Массивные мышечные группы у них равно-
мерно распределены по всему телу. Штангистам, как правило, де-
лают глубокий массаж с применением таких приемов размина-
ния, как кулаками, гребнями кулака или двух кулаков одновре-
менно, причем для более удобного проведения и эффективности
последнего приема правой рукой захватывают большой палец ле-
вой руки, чтобы кисти не расходились. Этот прием- проводится на
всех крупных мышцах
Начинают сеанс массажа с выжимания двумя кулаками (де-
лается и обычное, но с отягощением) или локтевой частью пред-
плечья. Далее после 2-3 разминаний на длинных мышцах осно-
ванием ладони обеих рук приступают к массажу поясничной об-
ласти. У штангистов в связи с преодолением большого веса штан-
ги весьма часто имеют место повреждения мышц поясничной об-
ласти, носящие характер травматического люмбаго (прострел);
нередко наблюдается травматический периостит остистых отростков
3-го поясничного или 7-8-го грудных позвонков. Сильные проги-
бания при подъеме штанги вызывают сдавливание межпозвоноч-
ных дисков, иногда растяжение связок и ущемление нервных ко-
решков. Часто бывает растяжение связок и мышц спины при на-
клонах вперед со штангой за головой.
В связи с этим массажист должен постоянно и очень тщатель-
но массировать не только поясничную область (см. стр. 76), но
и вдоль позвоночного столба. Большое внимание следует уделять
плечевым суставам (кстати, они занимают второе место по часто-
те хронических повреждений у тяжелоатлетов, поскольку несут
большую нагрузку при выполнении почти каждого упражнения,
особенно при рывках широким хватом), которые массируются в
положениях лежа на животе (см. стр. 76) и лежа на спине (см.
стр. 83). После растираний межреберных промежутков, фасции
трапециевидной мышцы и плечевых суставов приступают к разми-
нанию длинных мышц спины: основанием ладони с перекатом,
гребнями кулаков, локтевым концом предплечья и др. ,На широ-
чайших мышцах кроме двойного кольцевого и двойного грифа
применяют разминание основанием ладони, ребром ладони, греб-
нями ;кулака. Заканчивают массаж поглаживанием и потряхива-
нием.
Если массаж спины был специальный, т. е. как средство про-
филактики травм или посттравматических заболеваний поэвоноч-
ного столба, рекомендуется выполнить специальные упражнения.
Например, после массажа, направленного на разгрузку позвоноч-
ного столба, выполняют натягивание (массажист встает лицом к
ногам, ближнюю руку кладет на верхнюю треть спины, а даль-
-нюю-на область поясницы и плавными надавливаниями <вытя-
гивает> позвоночный столб). После массажа (особенно если
предварительно была паровая баня в течение 3-7 мин.) хороший
результат дают висы, раскачивания на кольцах, перекладине или
на гимнастической стенде. При этом можно использовать отяго-
щения (груз на ноги, вес которого не должен превышать 15-
20 кг.). -
Шею тяжелоатлетам массируют обычно. Но если мышцы шеи
плохо подготовлены к нагрузке, при резком разгибании головы
появляются неприятные ощущения в области прикрепления мышц-
разгибателей головы и спины к затылочной кости. В таких слу-
чаях массаж проводят два раза в день с применением лечебных
растирок. Кроме этого перед разминкой необходимо делать раз-
миночный массаж в течение 6-8 мин. в сочетании с растиркой.
Можно делать массаж и после тренировки в душе (можно само-
массаж с мылом).
Руки у штангистов массируют в два приема-один раз основ-
ным методом, а другой-дополнительным. Используются все
приемы. Кроме детального массажа всех мышц на руках, тщатель-
но массируются все суставы. При технически неправильном подъе-
ме штанги на грудь в подседе <разножка> возможны, ушибы
локтей о бедра и растяжения в области лучезапястных суставов.
При неправильном захвате штанги нередко происходят повреж-
дения сумочно-связочного аппарата лучезапястного, первого пяст-
но-фалангового суставов, межфалангового сустава первого паль-
ца кисти (см. стр. 60).
При массаже тазовой области следует уделять внимание та-
зобедренным суставам и пассивным движениям в них. Нижние
конечности массируют в положении лежа на груди и в положении
лежа на спине. Наилучшим положением будет такое, когда ко-
нечность приподнята на бедро массажиста.
Коленный сустав, голень, голеностопный сустав и стопы мас-
сируют детально.
Кроме обычного массажа груди, у штангистов дополнительно
массируют грудину, которая постоянно травмируется в результа-
те ушибов грифом штанги. Затем делают массаж плечевого сус-
тава (передней части). Заканчивают сеанс массажем живота, где
особое внимание уделяют прямым и косым мышцам.
