то с
-го месяца после родов постепенно можно возобновлять свою
бычную тренировку.Следует отметить, что усиленная трениров
(вхождение в спортивную форму) всегда отрицательно вли
т на количество грудного молока. В связи с тем что вска
ливание грудью очень важно для здоровья ребенка, от ин
нсивных тренировок до 6-7 месяцев после родов необходимо в
держаться. По этим соображениям не следует также в пери
кормления грудью принимать участие в спорчивных сор
нованиях, которые кроме физической усталости вызывают боль
е напр
ие нервной системы. Занимаясь физическими упражнениями,
ящая мать должна оберегать грудные железы от ушибов и п
еохлаж- дения.Примерный комплекс упражнений через
-4 недели после
в1. Ходьба на полной ступне с высоким подниманием к
ей и большим размахом рук-1-2 минуты. Темп средний. Дыха-
ние равномерное.
2. И. п.-стоя. Отвести руки назад, свести лопатки-вдох;
ернуться в исходное положение - выдох. Темп медленный. По- в
рить 4-6 раз.3. И. п.-стоя, ноги врозь, руки вдоль те
. Наклонить ту- ловище влево, скользя левой рукой вниз по б
овой поверхности левого бедра, п
й рукой-к правой подмышечной впадине- выдох; выпрямитьс
- вдох. То же проделать в другую сторону. Темп медленный. П
торить 4-8 раз.4. И. п.-стоя. Согнуть правую ногу в кол
ном и тазобед- ренном суставах и, обхватив ногу руками
ижать бедро к жи- воту - выдох; вернуться в исходное поло
ние - вдох. То же проделать другой ногой. Темп средний. По
орить 4-8 раз.5
п.-стоя, ноги врозь, руки на пояс. Круговые движения т
овища вправо и влево. Темп средний. Дыхание равномерное. П
торить 2-4 раза.6 И. п.-леж
спине, руки вдоль тела. Поочередно пере- носить одну пря
ног
рез другую. Темп средний. Дыхание равномерное. Повторить 4-8
з.7. И. п. -то же. Поднять таз вверх (опираясь на пятки, л
-327ти, плечевой пояс и голову), втягива
дний проход; вернуться в исходное положение, расслабив
бласть заднего прохода. Темп средний. Дыхание равномерное.
овторить 4-8
.8. И. п.-то же Поочередно сгибать и разгибать ноги,
ак при езде на велосипеде,-0,5-1 минуту. Темп средний. Д
ание равномерное.9. И. п -лежа на спине, руки вдоль тел
ноги согнуты в коленном и тазобедренном суставах и прижа
друг к другу. Поворачивать обе ноги в левую сторону вместе
нижней частью туловища, стараясь положит
на бок, не сдвигая головы и плечевого пояса То же про
лать в правую сторону. Темп сред- ний Дыхание равномерное.
овторить 4-6 раз.10. И. п.-лежа на спине. Поднять обе п
мые ноги вверх, развести в ст
ы, согнуть в коленных суставах, выпрямить, свести вмес
и опустить на кровать. Темп средний. Дыхание равномерн
. Повторить 4-8 раз.11. И. п.-лежа на спине, ноги разведе
(исходное поло- жение рук для каждой женщины индивидуально в
висимости от ее физической подготовленности, руки могут быт
к плечам, заложены за голову, скрещены на груди, вытянут
вперед и т.д.). Медленно сест
аклониться вперед, коснуться руками пальцев ног и медлен
возвратиться в исходное положение. Дыхание равномерное. П
торить 4-8 раз.12. И. п.-лежа на спине, руки согнуты в ло
евых суставах под прямым углом. Опираясь на локт
голову, поднять груд- ную клетку вверх, прогнуться -
дох; возвратиться в исходное положение-выдох. Темп медленны
Повторить 4-6 раз.13. И. п.-лежа на спине Прижать по
оленные облас
кровати, одновременно втягивая задний проход и напр
ая яго- дичные мышцы. Темп средний. Дыхание равномерн
Повто- рить 4-8 раз.14. И. п.-то же. Подня
уки вверх-вдох, опустить их через стороны-выдох. Темп
едленный. Повторить 4-6 раз.Физические упражнения в клим
терическом периодеКлимактерическим периодом называется
риод физиологи- ческого у
ния половой сферы и ее деятельности. Обычно он связыв
тся сначала с изменением, а потом с полным прекра- щением ме
труального циклаУ огромного большинства женщин климакте
ческий пе
наступает в возрасте 45-50 лет. Если он начинается до
0 лет, говорят о преждевременном климаксе, после 55 лет-о
озднем климаксе.Климактерический период связывают с
епе
частич- ным затуханием деятельности яичников, которые
вляются же- лезой внутренней секреции и гормоны которых в з
чительной328мере регулируют деятельность полового
парата женщины. В свою очередь, функция яичников рег
