Теперь он выражает свое удовлетворение финансовым успех
ом, покупая друзьям подарки Ц компьютеры, книги, путевки Ц которые помо
гут им добиться успеха в их собственных делах. Их удивление только подли
вает масла в огонь его удовлетворения, а искры восторга воспламеняют его
чувства, заставляя их пылать теплой и светлой радостью; и эта радость вос
пламеняется и приводит его в восторг всякий раз, когда его дар помогает и
м в чем-то продвинуться к достижению цели.


Использование

Третьим ключом к эмоциональному выбору выступает способность использо
вать неприятные эмоциональные состояния для выработки полезных паттер
нов поведения и перехода к более приятным эмоциям. Первым шагом на пути к
оптимальному применению эмоций является идентификация функционально
го атрибута эмоции, то есть того, чем Ц она хороша и о чем она может сигнал
изировать. Как было сказано выше, неважно, насколько неприятна эмоция; он
а всегда выполняет какую-то функцию. Выбор исходит из способности опозн
ать эту функцию и затем отреагировать на нее, обратившись к потребности,
о которой сигнализирует эмоция. Обращение к потребности включает отбор,
оценку и поддержание иной эмоции Ц той, которая способствует удовлетво
рению конкретной потребности.
Идентифицированный функциональный атрибут можно использовать для изм
енения чувств и паттернов поведения в желательном направлении. Вместо т
ого чтобы нуждаться в освобождении от неприятных чувств, вы получаете вы
бор, позволяющий воспринимать их как важное выражение ваших переживани
й и учитывать обратную связь, предоставляемую ими, после чего использова
ть эти эмоции при переходе к дальнейшим практическим шагам.
Например, многим людям знаком неприятный круговорот, в который затягива
ет тревога. Тревожное чувство может казаться капканом, из которого никак
не освободиться и который сжимается все сильнее с каждой вашей попыткой
вырваться на свободу. Часто этой эмоции боятся настолько, что многие люд
и тратят уйму времени на тревогу о будущей тревоге, которая, как им извест
но, может возникнуть в любой момент. Неизвестное или ожидаемое неприятно
е будущее, которое и вызывает тревогу, является также тем, что напрямую ук
азывает путь, ведущий от тревоги к уверенности и спокойствию. Тревога си
гнализирует о будущем событии, к которому следует получше подготовитьс
я. Эта подготовка может сводиться к обычному сбору информации для заполн
ения пробелов в картине «кто, что, где, когда и зачем», изображающей некое
будущее событие. Чтобы лучше подготовиться к будущему, Лесли использует
тревогу двояким образом.
Лесли поняла, что тревога возникает, когда размышления о грядущем событи
и заставляют ее рисовать лишь одну из возможностей: это событие будет не
приятным. Например, если она планирует презентацию тренинга для корпора
тивной команды, то рисует в своем воображении лишь собственную неуклюже
сть, забывчивость, негативную реакцию аудитории и т. д: Если такого рода ко
шмарный вариант оказывается единственной возможностью, которую вы при
нимаете в расчет, то вы приобретаете билет в тюрьму тревоги, Ц и в этом сл
учае не надо идти на зеленый свет! Понимая это, Лесли, когда она начинает и
спытывать тревогу по поводу презентации (или чего-то еще), воспринимает е
е как сигнал о потребности в позитивных и обнадеживающих картинах будущ
их возможностей. Она добивается этого, задавая нужные вопросы и отвечая
на них: «Каких событий я хочу?» и «Что я могу сделать, чтобы надежнее гаран
тировать их наступление?» Определив, что ей нужно сделать и как это срабо
тает в плане реализации желаемого будущего, она использует свое прошлое
, чтобы подтвердить собственную способность к выполнению всех необходи
мых шагов. После этого она репетирует реализацию своих планов, создавая
развернутые картины желаемого будущего. Таким образом, она использует п
ервые приступы тревоги как трамплин для поиска новых позитивных возмож
ностей, уверенности, основанной на прошлом опыте, и уверенности по повод
у будущего.
Однако ей не всегда удается исключить вероятность будущих неприятных п
ереживаний. Когда чувство тревоги сохраняется, несмотря на все попытки з
аменить представления о будущем более j позитивными, она воспринимает эт
и чувства как сигнал, говорящий о необходимости оценить фактический рис
к. Она задает себе вопросы: «Каковы реальные ставки? Моя жизнь? Мое здоровь
е? Важные отношения? Деньги? Моя репутация? Отвержение? Несколько неприят
ных часов? Что-то по-настоящему важное?» и отвечает на них. Обычно она обна
руживает, что в худшем случае рискует быть отвергнутой людьми, которые н
е обладают возможностью испортить ей жизнь и чье отвержение через годы п
окажется пустяком. И часто она открывает, что рискует лишь вытерпеть нес
колько часов дискомфорта. После этого тревога исчезает, сменяясь осведо
мленностью, смирением и принятием незначительного риска.


