Применяются следу-
ющие виды растирания.
1. Прямолинейное подушечками всех пальцев. При этом даль-
няя рука растирает наружную сторону, а ближняя-внутреннюю.
2. Кругообразное подушечками всех пальцев.
Массаж тыльной стороны стопы. Массажист стоит продольно,
одной рукой держит стопу за подошву, а другой массирует. Начи-
нают массаж с поглаживания двумя руками, выполняя движение
от основания пальцев до голени. После поглаживания делают рас-
тирания.
1. Прямолинейное подушечками четырех пальцев (подушечки
пальцев углубляются между плюсневыми костями и растирают
межкостные мышцы).
2. Кругообразное подушечками четырех пальцев.
Оба эти приема могут проводиться и .с отягощением. -
3. Зигзагообразное.
4. Прямолинейное подушечками больших пальцев: массажист
обхватывает стопу руками (четыре пальца находятся со стороны
подошвы) и подушечками больших пальцев растирает поочередно
каждый межкостный промежуток от пальцев к голеностопному
суставу.
5. Кругообразное подушечками больших пальцев. Это растира-
ние можно выполнять и подушечкой большого пальца одной руки
по всем межкостным промежуткам, при этом другой рукой фикси-
руя стопу. . .
6. Зигзагообразное основанием ладони (пальцы приподнять).
На стопе часто применяют поколачивание- (удары наносят-кра-
ем ладони). Заканчивают массаж общим растиранием (<раздав-
ливанием>): массажист обхватывает стопу так, чтобы большие
пальцы его находились сверху, а четыре-снизу, слегка разводит
и сводит руки и затем осторожно <раздавливает> стопу. После
этого делают поглаживание.
Массаж на пальцах ног выполняется так же, как и на пальцах
рук.
МАССАЖ ЖИВОТА
Массаж живота начинают с поглаживания (см. рис. 13). Дви-
жения направлены от правой паховой области вверх к правому
подреберью, затем поперек живота к левому подреберью и вниз
к левой паховой области.
После поглаживания проводят разминание от мечевидного от-
ростка вниз к мочевому пузырю (мочевой пузырь должен быть
освобожден). Применяются ординарное и двойное кольцевое _раз-
минания (см. рис. 31).
На косых мышцах живота, Кроме двойного кольцевого, приме-
няются разминания: ординарное, двойной гриф, фалангами согну-
тых пальцев. Направление движения-от гребня подвздошной
Кости вверх, к широким мышцам спины.
Растирание проводится под подреберным углом (см. рис. 48).
Заканчивается массаж животя ппг.пяжмв<1чиа..
массаж живота поглаживанием.
Массаж живота можно делать и в положении массируемого
лежа на боку. Ноги его должны быть согнуты. Массажист стоит
со стороны спины и разминает прямые мышцы живота сверху вниз.
В таком положении применяются следующие приемы: ординарное
разминание, двойной гриф, двойное кольцевое, комбинированное.
Рекомендованная методика общего массажа может изменяться
в зависимости от видов спортивного массажа, задач проводимого
сеанса, функционального состояния массируемого и многих других
факторов.
МАССАЖ ГОЛОВЫ
Массаж головы .принято делить на массаж волосистой части и
массаж лица. Каждая часть массируется по определенной мето-
дике.
.В спортивной практике массаж волосистбй части головы при-
меняют, с целью снятия напряжения, .уменьшения усталости и сня-
тия головной боли. Он проводится в положении массируемого
сидя (при частном массаже) или лежа на животе (при общем
сеансе). Движения выполняются по направлению роста волос.
Если массируемый сидит, массажист становится со стороны
спины, руки кладет на макушку (правая кисть пальцами обращена
влево, а левая-вправо) и делает поглаживание лобной и заты-
лочной частей 3-4 раза. Затем перемещает ладони на боковые
поверхности головы и делает поглаживание от макушки вниз, к
ушам 3-4 раза. После поглаживания проводят выжимание. Дви-
жения выполняются по тем же направлениям. Выжимание делает-
ся ребром ладони. На передней (лобной) и боковых частях головы
кисть продвигается обратным ходом, а на затылочной - передним
ходом. Причем во время выжимания свободная рука поддержива-
ет голову, чтобы она не отклонялась в сторону. Прием повторяют
3-4 раза, чередуя его с поглаживанием.
Растирание проводится в тех же направлениях, но со значи-
тельной силой давления и смещением кожного покрова. Применя-
ются следующие приемы растирания.
1. Подушечками четырех пальцев одной рукой и двумя: прямо-
линейное, зигзагообразное, спиралевидное, кругообразное.
2. Фалангами согнутых пальцев-кругообразное.
3. Основанием ладони-спиралевидное и кругообразное.
4. Подушечками больших пальцев - прямолинейное, спирале-
видное, кругообразное.