ируется гипофизом, ко- торый среди многих гормонов, выдел
мых в кровь человека, продуцирует фолликулостимулирующий, л
еинизирующий и лютеотропные гормоны, оказывающие непосре
твенное воздей- ствие на яичник. Функция
офиза находится в зависимости от центральной нервной си
емы, которая может тормозить или, наоборот, активизирова
его деятельность.Частичное затухание деятельности яични
в вызывает нару- шение гормонального равновесия в организ
, что неизбежно сказывается на вегетативной нервной систем
и может повлечь за собой ряд различных изменений в ф
кциях организма. При этом часто наблюдаются сосудодвигател
ые расстройства, вы- ражающиеся в так называемых приливах
Женщины ощущают как бы толчки и удары в затылок и шею, пр
ивы жара к лицу. Лицо краснеет, покрывается капельками пота
Иногда сосудо- двигательные расстройства выражаются озно
м, побелением и онемением пальцев рук и ног, резкой бледност
лица, голово- кружениями. У некоторых женщин отмечается
вышение арте- риального давления, но оно нестойко и чер
уется с нормальным давлением. Иногда отмечается также н
тойкое временное по- нижение артериального давления. У к
дой женщины климак- терический период протекает индивидуал
о, сопровождаясь только ей присущими симптомами. У женщин
уравновешенной
рвной системой, не страдающих
акими заболеваниями, хо- рошо физически развитых, клима
ерический период протекает часто незаметно.Ра
ают три формы климакса:1. Компенсированный, наступающ
незаметно, без невроти- ческих расстройств, без снижения р
отоспособности.2. С неустойчивой компенсацией, при
отором временно по- являются болезненные расстройства, осо
нно в свя
небла- гоприятными душевными переживаниями или с инфекц
ми. Трудоспособность теряется на время неблагоприятного
ериода климакса.3. Декомпенсированный, который ха
ктеризуется значитель- ными невротическими
ушениями и часго повторяющимися и длительными мато
ыми кровотечениями. Трудоспособность при этом виде климакс
значительно нарушена.У подавляющего большинства женщин
имакс протекает как компенсированный, причем замечено, чт
такая форма кли- макса наиболее часто встречается у
енщин, регулярно зани- мающихся физическими упражнениями. П
климаксе с неустой- чивой компенсацией или декомпенсиро
шном физические
пра
ия значительно облегчают его течение, сохраняют тру-
способность, предупреждают и ликвидируют ряд невротиче- с
х нарушений.329С наступлением климактерического пери
а женщине необ- ходимо ежедневно выполнять физические
ражнения. Комплекс упражнении составляется индивидуально с
етом особенностей каждой женщины. В него должны войти уп
жнения для мышц живота, тазового дна, спины, шеи, нижних
верхних конечнос- тей. В промежутках между упражнениями
бязательно вводить
ыхательные упражнения, ими же надо начинать и заканчива
занятие, общая продолжительность которого должна
ь не менее 25-30 минут.Особенно благотворное
лияние на зд
ье занимающихся оказывают занятия в коллективе, в гр
пах здоровья.ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ПРИ ГИНЕКОЛОГ
ЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЯХЛечебная физическая культура показан
при хронических воспалительных процессах женских половых
ганов, опущении матки и влагалища, слабости брюшного пре
а и тазового дна, вялости сфинктеров мочевого
ыря, неправильном положении матки, функциональных расст
йствах менструаций, истерии, неврастении на почве заболев
ий половой сферы.Противопоказанием к назначению лечебн
изической куль- туры являются острые воспалительные процес
женских поло-
органов, сопровождающиеся высо
температурой, болью;наличие кисты на ножке; злокаче
венные образования; маточ- ные кровотечения.Нарушен
менструального циклаМенструацией называются периодиче
и повторяющиеся вы- деления крови из матки. Менструации
чинаютс
момента полового созревания девушки (примерно с 12-15
т) и кон- чаются с наступлением климактерического возраста
к 45-50 годам).Слизистая оболочка матки во время менструа
й подверга- ется непрерывным изменениям, зависящим от г
мональной дея- тельности яичника, в котором периодически с
ревает и лопается так называемый граафов пузырек (фолликул).
