Важно понять структуру мотивации. Конечно, полезность наличия мотиваци
и ценилась издавна: достаточно вспомнить об огромном количестве книг, се
минаров, видеоЦ и аудиозаписей, телевизионных шоу и подготовительных п
рограмм, призванных научить вас мотивировать себя или других. Самые удач
ные материалы позволяют, пусть даже непреднамеренно, встроить эмпириче
ские элементы, лежащие в основе наличия мотивации, Ц то есть описанные в
ыше фрагменты.
Очевидно, что полезнее выработать собственные мотивы, чем полагаться на
учебные материалы или программу тренинга. Вы пройдете путем открытия в в
ашем мире вещей, которые естественным образом ведут вас к желанию занять
ся тем или иным конкретным делом. Чтобы обнаружить такие вещи, выделите к
акие-нибудь действия, к которым вы уже точно мотивированы. Как только вы и
дентифицируете несколько таких действий, рассмотрите их с точки зрения
их общих элементов. Например, все ли действия предпринимаются по вашей с
обственной воле или они вытекают из требований окружающих? По плечу ли в
ам эти дела? Находите ли вы их полезными? Сопряжены ли они с взаимодействи
ем с другими людьми или требуют, главным образом, деятельности, предприн
имаемой в одиночку? Открыты ли их временные рамки (то есть когда будут вып
олнены, тогда и хорошо) или каждому соответствует строго определенный ср
ок? Предусмотрена ли конкретная награда по достижении результата? Каким
вы почувствуете себя по выполнении каждого дела?




Когда вы идентифицируете компоненты, порождающие в вас ощущение мотива
ции к какому-то действию, вы сможете приступить к гармоничной организац
ии переживаний, касающихся других, в настоящее время непривлекательных
дел так, чтобы они тоже сделались объектами мотивации. Вы ознакомитесь с
качествами, необходимыми вам для настроя на задачу или результат, чтобы
отреагировать на последние ощущением мотивации. Если какое-то дело не п
ривлекает вас в данный момент, но вы хотели бы ощутить себя мотивированн
ым к его выполнению, вам нужно лишь переориентировать задачу так, чтобы о
на удовлетворила ваши мо-тивационные потребности.
Предположим, к примеру, что делами, к выполнению которых вы были мотивиро
ваны в прошлом, являются возделывание огорода, написание книг и походы с
детьми в зоопарк и музеи. Рассматривая эти примеры, вы обнаружите, что в ка
ждом случае вам, чтобы быть мотивированным, нужно было поверить в полезн
ость своей деятельности для других, в способность этой деятельности чем
у-то вас научить, а также в то, что это будет интересно. Теперь вам известны
характеристики дел, которые мотивируют вас естественным образом.
Допустим, что вы столкнулись с необходимостью грамотно распоряжаться с
воими деньгами, Ц умение, в отношении которого вы хотите почувствовать
себя мотивированным. Зная теперь, что именно мотивирует вас к действию, в
ам нужно лишь выяснить отношения, в которых научение грамотно распоряжа
ться финансами удовлетворит ваши требования к мотивации. Вы можете счес
ть, что грамотно распоряжаясь деньгами, вы защитите и обеспечите семью; ч
то это даст вам некоторое представление об экономике, и что финансовые о
перации возбудят в вас такой же интерес, какой возбуждают изыскания и че
рновые наброски будущей книги. Как только вы наполните задуманное этими
качествами, оно естественным образом сделается источником мотивации.


Чем вы располагаете в настоя
щий момент

На протяжении этой главы мы подчеркивали тот факт, что ваши эмоции служа
т проявлением определенных перцептивных компонентов, и что если вы изме
няете эти компоненты, то изменяются и эмоции. Набор отличий, представлен
ный в этой главе, вооружает вас способом описания любой эмоции с точки зр
ения значимых компонентов, участвующих в ее создании. Когда вы понимаете
структуру эмоции, вы можете понять и механизм ее влияния на ваши пережив
ания и поведение. Когда вам известны значимые компоненты, участвующие в
создании вашей эмоции, у вас есть возможность изменить эту эмоцию на ту, к
оторая будет более удовлетворяющей или адекватной в сложившейся ситуа
ции. Знание структуры своих эмоций может лечь в основу построения такого
личного мира, который дарует вам свободу и власть направлять свои эмоци
ональные переживания на защиту вашего благополучия, полноценного суще
ствования и самовыражения в качестве самостоятельной личности. Мы с Лес
ли построили для себя такой мир. Мы использовали наше знание структуры э
моций для создания свободы и могущества, которыми теперь наслаждаемся, и
научились поддерживать наш свободный и просторный мир путем утилизаци
и компонентов эмоций Ц при каждой возможности, каждый день.
Мы оба изменяем наши эмоции, варьируя временные рамки, и часто делаем это
по-разному. Лесли преобразует фрустрацию в терпение путем переноса недо
стижимого результата в ближайшее или в более отдаленное будущее. Освобо
дившись от давления момента и успокоенная временем, оставленным на прог
ресс, она может довериться своему убеждению: «Это сбудется; я сделаю так, ч
то это произойдет». Что касается Майкла, то его будущее является царство
м неограниченных возможностей, кладезем соблазнительных «может быть»,
удерживающих его в постоянном стремлении. Когда бы он ни пожелал быть до
вольным, он возвращается от будущего к настоящему, обращая внимание на т
е отношения, в которых то, чем он располагает сейчас, является наилучшим.