Эти же приемы и по такой же методике проводятся в положе-
нии массируемого лежа на животе. Массаж волосистой части мо-
жет быть как сухим, так и с мылом.
Массаж лица в спортивной практике проводится главным об-
разом в виде самомассажа сразу после принятия душа или бани.
Наиболее часто им пользуются представители единоборств (бор-
цы, боксеры) или тех видов спорта, где кожа лица подвергается
воздействию ветра, воды, солнца. Как правило, массаж лица вы-
полняется с питательными кремами.
ЧАСТНЫЙ МАССАЖ
Частным, или местным (локальным), массажем называется та-
кой сеанс массажа, при котором массируется отдельно какая-то
часть тела (например, спина, живот, рука, нога, мышца, су-
став и т. д.).
Сеанс частного массажа длится от 3 до 25 мин., в зависимости
от задачи массажа и от того какая часть тела массируется.
При проведении сеанса частного массажа сохраняется та же
последовательность выполнения приемов, что и при общем
массаже.
Методика массажа отдельных участков тела аналогична ме-
тодике общего массажа: начинают его с вышележащих участков.
Так, например, руку начинают массировать с плеча, потом пере-
ходят на локтевой сустав, предплечье, кисть, пальцы. Если надо
отмассировать только кисть, массаж начинают с предплечья (от-
сасывающий массаж). Массируют его 0,5-1 мин., а затем при-
ступают к массажу кисти.
При частном массаже можно делать массаж отдельных мышц,
связок и т. д. Другими словами, частный массаж всегда более
детальный, чем общий, особенно при спортивных Травмах.
МЕТОДЫ МАССАЖА
Наиболее распространенными методами массажа являются руч-
ной и аппаратный. Ручной метод массажа является основ-
ным, так как имеет многообразие приемов, позволяет широко
варьировать дозировку, с помощью осязания и зрения легко кон-
тролировать точность выполнения приемов и оценивать их резуль-
тат и т. д. Ручной массаж имеет преимущество передаппаратным
и по той причине, что он может быть использован и в условиях
стадиона, площадки, бани, душа, ванны и т.д.
Аппаратный метод массажа- дополнительный. В за-
висимости от разновидностей он может выполняться как пу-
тем непосредственного контакта с кожей, так и через воз-
душную или водную среду. Среди разновидностей аппаратного
массажа наибольшее распространение получили: вибрационный
массаж, пневматический массаж, гидромассаж. В последние 2-
3 года стали применять баромассаж, электростимуляционный мас-
саж, ультразвуковой массаж и др. Аппаратные виды массажа, как
и ручной массаж, могут использоваться в процессе сегментарного
и точечного массажа. Методики аппаратного массажа подробно
описаны в восьмой главе.
Комбинирован нны и метод массажа. Комбинирован-
ным называется такой сеанс массажа, который состоит из ручного
ч аппаратного. "
Глава шестая
КЛАССИФИКАЦИЯ МАССАЖА
Массаж классифицируется на следующие виды: 1. Спортивный
массаж. 2. Гигиенический массаж. 3. Косметический массаж. 4. Ле-
чебный массаж.
СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ
- Этот вид массажа применяется в спортивной практике с целью
совершенствования физических качеств, подготовки спортсмена к
выполнению физических упражнений, достижения спортивной фор-
мы и более длительного ее сохранения, восстановления и повыше-
ния работоспособности перед соревнованиями, борьбы с утомле-
нием, профилактики и лечения травм.
Спортивный массаж имеет большое значение на всех этапах
тренировки (как составная часть тренировочного процесса) и не-
посредственно перед соревнованиями. Он подразделяется на следу-
ющие виды: тренировочный, предварительный, восстановительный
-массаж при спортивных травмах и некоторых заболеваниях, свя-
занных со спортом.
ГИГИЕНИЧЕСКИЙ МАССАЖ
Гигиеническим называется такой массаж, который проводится
с целью повышения или поддержания жизненного тонуса организ-
ма, укрепления здоровья, предупреждения заболеваний. Он приме-
няется в форме общего массажа, частного массажа или самомас-
сажа.
Наиболее полезен гигиенический массаж утром, хотя его мож-
но проводить в любое время дня. Задача утреннего гигиенического
массажа - помочь организму перейти от состояния сна к состоя-
нию бодрствования. Полное переключение на деятельное состоя-
ние происходит постепенно и довольно длительно. Необходимое
для этого время можно сократить с помощью утренней гигиениче-
ской .гимнастики-<зарядки>, гигиенического массажа или само-
массажа.
Под .влиянием приемов гигиенического массажа увеличивается
поток импульсов от различных рецепторов кожи, мышц, связок в
центральную нервную систему, что способствует быстрому повы-
шению ее возбудимости; глубже становится дыхание; усиливается
мобилизация крови из депо крови, значительно ускоряется отток
лимфы; повышается эластичность мышц и улучшаются другие
функции организма.
