разминание двумя руками, продольное, двойное
кольцевое, кулаками обеих рук. В положении лежа на спине де-
лают двойное ординарнае разминание и валяние.
В этом же положении массируют межреберные промежутки,
подреберный угол, грудные мышцы, плечевые суставы, дельтовид-
ные мышцы, прямые и косые мышцы живота.
Барьеристам необходимо в недельном цикле 1--3 раза посе-
щать сауну и после нее проводить массаж в течение 7 мин.
Тройной прыжок. Основную нагрузку в тройном прыжке
несут мышцы, суставы и связочный аппарат ног, таза и пояснич-
ного отдела позвоночного столба. Этим участкам тела и надо
уделять особое внимание во время массажа. Здесь применяют
растирания: кругообразное подушечками четырех пальцев одной
руки, двух рук и с отягощением, фалангами сжатых в кулак
пальцев, прямолинейное и кругообразное гребнями кулаков (ку-
лаками), основанием ладони. На крестце растирания проводятся
вдоль позвоночного столба до середины спины. Ягодичные мышцы
разминаются всеми приемами. Масйаж делается глубокий, но не
очень сильный. После растирания выполняют пассивные движе-
ния в тазобедренном суставе.
Во время сеанса общего массажа большое внимание уделяют
коленному суставу (см. стр. 87) и стопе (см. стр. 90).
На икроножной мышце применяют все приемы: поглажива-
ние комбинированное, выжимание одной рукой или основным
методом, разминания: ординарное, двойное кольцевое, подушеч-
7 Зак. 8665 169
ками четырех пальцев. Заканчивают массаж потряхиванием и
поглаживанием. После этого несколько раз проводят разгибания
стопы с целью растянуть икроножную мышцу.
Ахиллово сухожилие и стопа несут большую нагрузку в трой-
ном прыжке. Они часто травмируются. Наиболее типичными яв-
ляются повреждения области пятки (ушибы). В связи с этим эти
части голени массируют особенно тщательно (см. стр. 81 и 89).
Грудь массируют непродолжительно, главным образом расти-
рают межреберные мышцы и подреберный угол.
На руках наибольшее внимание уделяют плечевым суставам.
На передней поверхности бедра массируют не только мышцы,
но и места прикрепления их к тазовым костям и в области коле-
на (см. стр. 86 и 87).
Массаж переднеберцовых мышц выполняется в различных по-
ложениях с целью укрепить мышцы и восстановить после нагруз-
ки (см. стр. 88).
Голеностопный сустав в этом виде прыжков несет огромную
нагрузку, хотя и кратковременную. Поэтому после 5-8 прыжков
рекомендуется делать самомассаж (см. стр. 191).
Прыжки в длину. В этом виде легкой атлетики наиболь-
шую нагрузку несут нижние конечности. На их долю падает боль-
шее число травм (например, растяжение мышц бедра).
После массажа спины (до 6 мин.) приступают к массажу пояс-
ничной и крестцовой области. Его проводят очень тщательно, по-
скольку во время прыжка, в момент прогиба туловища назад про-
исходит растяжение поясничных мышц и крестцово-подвздошных
связок и взаимное сдавливание остистых отростков поясничных
позвонков. Своевременный, методически правильный массаж пре-
пятствует этим явлениям и готовит поясничную и крестцовую об-
ласти к интенсивным тренировочным нагрузкам. Вначале делают
поглаживание (со значительным давлением), затем приступают к
растираниям.
Вдоль гребня подвздошной кости применяют кругообразное
растирание подушечками пальцев одной рукой и с отягощением,
основанием ладони, кругообразное ребром ладони, гребнями
пальцев, предплечьем и др. Вдоль позвоночного столба делают
растирания: прямолинейное, кругообразное подушечками боль-
ших пальцев, кругообразное подушечками двух (указательного и
среднего) пальцев, кругообразное двумя руками (ладони обраще-
ны тылом внутрь), основанием ладони (спиралевидное) и др.
Аналогичные приемы растирания проводятся на крестце и вокруг
копчика. Этими же приемами можно промассировать тазобедрен-
ные суставы.
В прыжках в длину большую нагрузку несут также коленные
суставы, икроножные мышцы, голеностопные суставы и стопы.
При массаже в положении лежа на спине большое внимание
уделяют прямым и косым мышцам живота.
На общий массаж достаточно 35-40 мин. При массаже яго-
дичных мышц и мышц бедра можно проводить вибромассаж, во
время бани-гидромассаж, но не дольше 10-12 мин. и только в
том случае, если не предстоит повторная тренировка.
Прыжки в высоту. Методика массажа в этом виде легкой
атлетики определяется особенностями физической нагрузки, зави-
сящей от стиля прыжка, а также характером возможных повреж-
дений. Так, например, при стиле фосбери-флоп косые мышцы не-
сут максимальную нагрузку, а при других-незначительную.
