Быстрые, неритмичные движения затрудняют лим-
фоток, могут действовать на массируемого возбуждающе.
ВЫЖИМАНИЕ. ЕГО (6ИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ
И МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Выжимание-прием, широко распространенный в практике
спортивного массажа. Выжимание выполняется энергично, поэто-
Рис. 16.
Поглаживание двумя руками на шее
му воздействует не только на поверхностные ткани, но и на глу-
бокие.
Под влиянием выжимания происходит быстрое опорожнение
кровеносных сосудов в зоне воздействия, а затем быстрое крове-
наполнение их. Это способствует прогреванию тканей, которое еще
больше усиливается вследствие механического воздействия руки
массажиста.
Выжимание усиливает лимфоток, способствует ликвидации аа-
стойных явлении и отеков, что оказывает выраженное болеуто-
ляющее действие. Выжимание повышает тонус кожи и мышц,
улучшает их питание.
В практике массажа в последние годы кроме-финских приемов
выжимания широко применяются новые приемы основным мето-
дом (ребром ладони и поперечное), разработанные А. А. Бирю-
ковым. Экспериментальные данные показали, что эти приемы
весьма эффективны и могут применяться как при сухом массаже,
так и в условиях бани с различными мазями и растирками. Следу-
ет отметить, что приемы выжимания основным методом значитель-
но проще в техническом отношении, нежели приемы финского вы-
жимания.
Виды выжимания и техника выполнения
Поперечное выжимание. Кисть устанавливается поперек мас-
сируемого участка, большой палец- прижат к указательному, а
четыре слегка сжаты. Прием выполняется бугром большого паль-
ца и большим пальцем (рис. 17). Рука движется передним ходом.
Выжимание основанием двух
ладоней. Ладони своим основа-
нием устанавливаются на масси-
руемом участке рядом или одна
-немного впереди другой и дви-
жутся "по нескольким участкам.
Прием выполняется на конечно-
стях.
Выжимание ребром ладони.
Кисть устанавливается поперек
массируемого участка (пальцы
расслаблены и слегка согнутыми
Продвигается передним ходом.
Выжимание обхватом. Масса-
жист обхватывает конечность
кистями рук так, .чтобы паль-
цы были обращены друг к другу.
Этот прием можно выполнять со скручиванием мышц; тогда одна
кисть устанавливается несколько впереди другой и они движутся
навстречу друг другу -правая влево, а левая вправо. При каж-
дом последующем выжимании положение рук надо менять. Вы-
жимание обхватом особенно эффективно при выполнении его в
бане (с мылом или со спортивными растирками).
Рис. 17.
Поперечное
спины
выжимание на мышцах
Выжимание одной рукой (финское). Этот прием выполняется
основанием ладони и бугра большого пальца. Массажист устанав-
ливает кисть основанием ладони вдоль массируемого участка,
прижав большой палец к указательному, чтобы был хорошо выра-
жен его бугор. Нажимая им на массируемую ткань, массажист
делает прямолинейное скользящее надавливание.
Выжимание на .передней поверхности голени одной рукой. Мас-
сируемый лежит на спине, нога согнута в колене, пятка плотно
стоит на кушетке, стопа упирается в бедро массажиста, сидящего
на ее краю. Поддерживая ближней рукой колено этой ноги, даль-
ней рукой массажист делает выжимание на берцовых мышцах.
Выжимание на передней поверхности голени двумя руками.
Массируемый лежит на спине, нога отведена и фиксируется упо-
ром в одноименное бедро массажиста, который стоит продольно.
Ближнюю руку массажист кладет на область берцовых мышц, а
другой поперек отягощает ее в бугор большого пальца.
Выжимание на передней по-
верхности бедра. Массируемый
лежит на спине, нога на бедре
массажиста, который ставит свое
колено на кушетку. Прием вы-
полняется от коленного, сустава
.к .паховой области на внутренней
поверхности бедра ближней ру-
кой по 3-4 участкам (рис. 18),
на наружной поверхности - даль-
ней рукой. Учитывая большие
мышечнце массы на бедре, это
выжимание делают двумя руками
(с отягощением).
Выжимание на/верхней ко-
нечности. Прием выполняется
одной рукой (другая рука- под-
держивает массируемую конечность) в тех же исходных положе-.
ниях, что и поглаживание одной рукой (см. стр. 41).
Выжимание на груди. Массируемый лежит на спине. Выжима-
ние одной рукой или с отягощением выполняется на дальней сто-
, роне груди по нескольким направлениям.
Выжимание на задней поверхности голени одной рукой. Мас-
сируемый лежит на груди. Массажист стоит напротив его стоп. -
Дальней рукой он поднимает голень, поддерживая ее под голено-
стопный сустав, а ближней делает выжимание от ахиллова сухо-
жилия -до подколенной впадины (рис. 19) по трем-четырем
участкам внутренней поверхности голени. Затем положение рук
.меняется и выжимание проводится дальней рукой на наружной
поверхности.
