Прокр
утите фильм снова, на сей раз, войдя в него так, чтобы видеть, слышать и чувс
твовать все, что будет сопутствовать данной ситуации, когда вы окажетесь
в ней в следующий раз. Внесите коррективы в свое поведение и прокрутите ф
ильм столько раз, сколько потребуется, пока не убедитесь, что действител
ьно будете реализовывать заместительные паттерны поведения.


Стыд

Наша близкая подруга Бобби коротала вечер с приятельницами, выбалтывая
подробности семейных проблем другой подружки Ц те, которые были сообще
ны ей по секрету. Она уже не в первый раз обманывала чужое доверие. Когда о
на поняла, что сделала это снова, ее захлестнули волны стыда. В прошлом, ко
гда она выдавала чужие секреты, ей было стыдно, однако совокупный эффект
всех этих случаев был столь силен, что возникшие чувства засосали ее на с
амое дно воронки. К моменту, когда она, наконец, вынырнула на поверхность,
Бобби решила, что не допустит, чтобы такое повторилось.
Когда Бобби произвела оценку в рамках формата, она обнаружила, что в ее бо
лтовне не было ничего злонамеренного. Все дело было просто в ее кажущейс
я неспособности припомнить конфиденциальный характер некоторых сведе
ний, сочетавшейся с энтузиазмом и радостью, которые она переживала, деля
сь информацией и историями.
Как насчет вас самих? Вспомните случаи, когда вам бывало стыдно Ц настол
ько, что вы уже не хотели когда-нибудь снова испытать эту эмоцию в похожей
ситуации. Что Ц если это имело место Ц вы сделали или не сделали такого,
что поспособствовало вашему чувству стыда? Не случалось ли вам, например
, прибегать к неудачным оценкам при первом попадании в ситуацию? Не оказы
вались ли вы не в своей стихии? (После двухнедельного обучения танцам у Ар
тура Мюррея вы, вообразив себя танцором, подали заявку на участие в местн
ой постановке бродвейского мюзикла и с треском провалились.) Бывало ли т
ак, что вы игнорировали или не умели уловить предостережения от ошибок, и
сходившие от вас самих или от окружающих? (Вы проигнорировали как собств
енный организм, так и предупреждения друзей, говоривших, что вы уже много
выпили.) Не читали ли вы чужие мысли, полагая, что окружающие, скорее всего,
думают о вас всякие гадости? (Вы вообразили, что дамы, с которыми вы вместе
посещаете занятия по аэробике, считают вас толстой и вялой.)
Пересмотрев события еще раз, оцените: были ли какие-то внешние обстоятел
ьства или действия окружающих, которые способствовали возникновению у
вас чувства стыда?
Поразмыслив над этим несколько минут, Бобби сделала вывод, что ее самым п
ервым альтернативным действием будет обычная просьба к друзьям не разг
лашать вещи, которые им не хочется доводить до всеобщего сведения. Конеч
но, это немедленно принесло плоды, и Бобби пользовалась этой «передышкой
», чтобы поупражняться в утаивании той или иной полученной информации, п
ока не научилась хранить чужие секреты.
Составьте собственный список заместительных паттернов поведения, кото
рые предохранят вас от повторного чувства стыда, например умеренность в
выпивке взамен постыдного пьянства или озвучивание беспокойства в бес
пристрастной манере взамен позорного крика и шума. Убедитесь, что вы спо
собны реализовать эти паттерны. Как вы узнаете, что сможете это сделать?

Подумайте, будете ли вы их реализовывать. Прокрутите фильм о будущем, в ко
тором увидите себя в потенциально постыдной ситуации, аналогичной той, к
оторая инициировала весь процесс, и собственную реакцию, на сей раз выде
ржанную в духе альтернативных паттернов поведения. Прокрутите фильм ещ
е раз, войдя в него так, чтобы видеть, слышать и чувствовать все, что будет о
кружать вас, когда вы окажетесь в подобной ситуации в следующий раз. Корр
ектируйте и повторяйте фильм столько раз, сколько потребуется, пока не у
веритесь в том, что действительно будете практиковать заместительные п
аттерны поведения.


