Затем приступают к массажу бедер. Массируемый кладет ногу
на бедро массажиста. В этом положении выполняют выжимание с
отягощением пб всему бедру (по 2-3 раза на каждом участке),
выжимание кулаками (2-3 раза), растирание гребнями кула-
ков-прямолинейное и спиралевидное. Ударные приемы (по 3-
4 раза) производятся преимущественно на передней и наружной
поверхностях бедра. После этого приступают к глубокому и энер-
гичному разминанию. Применяются: двойное ординарное, про-
дольное, двойное кольцевое разминания.
Далее в первом положении (см. рис. 37) массируют берцовые
и икроножную мышцы. Используют следующие приемы: выжима-
ние, ординарное разминание, потряхивание. Заканчивают массаж
конечности встряхиванием.
Хороший эффект дает чередование разминания с ударными
приемами-это повышает возбудимость центральной нервной си-
стемы.
Предварительный предстартовый массаж (как при стартовой
апатии, так и при стартовой лихорадке) должен заканчиваться за
5-7 мин. до старта. Лучше всего проводить его в теплое изоли-
рованном от внешних раздражителей помещении, хотя/можно и
на воздухе, но только в тени, в загороженном от ветрц/месте.
При любом стартовом состоянии массажист должен влиять на
психику спортсмена словесно, убеждая его в том, чт у него хоро-
шо подготовленные, эластичные и работоспособные мышцы, под-
вижные суставы, для которых посильна предстоящая нагрузка, что
нет никаких объективных причин для отрицательных эмоций. Од-
нако словесный раздражитель следует подключать по .истечении
50-70% времени, отводимого на предстартовый массаж.
. Согревающий массаж. Задача согревающего массажа - борьба
<: охлаждением организма или отдельных частей тела.
Согревающий предварительный массаж делается перед трени-
ровкой, соревнованием или во время соревнований-между за-
бегами, заплывами, схватками, подходами к снарядам и т. д.
Кратковременный сеанс согревающего массажа способствует
улучшению кровообращения, быстрому и глубокому разогреванию
мышц и тем самым повышению их сократительной способности.
В результате согревающего массажа температура тела повышает-
ся, мышцы и связки становятся более эластичными, работоспособ-
ными, устойчивыми против травм. Плохо разогретые суставы, свя-
зочный аппарат и мышцы чаще подвергаются повреждениям.
Согревающий массаж особенно необходим спортсменам, когда
тренировки или соревнования проходят на воздухе или в холодном
помещении, когда по тем или иным причинам задерживается (,тарт,
затягивается перерыв между попытками, когда соревнования-про-
должаются несколько часов. Согревающий массаж проводится и
как средство профилактики повторных травм в тех участках, где
у спортсмена была или есть травма. В таких случаях продолжи-
тельность сеанса согревающего массажа должна быть 5-10 мин.,
заканчиваться он должен за 2-5 мин. до выхода спортсмена на
старт, чтобы .разогретый участок не успел вновь охладиться.
Согревающий массаж следует проводить энергично, в быстром
темпе, чередуя поглаживание с разминанием и растиранием по
всему телу. Эти приемы вызывают прилив крови не только к кож-
ным покровам, но и к глубоким .мышцам, которым предстоит нес-
ти нагрузку во время выполнения упражнения. Согревающий
массаж начинают с поглаживания на спине (3-4 раза), ягодич-
ных мышцах и задней поверхности бедра. Затем проводят энер-
гичное выжимание по всей спине и растирание гребнями кулаков
и основанием ладони. Далее приступают к глубокому разминанию
длинных мышц спины основанием ладоней, фалангами согнутых
пальцев. На щирочайших, мышцах применяют ординарное (масси-
руя сразу обе стороны) и двойное кольцевое разминания. За-
канчивают массаж потряхиванием, а в случае вялости спортсме-
на-и ударными приемами.
Массаж передней поверхности тела начинают с груди. Затем
массируемый кладет ногу на колено массажиста. В этом положении
на бедре применяются приемы: поглаживание двумя руками (2-
3 раза), выжимание одной или двумя руками, растирание фасции
бедра и двойное ординарное разминание (5-10 раз) в чередова-
нии с валянием. После этого делают массаж голени (см. рис. 37).
Руки можно массировать в положении лежа на животе (см.
стр. 77) или лежа на спине (см. стр. 83).