Выжимание на задней поверхнести голени двумя руками. Ис-
ходное положение то же, но стопы ног массируемого лежат на
валике. На внутренней поверхности голени применяют перпенди-
Рнс. 18.
Выжимапие с отягощением
редней поверхности бедра
на пе-
куляр-ное отягощение ближней
рукой в бугор большого пальца
дальней руки, причем отягощают
указательным, средним и безы-
мянным падьцами; на среднем
участке - поперечное отягоще-
ние краем ладони в бугор боль-
шого пальца; на наружной по-
верхности положение рук меняет-
ся: выжимание делает ближняя
рука, а отягощает ее-дальняя.
Выжимание на задней поверх-
ности бедра одной рукой. Масса-
жист стоит сбоку от массируемо-
го продольно. Ближней рукой он
фиксирует ахиллово сухожилие,
а дальней делает выжимание с внутренней стороны бедра по че-
тырем-шести участкам (рис. .20). Затем меняет положение рук и
выполняет-прием ближней рукой с наружной стороны, бедра по
двум-трем участкам.
Рис. 19.
Выжимание одной рукой на задней
поверхности голени
Рис. И.
Выжимание одной рукой на задней
поверхности бедра
Рис. 21.
Выжимание двумя руками на внут-
реннем участке задней поверхности
бедра
Рис. 22.
Выжимание двумя руками на задней
поверхности бедра
Рис. 23.
Выжимание с отягощением на шее
Выжимание на задней поверхности бедра двумя руками. Ме-
тодика выполнения приема и порядок смены положения рук такие
же, как при выжимании на икроножной мышце двумя руками
Выжимание на ягодичных мышцах. Дальнюю ягодичную мыш-
цу массируют ближней рукой. Прием выполняют с общим отяго-
щением.
Выжимание на мышцах спины. Массируемый лежит на груди,
дальняя рука вытянута вдоль туловища, ближняя тыльной сторо-
ной кисти подложена под голову. Выжимание без отягощения и
с отягощением (рис. 22) делают сначала на длинной мышце спи-
ны, а потом на широчайшей мышце по направлению к подмышеч-
ной впадине.
, Выжимание на мышцах шеи и трапециевидной мышце. Мас-
сируемый лежит на груди, голова на тыльной поверхности скре-
щенных рук. Массажист стоит у головы массируемого- и делает
выжимание на разноименной стороне шеи (рис. 23). Движения
рук направлены от края волос вниз и к плечевому суставу. Вы,
жимание двумя руками проводится с общим .отягощением.
Методические указания
1. Выжимание всегда выполняется медленно.
2. Массируемые мышцы должны- быть предельно расслаблены.
. 3. Давление на ткани не должно вызывать болевых ощущений
у массируемого. .
РАЗМИНАНИЯ. ЕГО ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ
И МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Разминание является одним из основных приемов массажа.
С его помощью массируется вся мышечная система человека, в
связи с чем оно имеет огромное значение в практике спортивного
массажа.
Разминание оказывает сильное воздействие на мышцы чело-
века, благодаря чему. повышается их сократительная способность,
увеличивается подвижность связочного аппарата, происходит рас-
тягивание укороченных фасций и апоневрозов. По воздействию
на мышцы разминание можно сравнить с пассивной гимнастикой,
так как -оно улучшает функциональное состояние органов дви-
жения.
Разминание способствует усилению кровю- и лимфообращения,
что, в свою очеред, улучшает питание тканей, усиливает обмен
веществ, помогает выведению из тканей продуктов обмена, в зна-
чительной мере уменьшает или полностью снимает мышечное
утомление.
Глубокое воздействие разминания на тканн способствует воз-
. никновению большого количества афферентных импульсов, что
положительно влияет на-центральную нервную систему, а через
нее - на весь организм в целом. Об этом говорят исследования,
проведенные И. М. Саркизовым-Серазини, В. К. Стасенковым и
В. Е. Васильевой. Они объективно отметили учащение дыхания
у массируемого после 10-минутного разминания мышц бедра, что
свидетельствует о повышении возбудимости высших отделов цен-
тральной нервной системы с последующим возбуждением дыха-
тельного центра.
Виды разминания и техника выполнения
При разминании мышечные пучки как бы приподнимаются, от-
тягиваются от йостного ложа и в этом положении разминаются
между пальцами массажиста. Плоские мышцы (разгибатели пред-
плечья, берцовые мышцы, длинные мышцы спины и др.), которые
нельзя приподнять и оттянуть от костного ложа, придавливаются.
Наиболее распространенными видами разминания являются:
ординарное, двойное кольцевое, двойное ординарное двумя рука-
ми, двойной гриф, щипцеобразное, продольное, одной рукой.