Предупреждение

Четвертый ключ к эмоциональному выбору Ц способность влиять на свое по
ведение и жизненные ситуации, чтобы предотвращать те или иные парализую
щие и ужасные эмоции или, если вы захотите, даже более мягкие неприятные э
моции. Такие невыносимо острые эмоции, как ярость, стыд, унижение, ужас и п
олная беспомощность, хотя и обладают функциональными атрибутами, обычн
о настолько пагубны, что от них следует избавляться при первой возможнос
ти.
Предотвращение таких чрезмерных эмоций включает, во-первых, идентифика
цию обстоятельств, которые их запускают, с последующим изменением своег
о поведения в отношении этой эмоции или реорганизацией жизненной ситуа
ции, призванной исключить развитие данной эмоции. Возьмем ради примера ч
еловека, который, приходя на танцплощадку, постоянно испытывает чувство
унижения. Этот человек может либо устраниться от опасной ситуации, избег
ая танцев и вечеринок, либо повести себя так, чтобы предотвратить неприя
тное чувство, научившись танцевать достаточно хорошо, чтобы не чувствов
ать унижения. Женщина, испытывающая собственную беспомощность при конф
ликтах с властолюбивым начальником, может идентифицировать все то, что е
й нужно, чтобы чувствовать себя сильной в присутствии начальника, вооруж
иться этими представлениями и приобрести соответствующие паттерны пов
едения; в другом же случае она может выйти из ситуации, перейдя на другую р
аботу под начало к более приятному человеку. Есть множество способов укр
епить собственное благополучие, включая изменение образа мышления, пов
едения и жизненной ситуации.
Эти четыре способности Ц расстановка, выражение, использование и преду
преждение Ц подробнее рассматриваются в последующих главах. И в этих же
главах есть дополнение. Приобретя эмоциональный выбор благодаря усвое
нию техник, ведущих к овладению перечисленными способностями, вы сможет
е успешнее распознавать чужие эмоции, а также использовать эту информац
ию при выборе адекватной реакции. Реакция, которую вы выберете, будет вкл
ючать решение об усилении или изменении чужой эмоции. Если вы хотите пом
очь изменить эмоцию, то чем раньше вы будете готовы к этому, тем лучше. Ваш
а реакция на других будет вашим выбором, а не вашей реакцией.
Например, если вы понимаете, что ваша дочь не чувствует себя защищенной, т
о можете отреагировать ответным волнением, усиливая чувство незащищен
ности у ребенка. В другом же случае можно признать, что люди, испытывающие
чувство незащищенности, нуждаются в успокоении. Тогда вам необходимо по
нять, как именно успокаивать дочь, чтобы она перестала чувствовать себя
незащищенной и перешла к противоположному чувству. (Вы не всегда будете
правы в оценке необходимого, но зная, чего хотите в плане эмоции, в конечно
м счете сумеете добиться нужного результата.)
Еще один пример: вашей жене нравится чувствовать себя удовлетворенной. У
довлетворение не содержит в себе никаких требований, и его, скорее всего,
не нужно менять на другую эмоцию. Но в чем это касается вас лично? Почему б
ы вам не повысить это удовлетворение, разделив его?
Четыре ключевые способности эмоционального выбора
Расстановка Ц способность реагировать на жизненные ситуации благопри
ятными и практичными эмоциями.
Выражение Ц способность выбирать пути выражения эмоций.
Использование Ц способность использовать неприятные эмоции для выраб
отки практичных паттернов поведения и приятных эмоций.
Предупреждение Ц способность уберечься от переживания тех или иных тя
гостных и парализующих эмоций.


Практическая польза, котору
ю принесет эта книга

Мы уверены, что информация и наглядные примеры, необходимые для того, что
бы эта книга оправдала ваши надежды, действительно окажутся на ее страни
цах. Но кроме них вам понадобится кое-что еще: ваше активное участие. В сле
дующих главах описаны эксперименты с мыслями и чувствами, в которых вам
предстоит принять личное участие. Они не просто иллюстрируют изложение
Ц они должны стать научающими переживаниями. Мы хотим, чтобы эта книга о
богатила вас не только интеллектуально, но и эмоционально. Чтобы это сбы
лось, вам следует погрузиться в исследования, которые мы подготовили спе
циально для вас.
Возможно, вам не захочется прерывать чтение и выполнять упражнения. Мы г
орячо одобряем ваш выбор в том случае, если вы предпочтете вернуться к эт
им упражнениям, когда прочтете главу или раздел, и только после этого про
должите чтение.
Вы уже начали путешествие, которое, как мы надеемся, найдете захватывающ
им, полезным и достойным трудов. По ходу чтения первых трех глав вы уже пре
дприняли больше шагов, чем вам могло показаться, и, может быть, эти шаги бы
ли самыми трудными в этом путешествии.