На общий гигиенический массаж отводится примерно 40 мин.,
которые распределяются так: на спину и шею - 7 мин., руки -
10-12 мин.; область таза-3 мин.; ноги-14 мин.; грудь и жи-
вот-4 мин.
Время между отдельными приемами распределяется примерно
следующим образом: выжимание-20%; растирание-15%; раз-
минание-60%; поглаживание, движения и ударные приемы-
5%. Из приемов разминания чаще используются ординарное, двой-
ное кольцевое, двойной гриф, <щипцы>; из приемов выжимания-
поперечное, ребром ладони и финское (целесообразнее применять
основной метод); из приемов растирания-прямолинейное, зигза-
гообразное, кругообразное подушечками четырех пальцев; прямо-
линейное, кругообразное подушечками больших пальцев; основа-
нием ладони; гребнями кулака.
Последовательность проведения гигиенического массажа анало-
гичра принятой в спортивном массаже, т. е. начинают сеанс со спи-
ны, затем массируют шею, руки и т. д. Как правило, гигиенический
массаж проводится с меньшей силой воздействия по сравнению со
спортивным. Однако он должен быть достаточно глубоким, осо-
бенно .в местах соединения мышц с сухожилиями, а также в ме-
стах, имеющих отклонение от нормы.
С гигиенической целью может применяться и аппаратный мас-
саж. Чаще всего используется малогабаритный портативный пере-
иосный прибор <Вибромассаж> ВМ-1 и ВМП-1. Продолжитель-
ность сеанса общего гигиенического вибрационного массажа не
должна превышать 20 мин. По частям тела время распределяется
примерно следующим образом: спина-4 мин.; руки-5 мин.; об-
ласть таза-3 мин.; ноги-7 мин.; грудь-1 мин. Аппаратный
массаж может проводиться и в форме самомассажа. Продолжи-
тельность его в таком случае до 12 мин., из них на спину отво-
дится 1,5 мин.; грудь - 1 мин.; руки - 3 мин.; область таза -
2 мин.; ноги-4,5 мин.
При проведении гигиенического вибрационного массажа необ-
ходимо постоянно следить за тем, чтобы массируемые части тела
(мышцы, суставы) были оптимально расслаблены. Аппаратный
массаж не рекомендуется проводить перед сном.
Гигиенический массаж, как правило, завершают водной про-
цедурой, которая служит дополнительным термическим и механи-
ческим раздражителем кожи и способствует укреплению централь-
ной нервной, системы.
КОСМЕТИЧЕСКИЙ МАССАЖ
Косметический массаж применяется с целью улучшения состоя-
ния открытых частей кожи и устранения косметических дефектов.
Косметический массаж имеет свою классификацию: 1) профилак-
тический, который используется для улучшения состояния кожи
(в основном лица, шеи, рук, стоп ног) и волос; 2) лечебный, при-
меняемый для устранения косметических недостатков (рубцов,
<ровоподтеков, угристостн кожи и т.п.).
Косметический массаж может проводиться в форме общего
массажа, охватывающего все участки тела, и частного, при кото-
ром массируются отдельные части тела. Как общий, так и частный
косметический массаж может выполняться либо массажистом, ли-
бо в виде самомассажа.
В спортивной практике чаще всего используются .профилакти-
ческий массаж и самомассаж.
Профилактический массаж. Представители многих видов спор-
та (пловцы, гребцы, легкоатлеты, лыжники и др.) порой длитель-
ное время находятся на воздухе, на морозе, под солнечными луча-
ми, в воде. Их кожа при этом испытывает температурные
колебания, обветривается, загрязняется, подвергается различным
физическим воздействиям (во время занятий боксом, прыжками в
воду, борьбой). Все это повышает ее секреторную деятельность:
она краснеет, становится потной, повышается ее температура.
Характер ухода за кожей зависит от специфики спорта. Напри-
мер, теннисистам, волейболистам, баскетболистам, футболистам,
ватерполистам во время тренировки на воздухе необходимо обере-
гать кожу от ярких солнечных лучей, ветра, пыли. После занятий
надо вымыть лицо без мыла, очистить кожу молоком, наполовину
разбавленным водой, или жирным кремом и сделать компресс, а
затем массаж.
Хорошее влияние на кожу (в частности, на кожу лица) ока-
зывает паровая баня. Прежде всего пар влияет на многочисленные
нервные окончания, расположенные в коже лица, и оказывает реф-
лекторное действие; активизирует деятельность сосудистой системы
(сосуды резко расширяются, количество крови, протекающей че-
рез них в единицу времени, увеличивается). Под действием пара
кожа очищается не только от ороговевших частиц и пыли, но и от
выделений сальных и потовых желез.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36