Ординарное разминание. Пальцы массажиста плотно охваты-
вают мышцу и оттягивают ее от костного ложа. Четыре пальца
делают вращательные круговые движения, постепенно продвига-
ясь вдоль мышцы. Большой палец как бы стремится навстречу
четырем пальцам, создавая им упор для разминания. Мышца ис-
пытывает попеременное давление с .двух сторон, которое смещается
постепенно -вверх по направлению к ближайшим лимфатическим
узлам. Прием выполняется выпрямленными пальцами, так как
согнутые пальцы вызывают боль.
Разминание широчайших мышц с ни ны. Массируе-
мый лежит ца животе, голова на тыльной стороне кисти ближней
руки, дальняя - вдоль туловища. Массажист захватывает мышцу
несколько выше поясницы и делает разминающие движения по
направлению к подмышечной впадине (рис. 24).
Разминание под углом лопатки. В-том же положе-
Рис. 24.
Ординарное разминание широчайших
мышц СПИ17Ы
Рис. 25.
Размицание под углом лопатки
нии массируемого массажист, стоя сбоку перпендикулярно, одной
рукой немного приподнимает плечевсй сустав, а другой делает
разминание под углом Лопатки (рис. 25).
Разминание м ы ш ц. ш е и. Массируемый лежит на животе,
голова-на скрещенных пальцах рук. Массажист стоит сбоку.
Движения его направлены сверху вниз, как при поглаживании...
Разминание внутреннего участка плеча. Масси-
руемый лежит на животе, ближняя рука вдоль туловища ладонью
вверх. Разминание выполняется от локтевого сустава вверх, к под-
мышечной- впадине. В этом же положении массируется внутренний
участок предплечья. Массажист одной рукой фиксирует локтевой
сустав, а другой делает разминающие движения от кисти к лок-
тевому суставу.
Разминание разгибателей предплечья и п л е-
ч а. Массируемый лежит на животе, рука, согнутая в локтевом су<
ставе,-перед головой, голова повернута в сторону от массажиста
и лежит на тыльной поверхности ладони другой руки.
На плече разминание выполняется от локтевого сустава к пле-
чевому и выше, причем дельтовидная мышца подвергается глу-
бокому воздействию, так как в этом исходном положении она
полдостью расслаблена,
Дельтовидную и трёхглавую мышцы плеча можно массировать
я в другом положении: массажист подводит под локтевой сустав
массируемого, свою ближнюю руку, приподнимает плечо так, что-
бы кисть оставалась лежать на кушетке, и делает разминание
(рис. 26). .
Разминание мышц плеча и предплечья можно выполнять и
в положении массируемого сидя. Тогда он кладет предплечье на
массажный стол. Супинируя или пронируя кисть, массажист раз-
минает сгибатели и разгибатели предплечья, сгибатели и разгиба-
тели плеча, дельтовидную мышцу. Если нет специального стола,
массажист может поставить догу стопой на скамейку и положить
предплечье массируемого себе на бедро.
Рис. 26.
Ординарное разминание трехглавой
мышцы плеча, и дельтовидноп
Рис. 27.
Ординарное разминание икроножной
мышцы
подколенной впадины до яго-
м ы ш ц ы. Положение мас-
лучшего расслабления икро-
Разминание ягодичны,х мышц. Массируемый лежит
на животе. Разминание выполняется в направлении к паховым
лимфатическим узлам по нескольким участкам.
Разминание задней поверхности бедра. Масси-
руемый лежит на животе, лоб-на скрещенных пальцах рук. Раз-
минание проводитсд. по трем участкам: внутреннему, среднему и;
наружному. На внутреннем участке движение выполняется от под-
коленной впадины до пахотой области, затем направляется кна-
ружи и заканчивается около ягодичной склаДки. На среднем и?
наружном участках рука ложится поперек мышечных волокон;
разминание выполняется также от
дичной складки.
Разминание икро-но ж ной
сируемого - лежа на животе. Для
ножной мышцы массажист дальней рукой поддерживает под сто-
пу ногу массируемого под углом 50-90Ї. Другой рукой делает
разминание от ахиллова сухожилия до подколенной впадины.
(рис. 27). .
Разминание передней поверхности бедра. Ис-
ходное положени.е массируемого--упор сидя сзади. Массажисг
дальнюю руку подводит под коленный сустав, а ближней делает-
разминание от коленного сустава вверх на внутреннем и среднем
участках бедра, не доходя до места расположения паховых лим-
фатических узлов. Далее происходит смена положения рук: мас-
сажист, поддерживая ногу ближней, рукой, дальней делает разми-
нание на наружном участке бедра.
Разминание -грудных мышц. Прием выполняется в
двух исходных положениях-лежа на спине или сидя.
1-е положение: массажист поднимает за кясть дальнюю руку
массируемого и свободной рукой делает разминание грудной мыш-
цы по направлению к подмышеч-
ной впадине (рис.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36