В момент перехода через планку (при способе <перекидной>)
вследствие чрезмерного отведения ноги и прогиба туловища назад
часто наблюдаются растяжения приводящих мышц бедра и вза-
имосдавления остистых отростков поясничных позвонков. Боль-
шая нагрузка и 80% повреждений приходится на нижние конеч-
ности. Чаще всего травмы происходят в момент приземления. Они
эбусловлены преимущественно подвертыванием стопы в голено-
стопном суставе (растягивается наружная связка). При отталки-
вании и-приземлении также нередки ушибы пятки, растяжения
или разрыв отдельных волокон икроножной мышцы, растяжения
или разрывы ахиллова сухожилия.
На общий массаж прыгуна в высоту отводится 40 мин., на ча-
стный - 20 мин.
Спину массируют обычно. Легкий массаж делают на мышцах
шеи и руки; При массаже тазовой области тщательно растирают
область вокруг копчика, места прикрепления ягодичных мышц и
тазобедренные суставй, применяя двойной гриф, двойное кольце-
вое основанием ладони, кулаками, локтем и др. При этом пред-
почтение следует отдавать стороне толчковой ноги.
На задней поверхности бедра делают детальный массаж с
использованием всех приемов.
При массаже коленного сустава с обеих сторон глубоко мас-
сируют места перехода мышцы в сухожилие, а также боковые
участки сустава. Заканчивается массаж коленного сустава обя-
зательно пассивными движениями и движениями с сопротивле-
нием.
Задняя поверхность голени и ахиллово сухожилие с пяткой
массируются детально и продолжительно (см. стр. 81).
В положении лежа на спине особое внимание уделяют боль-
шой грудной мышце, которая несет нагрузку в момент маха рук,
межреберным промежуткам, косым и прямым мышцам живота.
Тщательно массируют также мышцы передней поверхности бед-
ра (особенно четырехглавую), коленный сустав и мышцы голени
(переднеберцовые).
Прыжки с шестом. Методика .массажа в прыжках с ше-
стом зависит от характера нагрузки, которая определяется осо-
бенностями этого вида легкой атлетики. Во время разбега спорт-
смен почти на вытянутых руках держит шест, что, естественно,
ведет к напряжению мышц рук, верхней части спины и больших
грудных мышц; после толчка спортсмен выполняет <подъем раз-
гибом>, чтобы перейти планку; приземление (падение) происхо-
дит с большой высоты, поэтому часто повреждаются связки голе-
ностопного и коленного суставов.
У прыгунов с шестом тщательно массируют тазовую область,
икроножные мышцы, голеностопные суставы и стопы. Большое
внимание следует уделять мышцам рук и пояса верхних конечно-
стей, а также мышцам живота (см. стр. 90).
Прыгунам с шестом делают общий массаж продолжительно-
стью до 40 мин. Им рекомендуется делать самомассаж, особенно
в ходе соревнований, которые длятся иногда до 5 час., и в про-
цессе тренировки, когда отдельные мышцы и связки успевают
остыть.
Метания. У метателей молота сокращение мышц рук, туло-
вища и ног в момент рывка создает мощное мышечное усилие.
Связочный аппарат суставов - голеностопного, коленного, тазо-
бедренного, плечевого, локтевого, лучезапястного (особенно толч-
ковой ноги и <рабочей> руки)-преодолевает огромное-сопротив-
ление массы тела и снаряда. Спортсменам, специализирующимся
в метании молота, необходимо делать общий массаж продолжи-
тельностью не менее 60 мин. и до -70% времени уделять массажу
туловища и рук. На массаж отдельных участков тела и на мас-
сажные приемы время следует распределять равномерно.
Метателям молота проводят глубокий и жесткий массаж. Про-
должительность сеанса массажа не должна превышать 35 мин.
1-2 раза в недельном тренировочном цикле им рекомендуется
массаж в бане. Основными приемами массажа в бане являются:
выжимание, растирание гребнями кулаков и разминания основа-
нием ладони и кулаками.
Аналогична методика массажа у толкателей ядра и метателей
диска. Однако следует учитывать, что у метателей диска очень
сильно нагружается <рабочая> рука, на которой особенно тща-
тельно следует массировать плечевой, локтевой и лучезапястный
суставы. На общий массаж отводится до 50 мин. (у женщин
меньше).
Копьеметателям делают более мягкий массаж. Массируют все
тело. Время на общий массаж-45 мин. (у женщин до 40 мин.).
Особенно тщательно массируют поясничную область, <рабочую>
сторону спины, плечевой, локтевой, лучезапястный суставы и
кисть.
Десятиборье. Трудно назвать физическое качество, кото-
рое считалось бы основным для десятиборца. Быстрота, сила, вы-
носливость, ловкость, гибкость-все эти качества ему одинаково
необходимы.
Десятиборье - это десять видов спорта, и методика массажа
должна строиться в зависимости от того вида спорта, каким он
будет заниматься или занимался.