Продолжительность общего сеанса массажа от 40 до 80 мин.
Учитывая, что тяжелоатлеты имеют большую мышечную массу,
ручной массаж следует сочетать с аппаратным, особенно на длин-
ных мышцах спины, разгибателях предплечья, передних больших
берцовых мышцах, т. е. на тех, которые трудно массировать руч-
ным методом. Штангистам рекомендуется применять массаж в
бане, после посещения парного отделения.
Фехтование. Фехтовальщикам делают общий массаж, так как
у них почти все мышцы несут физическую нагрузку. На тулови-
ще массируют все мышцы, но больше те, которые расположены
на стороне <рабочей> руки.
Сеанс массажа начинают с 2-3 поглаживаний на спине и при-
ступают к энергичному выжиманию (одной и двумя руками).
Затем применяются все виды растирания на пояснице и межре-
берных промежутках. Особое внимание уделяется фасции трапе-
циевидной мышцы, плечевому суставу. Из разминаний целесообраз-
нее применять па длинных мышцах: основанием ладони с пере-
катом, <щипцами>, подушечками четырех пальцев (наиболее тща-
тельно массируют нижнюю и верхнюю части длинных мышц);
на широчайших мышцах: ординарное, двойное кольцевое, фалан-
гами пальцев, согнутых в кулак.
На шее делают легкий, но детальный массаж, обращая внима-
ние на верхние пучди трапециевидной мышцы. Применяют раз-
минания одной рукой, ребром ладони, двойное кольцевое, щипце-
образное.
Затем легко массируют руки. После предварительного разми-
нания трапециевидной и дельтовидной мышц детально растирают
область плечевого сустава, обращая внимание на места прикреп-
ления дельтовидной мышцы. В этом же положении массируют
сгибатели и разгибатели кисти.
В области таза массируют прежде всего тазобедренный сус-
тав, затем мышцы бедра. Их массируют глубоко, детально, при-
меняя разнообразные приемы. У фехтовальщиков часто встреча-
ется растяжение сгибателей голени. Следовательно, этим мышцам
во время разминания следует уделять особое внимание. Так же
тщательно надо массировать приводящие мышцы бедра, связоч-
ный аппарат коленного сустава, места прикрепления мышц бедра
и голени, икроножные мышцы, ахиллово сухожилие, область пят-
ки и стопу.
В положении лежа на спине массажначинают с грудной клет-
ки, применяя все приемы (см. стр. 82). В этом же положении
1
1
вторично массируют руку (особенно тщательно суставы - плече-
вой, локтевой, лучезапястный-и кисть).
Фехтовальщиков часто беспокоят болевые ощущения в области
наружного мыщелка плеча, возникающие в связи с длительным
напряжением мышц. Встречаются заболевания в области локте-
вого сустава, напоминающие так называемый <локоть теннисис-
,та>, которые обусловливаются также перенапряжением, утомле-
нием или перетренированностью мышц. Для фехтовальщиков ха-
рактерно хроническое воспаление влагалища сухожилий сгиба-
телей третьего пальца правой руки, развивающееся в результате
постоянного напряжения при сжатии рукоятки оружия. Всем этим
участкам во время массажа следует уделять особое внимание.
В положении лежа на спине массируют группу мышц, распо-
ложенных на передней поверхности бедра, применяя всё приемы.
Наиболее тщательно массируют приводящие мышцы бедра, места
прикрепления их к тазовым костям и коленному суставу, а также
коленный сустав. Заканчивают массаж пассивными движениями
во всех направлениях.
Мышцы, расположенные на передней поверхности голени, мас-
сируют в различных положениях, уделяя особое внимание местам
прикрепления мышц к верхней трети голени.
У фехтовальщиков большую нагрузку несет голеностопный
сустав. В этой области применяют все приемы (см. стр. 89).
На общий массаж в фехтовании отйодится до 45 мин. Спортс-
менам рекомендуется!-2 раза делать частный массаж в бане
после предварительного посещения парного отделения с веником.
На частный массаж отводится 20-25 мин. В этом сеансе особое
внимание уделяют суставам руки, мышцам поясничной области,
тазобедренному суставу, местам прикрепления мышц бедра к та-
зовым костям, мышцам бедра, коленному суставу, голени и голе-
ностопному суставу.
Фигурное катание на коньках. Спортивный массаж в системе
подготовки фигуристов высокого класса занимает одно из глав-
ных мест как средство повышения и восстановления спортивной
работоспособности после физической и нервно-психической на-
грузки.
Спортсменам-фигуристам одиночного катания делают общий
массаж продолжительностью от 20 до 30 мин., частный массаж-
до 15 мин. У фигуристов парного катания продолжительность се-
анса общего массажа 30-40 мин., частного до 20 мин.