Закончив массировать какую-то часть тела,, необходимо по-
крыть ее теплым одеялом. Если времени мало или нет возможно-
сти делать мабсаж в положении лежа, его проводят рядом со
стартом, ковром, игровой площадкой и т. д. в положении масси-
руемого стоя. В этом случае можно массироваться в тренировоч-
ном костюме. Спортсмен наклоняется вперед опустив руки, рас-
слабив спину; массажист, .стоя со стороны спины, энергично
выполняет поглаживание и ординарное разминание в чередовании
с потряхиванием широ.чайших мышц спины. Затем он энергичны-
ми растираниями разогревает заднюю поверхность бедер и.икро-
ножные мышцы. После 5-8 растираний повторяет первоначаль-
ный массаж спины. Еели согревающий массаж проводится на
обнаженном теле, после массажа спортсмен должен надеть тре-
нировочный костюм или халат. Лыжникам, конькобежцам, мото-
генщикам, конникам, выступающим в специальных спортивных
костюмах, согревающий массаж делают через одежду.
Если проводится частный согревающий массаж на суставах
или отдельном участке тела, используются главным образом рас-
тирания в сочетаний с- энергичными разминаниями и активно-пас-
сивными движениями с сопротивлением.
Для быстрого согревания того или иного участка тела, а также
с целью более продолжительного поддержания тепла в отдельных
мышцах и суставах, лри проведении согревающего массажа ис-
пользуют различные растирки и мази (см. стр. 133).
Мобилизующий массаж. Мобилизующим предстартовым масса-
жем называется такой массаж, который применяется с целью мак-
симальной мобилизации всех накопленных в результате трениро-
вок ресурсов спортсмена: физических, психических, тактических
и т. д. для достижения наивысших результатов в данном соревно-
вании. Если другие виды предварительного массажа применяются
при каких-либо недостатках в готовдости спортсмена (например,
согревающий массаж-когда нддо улучшить состояние отдельных
.суставов, связок, мышц в связи с охлаждением; тонизирующий-
когда необходимо повысить возбудимость при стартовой апатии),
то мобилизующий массаж применяется тогда, когда спортсмен хо-
рошо готов к выступлению, уверен в себе и задача состоит лид1ь в
максимальной мобилизации функциональных возможностей его
организма.
При проведении такого предварительного-массажа необходимо
учитывать психологию каждого спортсмена, изучив ее не только
во время тренировочного процесса, но и в условиях соревнований.
Опытный массажист, хорошо знающий особенности личности
спортсмена, часто является определяющим фактором в сохранении
его боеспособности, поскольку умеет своевременно и тактично на<
правлять мысли и эмоции спортсмена на продолжение дальней-
шей борьбы в соревнованиях при самых неблагоприятны обстоя-
тельствах (проигрыше, травме и т. п.). /
Мобилизующий массаж можно использовать и тгда, когда
спортсмен не совсем хорошо готов к соревнованиям, а выступать
необходимо. В таких случаях во время массажа, после нескольких
. успокаивающих приемов, понижающих уровень бодрствования го-
ловного мозга (т. е. когда спортсмен в состоянии воспринимать
словесные раздражители), массажист как бы случайно отмечает
эластичность мышц, которые будут принимать основное участие в
упражнениях, их хорошую работоспособность, говорит о том, что
предстоящая работа не должна тревожить, вспоминает интересный
случай, на который раньше спортсмен реагировал положительно
и т. п. Правда, такой прием постоянно применять не следует, так
как опытные спортсмены его быстро распознают. Очень важно не
обещать ничего сверхъестественного, надо просто убедить спортс-
мена в том; на что он реально способен. Такой прием позволяет
спортсмену собраться, проявить максимум воли, мобилизовать все
свои возможности, выступить наилучшим образом в данном со-
-ревновании.
В некоторых видах спорта соревнования продолжаются очень
долго, с большими перерывами, между отдельными попытками,
прыжками, забегами, и т. д. Спортсмены, как правило, пассивно
ожидают своего старта. Невольно они начинают думать о пред-
стоящем выступлении, смотрят выступления своих соперников и т.д.
Часто это неблагоприятно влияет на состояние спортсмена. От-
влечь спортсмена от соревновательной обстановки помогает мо-
билизующий массаж, особенно если он проводится под легкую.
музыку (используется портативный магнитофон).
Мобилизующий массаж не рекомендуется проводить на трибу-
нах в соседстве с болельщиками, в зале, где соревнуются соперни-
ки и т.п. Целесообразно проводить его в уютной комнате, специ-
ально оборудованной для массажа.
Продолжительность сеанса мобилизующего массажа 5-15 мин.
В сеансе мобилизующего массажа используются все известные
приемы массажа. Методика его должна строиться в каждом от-
дельном, конкретном случае соответственно состоянию спортсмена.