Гнев

Когда воск с наполовину оплывших свечей закапал на скатерть, Джейн гневн
о задула пламя и погасила верхний свет. Она трудилась, не покладая рук: при
готовила восхитительный обед в преддверии романтического вечера, а Сти
в опять опаздывал. Когда он, наконец, явился, его чуть не вынесло из дверей
той яростью, с которой Джейн набросилась на него. Когда все, в конце концов
, улеглось, Джейн продолжало трясти. На самом деле трясло теперь обоих, и и
х отношения испортились на несколько дней. Когда же, в итоге, Джейн огляну
лась на тот ужасный вечер и последующие мрачные дни, она решила, что больш
е уже не хочет когда-либо вновь испытать столь неистовый гнев. Она принял
а решение обратиться за помощью к нам.
Когда Джейн взялась оценивать, какие же факторы способствовали ее гневу
, одной из первых поразивших ее вещей было то, что она наготовила всякой вс
ячины и построила планы на вечер, державшиеся на приходе Стива домой в ст
рого определенное время. Это обстоятельство сочеталось Ц неблагоприя
тно, как выяснилось Ц со вторым фактом, который она осознала: она не добил
ась от Стива четкого ответа на вопрос, когда же он вернется домой тем вече
ром. Вместо этого она просто сочла, что он появится, когда ей этого захочет
ся и когда она этого будет ждать. Она также открыла, что проигнорировала т
от факт, что он, если опаздывал, всегда делал это по какой-то уважительной
причине. Наконец, она осознала, что работа печатника, которой был занят Ст
ив, требует, чтобы он, коль скоро запустил «тираж», проследил за ним до кон
ца независимо от длительности процесса.
Взяв за пример ваши личные обстоятельства, в которых вы испытали столь с
ильный гнев, что не желаете испытывать его вновь, обдумайте события, прив
едшие к вашему гневному чувству, а также сопровождавшие его, и определит
е, было ли что-то способствовавшее ему среди того, что вы сделали или не сд
елали. Например: реалистичны ли были ваши ожидания? Не получилось ли так, ч
то вы без надобности восприняли как личное оскорбление некий выпад, вас
не касавшийся? Или не сумели воспользоваться преимуществом своих ожида
ний, или не создали возможности откровенно о них заявить?
Пересмотрев события еще раз, определите: какие обстоятельства или чужие
поступки способствовали возникновению вашего гнева?
Джейн знала, что мало чем могла изменить характер работы Стива, а потому в
ыбрала ряд заместительных паттернов поведения, включавших вещи, которы
е она могла сделать ради гарантии того, что ярость никогда не вернется. Пр
ежде всего следовало заручиться согласием Стива звонить ей всякий раз, к
огда он будет задерживаться. (Он думал, что это ни к чему, раз она знает, чем
он занят.) Кроме того, Джейн решила не строить никаких совместных планов, н
е заручившись обещанием Стива вернуться домой к определенному часу. И, н
аконец, на случай, если Стив задержится, Джейн решила напоминать себе, что
«он пришел бы, если бы смог», поскольку знала, что так оно и есть.
Какие заместительные паттерны поведения удержат ваш гнев от повторени
я? Чтобы убедиться в том, что вы можете и будете их реализовывать, воспольз
уйтесь двумя заключительными этапами формата предупреждения.


Несостоятельность

Джим страдал, хотя никто из пришедших на вечеринку не понимал этого. Внеш
не он исправно улыбался, вступал в короткие беседы, когда к нему кто-то по
дходил, и, казалось, с особенным удовольствием прогуливался по внутренне
му дворику. Однако внутри Джим был захвачен чувством собственной несост
оятельности. Не помогали даже выходы в сад, так как они сами по себе подчер
кивали его неумение общаться с другими. Стоя там в темноте, отрезанный от
друзей, Джим решил, что больше не хочет испытывать подобное чувство.
Когда Джим проработал формат предупреждения и пересмотрел события неп
риятного вечера, он осознал, что на вечеринке не случилось ничего, что мог
ло бы явиться причиной его чувства несостоятельности. Дом был знаком ему
, он был одет соответственно ситуации; друзья и незнакомые люди отнеслис
ь к нему тепло и гостеприимно. Он обнаружил, что даже до того, как явился на
вечеринку, уже рисовал себе, как неуклюже он будет держаться и говорить, и
как люди отвергнут его из-за этой нелепости. Он реагировал на эти картины
, а вовсе не на реальных людей, пришедших на вечеринку. Соответственно, Джи
м начал ловить себя на этих образах; всякий раз, поймав себя на них, он изме
нял их, воображая очаровательного и отзывчивого Джима Ц человека уважа
емого и оцененного Цо достоинству. В результате, вместо того чтобы стоои
ть проекции и ощущать несостоятельность, он выражал уверенность и благо
получие. Другие, конечно, своим поведением недвусмысленно и щедро подтве
рждали справедливость этого чувства собственной состоятельности.
Наверное, вы вспомните случаи, когда ощущали себя болезненно несостояте
льным. Несостоятельность требует вашего участия. Не занимались ли вы нео
правданным сравнением себя с окружающими? (Может статься, вы обучались т
еннису не больше года, но все-таки сравнивали свое мастерство с мастерст
вом первоклассных игроков.) Или неправильно судили о ситуации, когда впе
рвые в ней оказывались? (Вы еще не закончили среднюю школу; вам пока не о че
м говорить в смысле квалификации и навыков, но ваша подружка беременна, и
вы решаете пожениться.) Реалистичны ли были ваши цели? (Вы только что посту
пили на работу младшим администратором в крупную компанию и рассчитыва
ете возглавить ее через пару лет.) Не игнорируете ли вы свои силы и качеств
а? (Вы содрогаетесь при мысли о возвращении в институт, позабыв, что прекра
сно учились в средней школе и колледже.)
Воспользуйтесь форматом предупреждения, чтобы вооружиться представле
ниями, переживаниями и паттернами поведения, которые позволят вам всегд
а поддерживать в себе чувство собственной состоятельности. Вы этого дос
тойны.