Лесли частенько не может заснуть, обдумывая все дела, которые она должна
сделать. Чтобы расслабиться и заснуть, она заменяет возбуждающую модаль
ность необходимости Ц то, что она должна сделать, Ц успокаивающими мод
альностями желания и возможности. Иначе говоря, она мечтает обо всем зам
ечательном, что она может сделать. Майкл учитывает наглядный опыт послед
ствий активного и пассивного участия, оставаясь не полным надежд, но реш
ительным в отношении учебы нашего сына Марка и соблюдения им определенн
ых правил личной гигиены.
Многих людей приводят в ярость неудобства, некомпетентность и несправе
дливость, которые порождает жизнь. Задержка авиарейса, еда, поданная не в
овремя и уже не доставляющая удовольствия, или одежда, испорченная в хим
чистке, могут стать причинами незамедлительного и стойкого гнева. Лесли
научилась рассеивать такой гнев, преобразуя его в легкую «досаду» путем
снижения интенсивности. Она делает это, задавая себе вопросы вроде: «Да в
спомню ли я об этом лет через пять?» При необходимости она переносит себя
на пять или десять лет в будущее и, оглядываясь на прошлое из этой дали, уд
ивляется, почему такая мелочь когда-то могла представляться важной.
Лесли использует темп как тонизирующее средство, когда чувствует опуст
ошенность. Опаздывает ли она со статьей или с подачей обеда на стол, Лесли
, как только осознает это чувство опустошения, замедляет темп своих мысл
ей и физических ощущений. Это замедление темпа позволяет ей перейти от в
озбужденного беспокойства по поводу цейтнота или обеда к восстановлен
ию способности замечать и испытывать чувство заботы к окружающим людям,
одновременно продолжая заниматься делом.
Майкл, когда бы он ни бывал доволен собой, постоянно испытывал чувство ви
ны, если думал о каких-то других вещах, которыми, по его мнению, ему следова
ло заняться. Поскольку он пользовался критерием «что мне следует сделат
ь», до него редко доходило, что в свободное время он может радоваться и не
казнить себя. Это изменилось, когда он понял, что может менять критерии. Те
перь, оказываясь в тех же ситуациях, он обращает внимание на тот факт, что
он занят чем-то, чем ему действительно хочется заниматься, и испытывает п
ри этом приятное ощущение собственного озорства.
Если Лесли обижена чьими-то словами или поступком, она изменяет критери
й, который использует для оценки ситуации, заменяя «что я чувствую» на «ч
то с ним (с нею) происходит». Такая смена фильтра окрашивает ее эмоциональ
ную реакцию любопытством, эмпатией и пониманием.
Во всех дальнейших главах излагаются специальные техники, в которых исп
ользуются компоненты эмоций, Ц техники, призванные реализовать перспе
ктиву полноценного эмоционального выбора. Но прежде чем перейти к этим т
ехникам, давайте коснемся вопооса, имплицитно поставленного в этой глав
е. Предположим, что структура эмоций понятна не только Лесли, Майклу и вам
. Как изменится мир, если все осознают, что эмоциональное переживание име
ет структуру, которую можно познать и практически применить?
Мы больше не будем беспомощными наблюдателями, ожидающими, пока наши дру
зья и близкие отыграют свои деструктивные или неприятные эмоции. Взамен
у нас будет выбор сделать что-то, направленное на изменение чувств други
х, и таким образом способное изменить их действия и наше собственное сам
очувствие. Конечно, мы влияем на чужие чувства. Так происходит всегда. Но м
ы, как правило, оказываем это влияние беспорядочно, уподобляясь болтающе
муся на ремне фонарю, который, когда мы движемся, раскачивается и выхваты
вает из темноты то одно, то другое. В мире эмоционального выбора, где общно
сть эмоциональных реакций понятна всем, этот фонарь держит сильная рука
; его теплый свет целенаправленно освещает самые темные, самые холодные
эмоциональные закоулки. Короче говоря, мы будем жить в мире, где потребно
сть в эмоциональном удовлетворении станет совместным делом, а не предме
том потуг одиночки.