Но всегда в сеанс мобилизующего массажа должны входить и
успокаивающие, и возбуждающие приемы. Всегда он должен преж-
де всего преследовать цель снизить уровень бодрствования голов-
ного мозга, чтобы можно было воздействовать на спортсмена и
словесным раздражителем. Только после этого можно приступать
к основной части мобилизующего массажа.
Во всех случаях мобилизующий массаж должен быть мягким,
глубоким, не вызывать боли. После сеанса массажа следует одеть-
ся и походить .спокойно, без напряжения. Этим достигается мак-
симальная мобилизация сех функций организма для предстоящих
выступлений.
ВОССТАЦрВИТЕЛЬНЫЙ МАССАЖ
Восстановление и повышение работоспособности спортсмена
представляют собой одну из самых важных проблем его подго-
товки.
Наряду с физической и психической подготовкой-основными
факторами, способствующими повышению спортивной работоспо-
собности, росту спортивных результатов,- все большее значение
приобретают дополнительные факторы, в частности спортивный
восстановительный массаж.
Восстановительным называется такой вид спортивного масса-
жа, который применяется после любого рода нагрузки (физиче-
ской или умственной) и при любой степени утомления с целью
максимально быстрого восстановления различных функций орга-
низма, а также с целью повышения его работоспособности. Восста-
новительный массаж-это основной вид спортивного массажа;
ему отводится особое место как в научных исследованиях, так и
в спортивной практике.
. В последнее время массажу, как незаменимому средству вос-
становления, уделяется все большее внимание. Это объясняется
главным образом тем, что массаж применим в любых условиях,
при любых функциональных состояниях сДортсмена, хорошо до-
зируется по времени и силе приемов и сочетается с другими сред-
ствами восстановления, а также дает высокий экспресс-эффект.
Восстановительный массаж применяется в процессе трениро-
вочных занятий (между упражнениями на отдельных снарядах -
у гимнастов, подходами к штанге- тяжелоатлетов); между тре-
нировочными занятиями (если они проводятся 2-4 раза в день);
после тренировочных занятий; во время соревнований, особенно
продолжительных (у прыгунов с шестом, прыгунов в воду, фехто-
вальщиков); после первого дня выступлений; наконец, после окон-
чания соревнований.
Следовательно, в любом случае цель восстановительного мас-
сажа-восстановление и повышение общей работоспособности
спортсмена после утомления. Частные задачи в каждом случае мо-
гут быть разными, и от них зависит конкретное содержание сеанса
восстановительного массажа.
Восстановительняй массаж целесообразно проводить после
гидропроцедуры: теплого душа (3-12 мин.), ванн (1-10 мин.),
пассивного нахождения и легкого плавания в бассейне (3-
10 мин.); или после бань: суховоздушной (3-20 мин.), паровой
(2-15 мин.), сырой (2-10 мин.). Такой массаж способствует
снятию психического напряжения, расслаблению мышечной ткани,
восстановлению работоспособности организма. В сочетании с на-
званными процедурами применяются: ручной массаж, ручной мас-
саж под водой, гидромассаж, вибрационный и пневматический
массаж, а также комбинированный массаж.
Восстановительный массаж в кратковремен-
ных перерывах (от 1 до 5 минут). Восстановительный
массаж применяется между раундами у боксеров, во время замены
игроков в волейболе, баскетболе, футболе-т. е. тогда, когда у
спортсменов мало времени для отдыха, а восстановить и .повысить
работоспособность крайне необходимо. В этом случае массаж
играет решающую роль. Методика его в каждом отдельном случае
строится в зависимости от свободного времени между выступле-
ниями, особенностей вида спорта, степени утомления и, безуслов-
но, индивидуальных особенностей спортсмена. Массаж может
быть как частным, так и общим. Задачи восстановительного мас-
сажа в кратковременные перерывы следующие.
1. Снять чрезмерное йервно-мышечное и психическое напря-
жение.
2. Расслабить нервно-мышечный аппарат и создать условия
для оптимального восстанрвления.
3. Восстановить и повысить общую -и специальную работоспо-
собность отдельных частей тела или всего организма.
4. Устранить болевые ощущения.
Этими задачами и определяются методика, сеанса массажа.
В первую очередь, чтобы снять мышечное и психическое напряже-
ние, применяют приемы: поглаживание комбинированное, потря-
хивание, встряхивание. Затем делают массаж работающих мышц
(конкретно в данном раунде, схватке, прыжке). Например, один
боксер весь раунд простоял на месте, а .другой беспрерывно пере-
двигался по рингу, весь его бой был построен на маневрах.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36