Чем вы располагаете в настоя
щий момент

Ребенком вам, наверное, случилось пережить период, когда вы боялись ложи
ться спать из-за чудовищ, которые прятались в шкафу. Для надежной защиты о
т них, вам как минимум требовалось, чтобы в комнате было достаточно светл
о. На протяжении какого-то времени отход ко сну был полон опасностей. Повз
рослев, мы все еще имеем при себе эмоциональных монстров, только из шкафа
они перебрались в критически настроенного субъекта, который заставляе
т нас стыдиться, в сослуживца, который своим постоянным подсиживанием во
збуждает наш гнев, и в приятеля, который неизменно унижает нас, когда напи
вается.
Теперь у вас есть способ избавиться от этих чудовищ: формат, которым вы мо
жете пользоваться, чтобы предотвратить возвращение эмоциональных пере
живаний, являющихся для вас глубоко и неизлечимо неприятными. Формат «Пр
едупреждение» уместен, когда польза, которую способны принести эмоции, п
росто не стоит сопутствующих эмоциональных затрат.
Формат «Предупреждение» обеспечивает контролируемую самозащиту. Умен
ие защититься от крайне неприятных эмоций создаст ощущение безопаснос
ти, благо упомянутые монстры больше не будут подстерегать вас во всевозм
ожных шкафах с намерением завладеть вашими эмоциями. С пониманием и конт
ролем придет уверенность в своей способности спокойнее шагать по жизни,
знакомясь с миром подробнее, чем вы могли бы позволить себе в противном с
лучае.
Каким стал бы мир, умей мы все оберегать себя от попадания в когти наших эм
оциональных монстров? Конечно, люди были бы счастливее. Однако еще важне
е то, что мы были бы увереннее в себе; мы спокойно вступали бы в воду, зная, ч
то если наступим на острое, то это вовсе не значит, что так будет всегда. Зн
ая об этом, мы сможем отважнее изучать свой опыт, а потому, реализовавшись
как личности, открывать явления в мире, который, повернись дело иначе, ост
ался бы для нас запретным местом.


Глава 12.
Взгляд в будущее

Вполне возможно, что вы зарабатываете на хлеб не так, как зарабатывали ва
ши родители. Если вы женщина, то, может быть, работаете вне дома и даже имее
те специальность. Вероятно и то, что теперь вы живете в городе далеко от ме
ста, где родились и выросли. Наверное, вы голосуете на выборах. Возможно, н
а каком-то этапе карьеры вы меняли место работы, или поступали в институт
для повышения квалификации, или обучались новому ремеслу. Возможно такж
е, что вы, как минимум, подумывали о разводе, так как не ладили с супругом (ил
и супругой). И всю эту свободу вы, скорее всего, воспринимали как нечто сам
о собой разумеющееся.
Конечно, в сегодняшнем мире есть места, где не знают такой свободы выбора.
Перенеситесь на пятьсот лет в прошлое, и вы увидите, что в те времена подоб
ной свободы не было вообще нигде. Например, в феодальной Европе, если ваш о
тец был лудильщиком, то и вы, родившись мужчиной, становились лудильщико
м. Если ваш отец был аристократом, то и вы становились аристократом. Если о
н был нищим, вы попрошайничали. Конечно, лудильщик и нищий мечтали стать а
ристократами, а аристократ, быть может, время от времени желал уступить с
вою тонкую рубашку за кожаный фартук, но никто из них не принимал свои меч
ты всерьез. Это были не более чем грезы, и все это знали. Женщины плыли в так
ой же, но еще меньшей, лодке, так как все они, рожденные и в бедности, и в роск
оши, были обречены на деторождение и ведение хозяйства.
Посмотрите на жизнь людей с тех пор, как тысячи лет назад сформировались
общества, и вы откроете, что миллиарды наших предков вырастали, старели и
умирали в местах, удаленных от мест их рождения не более чем на несколько
миль. Иные возможности никогда не приходили этим людям в голову. Они шли п
о стопам родителей; жили, как жиле те; работали, как работали те; верили, как
верили те. Они не представляли себе иного уклада жизни.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35