Глава 4.
Структура эмоций

Эмоции реальны. Мы все их испытываем, и они постоянно производят впечатл
яющие изменения в нашем поведении и психологии. Но откуда берутся эмоции
? Из воздуха? Испытываем ли мы страх или радость ни с того ни с сего или все ж
е чувствуем их в определенных обстоятельствах? Мы часто приписываем наш
е эмоциональное состояние внешним обстоятельствам. Например, вам отказ
али в свидании, и вы чувствуете себя униженным, или вы получили работу и ра
дуетесь этому, или вы взялись подготовить презентацию для начальника и т
ревожитесь по этому поводу. Нередко кажется, что эмоции нам диктует имен
но ситуация. Но если мы присмотримся, то увидим, что есть люди, которые, пол
учив отказ в свидании, ощущают не унижение, а пренебрежение или принятие;
некоторые при получении новой работы чувствуют тревогу, а не радость; ин
ым при подготовке презентации для начальника свойственно испытывать с
омнение, а не тревогу. Ваши эмоции, таким образом, определяются не обстоят
ельствами, а тем, что происходит внутри вас в связи с этими обстоятельств
ами.
То, что происходит внутри вас, Ц это конкретные перцептивные и мыслител
ьные процессы, которые на данный момент определяют ваши чувства. Допусти
м, что ваши эмоции аналогичны атмосфере на вечеринке. В зависимости от ко
мпании вечеринка приобретает определенные черты: она протекает либо сп
окойно, либо вяло, со скрипом, в интимном духе, в прохладном и т. д. Когда кто-
то уходит или приходит и состав людей меняется, общий ход вечеринки може
т резко измениться. Всякий раз, когда на вечеринке появляется мистер Руб
аха-Парень, когда, наконец, убирается восвояси миссис Зануда или утихоми
ривается семья Горлопанов, атмосфера на празднике некоторым образом пр
еобразуется. Ваши перцептивные и мыслительные процессы подобны людям, п
ришедшим на вечеринку. Подвергаясь разного рода влияниям (вроде уходящи
х и приходящих гостей), ваши эмоции изменяются (как и атмосфера на вечерин
ке).
Точно так же изменятся отдельные характеристики молекулы, если изменит
ся организация образующих ее атомов, добавятся новые или какие-то атомы
выпадут. Например, если вы перестроите молекулы, которые придают специфи
ческий аромат семенам тмина, так, чтобы атомы оставались теми же, но выстр
оились в зеркальном порядке, то получите молекулу с ароматом перечной мя
ты. Хлороформ легко воспламеняется, но если добавить к нему атом хлора, то
получится четыреххлористый углерод, способный погасить пламя. А прибав
ление молекул кислорода к алкоголю, содержащемуся в вине, даст нам уксус.
Как характеристики молекул определяются построением и видом атомов, та
к и наши эмоции определяются конкретной смесью перцептивных и мыслител
ьных процессов, имеющих место в отдельно взятый момент времени.
Эмоции состоят из компонентов, в точности напоминая вечеринку (гости) и м
олекулу (атомы). Для каждого из нас любая эмоция несет отпечаток нашей инд
ивидуальности; но верно и то, что некоторые компоненты являются общими д
ля всех людей, испытывающих данную эмоцию. Общие компоненты эмоций отвеч
ают за насыщение эмоции конкретными характеристиками и эффектами (подо
бно атмосфере на вечеринке или особенностям молекулы). Культурное едино
образие компонентов эмоций позволяет понимать и колировать то, что мы чу
вствуем, так, чтобы вооружиться эмоциональным выбором.
Вот вам эмпирический пример того, о чем идет речь. Представьте себе какую-
нибудь очень неприятную эмоцию, которую вы испытывали в этом году. Прост
о подумайте о ней, не надо переживать ее вновь.
Теперь понадейтесь, что больше никогда не испытаете этой эмоции. Прочувс
твуйте эту надежду целиком, затем обратите внимание на источник, из кото
рого вы знаете, что «надеетесь». Другими словами, как вы узнаете, что испыт
ываете именно надежду?
Теперь отступите от переживания и начните предвкушать, что вы уже никогд
а не испытаете эту эмоцию.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35