Глава 6.
Эмоциональная настройка

В главе 3 мы представили четыре ключевые способности, даруемые эмоционал
ьным выбором: расстановку, выражение, использование и предупреждение. Те
перь, когда вы познакомились с понятиями эмоционального выбора и структ
уры эмоций, настало время научиться специальным техникам, позволяющим в
дохнуть жизнь в эти ключевые способности.
Первая способность Ц расстановка Ц представляет собой процесс сочет
ания конкретной ситуации с наиболее уместными в ней эмоциями. Для этого
требуется, чтобы вы настраивались на эффект использования разных эмоци
й в разных ситуациях; умели отбирать оптимальные эмоции для использован
ия в конкретной ситуации и умели оценивать эти эмоции в данной ситуации.
Эта глава повествует о методах эмоциональной настройки. Техники отбора
и оценки эмоций представлены в двух следующих главах. Техники, описанные
в этой и двух следующих главах, в комплексе образуют способность к расст
ановке.
Расстановка Ц » Настроиться Выбрать Оценить
Выражение
Использование
Предупреждение
Переход к выбору и оценке эмоций до того, как вы на них настроитесь, подобе
н извлечению из ящика инструментов для выполнения какой-то работы без з
нания возможностей и ограничений, присущих этим орудиям. Например, трубн
ый ключ Ц толковое изобретение, но у вас возникнут трудности, если вы вос
пользуетесь им, чтобы соединить две деревяшки. У отверток есть свое пред
назначение, но они не годятся для работ, которые требуют молотка или пилы.
Различное назначение имеют даже внешне похожие инструменты. Поперечна
я пила дает не те результаты, что продольная. И лучше не браться ни за ту, ни
за другую, чтобы разрезать трубу, Ц особенно, если под рукой есть ножовка
. Каждая эмоция представляет собой специальный инструмент, которым след
ует пользоваться при выполнении только тех работ, для которых он лучше в
сего подходит. В случае эмоций любая «работа» или «задача» является отде
льным, отличным от других контекстом, и применение неподходящего эмоцио
нального инструмента может быть контрпродуктивным, а то и опасным.
Под контекстом мы понимаем любую ситуацию, в которой вы переживаете и вы
ражаете эмоции. Если вы испытываете фрустрацию при подготовке к выпускн
ому экзамену, то контекстом для вашей фрустрации является подготовка к в
ыпускному экзамену. Если вы ощущаете уверенность в связи с возможной пер
еменой места работы, то контекстом для вашего чувства уверенности высту
пает размышление о перемене места работы. Контекстом попросту называют
ся обстоятельства, которые образуют среду для ваших эмоциональных реак
ций.
Контекст может играть важнейшую роль в установлении наиболее адекватн
ых видов эмоциональных реакций. На деле, если вы думаете отреагировать о
дновременно эффективным и удовлетворительным образом, многие ситуации
потребуют от вас определенных видов эмоций. Например, такие эмоции, как ф
рустрация и озадаченность, уместны, если. вы посещаете курс, в котором не с
лишком сильны, так как эти эмоции заставят вас упорно учиться. Ощущение у
падка и несостоятельности накануне экзамена Ц эмоция, безусловно, мене
е благоприятная.
Суть в том, что в некоторых ситуациях одни эмоции бывают лучше других (в то
м смысле, что они оказываются уместнее). Правильный эмоциональный выбор
становится очевидным, когда вы в состоянии распознать эмоциональные по
требности, диктуемые конкретной ситуацией, а не просто отреагировать на
нее и только потом собирать разрозненные фрагменты. Лучшим известным на
м способом настроиться на эмоциональные требования, предъявленные раз
нообразными контекстами, является изучение ряда контрастирующих приме
ров типа тех, которые представлены ниже. А лучший способ извлечь максима
льную пользу из этих примеров Ц идентификация собственных ситуаций, ан
алогичных описанным.
К примеру, вы, может быть, и не учитесь на трудном курсе (как в предыдущем пр
имере), но сможете назвать какую-нибудь текущую ситуацию, в которой должн
ы идеально выполнить некую задачу, а подготовлены вы к ней, по вашим ощуще
ниям, плохо, Ц например, вам нужно устроить презентацию для сослуживцев,
подумать над проектом вашего нового дома или завязать интимные отношен
ия.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35