При массаже десятиборца основное внимание уделяют тем
группам мышц и тем суставам, от которых зависит правильное
техническое выполнение конкретного упражнения.
Массаж десятиборцев (средний по силе) проводят равномерно
на всех мышцах. Продолжительность его до 45 мин.
Лыжный спорт. По разнообразию техники и по психофизиче-
ской нагрузке это один из сложных видов спорта. Он объединяет
гонки на лыжах на различные дистанции (от 5 до 85 км), слалом,
прыжки с трамплина, лыжное двоеборье.
Лыжные гонки. Лыжник-гонщик вовремя тренировок и
соревнований выполняет интенсивную и продолжительную мышеч-
ную работу. Это вызывает большую затрату энергии и приводит
к значительному утомлению.
Лыжные гонки, как правило, проводят по пересеченной мест-
ности-с подъемами, крутыми спусками, разкими поворотами
и т. п. В этих условиях в работу включаются различные мышеч-
ные группы. Так, при подъеме большую нагрузку испытывают
мышцы рук и ног, при спуске - мышцы ног. Поэтому у лыжников-
гонщиков массируют все тело, все мышцы и связки опорно-дви-
гательного аппарата.
Прыжки с трамплина. При массаже дрыгунов на лыжах
с трамплина наибольшее время отводится мышцам ног, области
таза и поясничной области. В момент приземления прыгунов свя-
зочный аппарат нижних конечностей испытывает большую нагруз-
ку, связки и сухожилия нередко травмируются. На тазобедренных,
коленных, голеностопных суставах применяются всевозможные
приемы растирания. Особое внимание следует уделять- местам
перехода мышц к сухожилиям. Мышцы нижних конечностей при
приземлении, как и связочный аппарат, несут кратковременную,
но большую нагрузку. Поэтому их тоже необходимо тщательно
массировать, используя двойное кольцевое разминание и про-
дольное.
Лыжное двоеборье. Методика массажа лыжников-двое-
борцев должна строиться в зависимости от специфики тренировоч-
ного занятия. Если в него будут входить только прыжки с трамп-
лина, сеанс тренировочного массажа следует проводить так же,
как для прыгуцов; если же в нем запланированы лишь гонки на
лыжах, тренировочный массаж должен быть аналогичен массажу
лыжников-гонщиков; если оно включает в себя гонки и прыжки,
массаж должен проводиться по смешанней методике, с учетом
особенностей этих видов двоеборья.
Слалом. Слаломистам делают общий массаж. Спину, шею,
руки массируют по обычной методике, за исключением пояснич-
ной части, косых мышц живота и мест их прикрепления. Главное
внимание уделяют ногам и тазовой области. На тазовой области
после растирания крестца глубоко массируют тазобедренные сус-
тавы с обязательным добавлением пассивных движений во всех
направлениях. Ноги обычно массируют дважды, т. е. в положении
лежа на животе (места прикрепления мышц задней поверхности
бедра и икроножной мышцы, коленный сустав и ахиллово сухо-
жилие), и в положении лежа на спине (четырехглавая мышца и
особенно ее соединения с сухожилием у коленного сустава, колен-
ный сустав и надколенник (вокруг бугристости, где всегда имеют-
ся болевые ощущения после нагрузки).
Затем вторично массируют икроножную мышцу (см. стр. 89) и
наружную часть голени. Большое внимание уделяют голеностоп-
ным суставам и стопам.
Грудь массируют равномерно, глубоко, но м-ягко. Детально
растирают йежреберные мышцы, подреберный угол, хорошо раз-
минают косые мышцы живота.
Лыжники-гонщики, лыжники-двоеборцы, прыгуны на лыжах с
трамплина и слаломисты часто пользуются массажем в условиях
бани (после посещения парного отделения). Продолжительность
сеанса сухого тренировочного массажа 40--60 мин., в условиях
бани-20-25 мин.
Плавание. Во время плавания в работе участвуют многие
мышцы. Однако в каждом виде плавания нагрузка специфична.
В плавании способом кроль она приходится главным образом
на пояс верхних конечностей. Массируя спортсменов, плавающих
кролем, особое внимание следует-обращать на мышцы рук. В ос-
новной части гребка нагрузка ложится на мышцы-разгибатели
плеча (широчайшую мышцу спины, заднюю часть дельтовидной,
малую круглую и подостную), мышцы-сгибатели предплечья
(двуглавую мышцу плеча, плечевую, плечелучевую и .круглый про-
натор плеча) и мышцы-сгибатели запястья. Однако степень участия
этих мышц в гребне неодинакова. Миографические исследования
показали, что основную нагрузку несут мышцы, разгибающие и
приводящие плечо, и в первую очередь широчайшая мышца спи-
ны, задняя часть дельтовидной мышцы и большая грудная мыш-
ца.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36