Методика массажа определяется видом катания, характером
нагрузки, сложностью фигур и т. д.
В парном катании большую нагрузку испытывают мышцы ног
при отталкивании и прыжке, а также после прыжка, в момент
приземления. Например, во время приземления нога находится в
полусогнутом положении и основная нагрузка падает на мышцы-
разгибатели. Партнер, кроме того, переносит большую силовую
нагрузку, которая приходится на пояс верхних конечностей (в
поддержках, обводках, парных вращениях, либелах и т. д.).
1
.1
1
Особенностью сеанса массажа представителей парного ката-
ния является детальная проработка длинных и широчайших мышц
спины, трапециевидных, дельтовидных, трехглавых и двуглавых
мышц, а также плечевых суставов. У женщин значительное время
отводится массажу связок и мышц нижних конечностей (тулови-
ще массируется, как у мужчин).
В сеансе массажа для фигуристов одиночного катания основ-
ное внимание уделяется массажу мышц и связок опорно-двига-
тельного аппарата.
Массаж у фигуристов проводится не сильный, но глубокий.
Его начинают с поглаживания на спине, после чего проводят 3-
4 выжимания и переходят к разминанию широчайших мышц спи-
ны. Применяют разминания: ординарное, двойное кольцевое, кру-
гообразное основанием ладони. Растирание проводят в области
поясницы, сопровождая его пассивными движениями, межребер-
ных промежутков, фасции трапециевидной мышцы. Разминание на
спине начинают с длинных мышц: <щипцами>, основанием ладони
с перекатом, кругообразное основанием ладоней обеих рук. За-
канчивают массаж на спине растиранием гребнями кулаков по
всей спине и потряхиванием с поглаживанием.
Шею и руки массируют непродолжительно, чередуя размина-
ние с поглаживанием и потряхиванием (на руках).
Область таза массируют тщательно и на всю глубину.
Мышцы бедра начинают с задней поверхности. После погла-
живания и выжимания двумя руками или основным методом
применяют следующие разминания: ординарное, двойной гриф,
кругообразное кулаками. Заканчивают массаж потряхиванием и
поглаживанием.
На коленном суставе применяют все приемы растирания в со-
четании с пассивными движениями.
Икроножную мышцу массируют детально, особенно внутрен-
нюю и наружную головки. Большое внимание уделяют ахиллову
сухожилию, применяя все приемы растирания (см. стр. 81).
В положении лежа на спине особенно тщательно массируют
переднюю поверхность бедра (нога лежит на бедре массажиста),
переднюю поверхность голени, голеностопные суставы (растира-
ния сопровождаются движениями).
Хоккей на траве. В хоккее на траве проводится общий и част-
ный массаж. Эта игра связана с большой физической нагрузкой
на весь организм спортсмена, но особенно на сердечно-сосудис-
тую и нервную системы и опорно-двигательный аппарат (в пер-
вую очередь на нижние конечности). От хоккеиста требуется уси-
ленная мышечная работа в течение 70 мин. (при 10-минутных пе-
рерывах между таймами).
Сеанс общего массажа начинают со спины. Массаж проводит-
ся с незначительным акцентом на широчайшие мышцы (особен-
но правую сторону) и область поясницы.
Область таза массируют обычно, обращая основное внимание
на тазобедренные суставы.
г
Далее массируют ноги с учетбм характера выполняемой на-
грузки (прямолинейный и зигзагообразный бег, резкие остановки,
рывки и финты с мячом, который весит 150 г, и клюшкой), а так-
же возможных повреждений (растяжение связок коленного суста-
ва, травмы мениска и сумочно-связочного аппарата голеностопно-
го сустава, разрывы мышц задней поверхности бедра и приводя-
щих мы,шц).
После комбинированного поглаживания и выжимания основ-
ным методом на задней поверхности бедра тщательно растирают
фасцию и приступают к двойному грифу и двойному кольцевому
разминанию. Заканчивают массаж потряхиванием и поглажива-
нием. Коленный сустав массируют обычно (см. стр. 87). На икро-
ножной мышце после поглаживания и выжимания одной рукой
делают разминания: ординарное и подушечками четырех пальцев,
обращая особое внимание на соединение сухожилия и мышцы,
где чаще всего бывают растяжения и боли. Заканчивают массаж
потряхиванием и поглаживанием. Затем тщательно массируют
ахиллово сухожилие, пятки и подошвенную сторону стопы, при-
меняя все приемы растирания и различные движения.
В положении лежа на спине вначале делают массаж груди и
живота. На груди тщательно массируют большие грудные мыш-
цы, на животе-косые мышцы. Массаж бедра проводится в том
же положении, массируемая нога лежит на бедре массажиста.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36