з лопнувшего пузырька выделяется зрелая, способная к опло
творению яйце-вая клетка. Этот процесс в совокупности с
риодическим выде- лением крови из матки носит название
ариально-ме
уаль-ного цикла. Длительность одного овариально-менс
уального цикла у каждой женщины индивидуальна, но в сре
ем равна 24-28 дням.Большинство женщин не испытывают
вре
енструаций никаких неприятных ощущений. Некоторые жалуются
а общее недомогание, боли
щего характера, локализующиеся внизу330живота или
пояснице, головные боли, которые иногда сопро- вождаются то
отой и рвотой.Аменоррея является одним из видов нарушения
енструально- го
ла и характеризуется отсутствием менструаций при УСЛО-
ИИ, что у женщины еще не наступил климактерический период и
она не беременна.Аменоррея может быть вызвана целым рядо
внешних и вну- тренних причин. У молодых девушек, жалующих
на аменоррею, обычно находят недоразвитую матку и яичники.
яжелые инфек- ционные заболевания, истощающие организм, ча
о бывают при- чиной аменорреи. Длительное недоедание, такие
лезни обмена веществ, как ди
и ожирение, тяжелая психическая травма, страх перед нас
плением беременности, предстартовое волнение также могут вы
ать аменоррею.Непосильная физическая работа, слишком инт
сивная трени- ровка, резкая перемена климата, зна
льное изменение баро- метрического давления также могут
ередко явиться причинами нарушения нормального течения мен
руального цикла.При назначении физических упражнений при
менорреи необ- ходимо выяснить причины возникновения ее. Е
и при недораз- витии матки физические упражнения, активи
руя все процессы в организме,
ут действовать оздоровляюще, то при слишком интенсивной
енировке следует рекомендовать значительное сокращение физ
еской нагрузки.Меноррагия. Ув
ение потери крови при менструации назы- вается менорраг
. (Уменьшение интервалов между менструаци- ями носит назва
е полименоррея.)Обильные кровотечения могут сопровождать пе
од увядания женщины и быть спутниками климактерического пери
а. Менор- рагия может наступить и у девочек при первых
нструациях, да- вая обильное кровотечение и вызывая сильные б
и. И в том и в другом случае ме
агия связана с гормональной деятель- ностью яичников и
пофиза, которые, в свою очередь, находятся под воздействием
ервной системы.Меноррагия в период половой зрелости мож
явиться след- ствием как общих, так и гинекологических забо
ваний. Менор- рагия может вызываться пороком сердца с ра
тройством ком- пенсации, в результате которого возникают
астойные явления в малом тазу; тяжелым воспалением легких,
ри котором также наблюдаются застойные явления; рядом о
х и хронических заболеваний органов малого таза различно
этиологии, непра- вильными положениями матки, особенно заг
ом матки назад.Назначая при меноррагии лечебную физическ
культуру, не- обходимо выяснить причину болезни и в з
исимости от нее, с учетом сопутствующих заболеваний, опр
ять
одику заня- тий. Женщинам, страдающим меноррагией, не рекоме
уются упражнения с натуживанием, силового характера, с зад
жкой>31лю1лапип. 11СА>-111имш в допшимл редкие и-)
рисения тела- прыжки, соскоки со снарядов Комплекс упражнении
оставляет- ся с учетом возраста, тяжести заболевания и причи
болезни. Нагрузку в занятиях следует увеличивать очень пос
пенно, про- являя особенную осторожность в дни, когда по ка
ндарным сро- кам ожидается менструация.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63