е. в положениях массируемого лежа или сидя.
Мышцы массируемого участка должны быть предельно расслаб-
лены.
При массировании пневмоаппаратом используются два мето-
да - неподвижный и скользящий. При неподвижном методе при-
ставка 2-4 сек. находится на одном и том же участке тела, затем
перемещается на другой участок и снова остается на нем некото-
рое время. При скользящем методе массажист постоянно передви-
гает приставки от дистальной чати к Проксимальной (например,
от коленного сустава к паху, от таза к шее).
В спортивной практике чаще пользуются скользящим методом.
Пневмомассаж можно делать двумя насадками одновременно.
Так массируют мышцы конечностей и широчайшие мышцы спины
спортсменов, обладающих -большой мышечной массой. Насадки
при этом должны размещаться так, чтобы одна была выше, а дру-
гая ниже: это позволяет эффективней воздействовать на мышцы.
Пневмомассаж должен проводиться при вакууме не выше 0,4-
0,5 кг/см", частоте не выше 4 Гц. Продолжительность сеанса
должна быть не больше 20 мин. При показателях, превышающих
указанные, пневмомассаж отрицательно влияет на работоспособ-
ность спортсмена. Как показала практика, некоторые спортсмены
не могут переносить глубокого (жесткого) пневмомассажа на от-
дельных участках тела. В таких случаях силу пневмомассажа
можно уменьшить с помощью различных прокладой, например по-
лотенца, поролоновой пластинки, губки и пр.
При проведении массажа пневмоаппаратом растирки и мази
обычно не применяются. Если есть необходимость пользоваться
ими с лечебной целью, то это делается по окончании сеанса мас-
>т п
сажа.
Гидромассаж. Этот вид аппаратного массажа понижает возбу-
димость организма, снимает мышечное напряжение, способствует
интенсивной артериальной гиперемии, которая активизирует кро
154
воснабжение различных тканей, улучшает обменные процессы в
организме.
Существуют следующие основные виды гидромассажа.
1. Подводный массаж водяной струей под высоким давлением.
2. Массаж при помощи напорной водяной струи.
3. Ручной массаж под водой.
4. Комбинированный массаж под водой.
Каждый из этих видов гидромассажа имеет свои особенности
н методику проведения, которая строится в зависимости от функ-
ционального состояния спортсмена, степени утомления, вида утом-
ления (физическое, умственное, глобальное, локальное), времени,
прошедшего после нагрузки, и т. д.
Подводный массаж водяной струей под высо-
ким давлением. Этот массаж производится под водой, в
специальной ванне, с помощью шланга, по которому под давле-
нием подается вода.
Лучше, если массируемый находится в положении лежа: это
способствует полному расслаблению всех мышц. Струя воды мо-
жет воздействовать непосредственно на тело или через слой воды
на определенном расстоянии от него. Давление воды регулируется
специальным устройством.
Эффективность массажа зависит от силы водяной струи (ре-
гулируется давлением и приближением водяной струи), угла ее
воздействия на тело, величины поперечного сечения насадки, дли-
тельности сеанса, температуры воды. -
Проводя сеанс гидромассажа, необходимо помнить, что разные
участки тела неодинаково воспринимают давление водяной струи.
Так, для спины оптимальным будет давление, равное 2-5 атм.,
для бедра - 2-4 атм.
- Необходимо с большой осторожностью проводить гидромассаж
сразу после физической нагрузки, вызвавшей повышенную возбу-
димость организма. В этих случаях целесообразно воздействовать
струей воды на тело не непосредственно, а через воду.
Температура воды должна быть 36-38Ї. Предварительно сле-
дует полежать в ванне спокойно 2-3 мин. и только затем прини-
мать сеанс массажа. Направление струи воды должно всегда
совпадать с направлением тока лимфы.,
Методика гидромассажа аналогична методике ручного масса-
жа. .Область сердца не массируется. Во время гидромассажа вы-
полняют поглаживание, выжимание, растирание, разминание.
При поглаживании шланг должен быть значительно удален от
массируемой части тела. Прием выполняется 2-3 раза. При вы-
жимании шланг приближается к телу и продвигается вверх.
Прием выполняется по 4-5 раз на каждом участке.
Растирание проводится на суставах. Шланг удерживается так,
чтобы его наконечник располагался перпендикулярно по отноше-
нию к массируемому участку. Движения выполняются штрихами
и циркулярно. Массажист своей рукой должен контролировать рас-
стояние между телом и наконечником.
При разминании наконечник устанавливается во всех направ-
лениях. Кругообразные движения (то в одну сторону, то в дру-
гую) направлены вверх (например, от коленного сустава к тазо-
вой области).
Массаж при помощи напорной водяной струи.
Напорная водяная струя подается через резиновый шланг и нако-
нечник (душ Шарко). Спортсмен становится на расстоянии 2-Зй
от шланга и постепенно поворачивается, подставляя под струю от-
дельные участки тела. Сеанс такого массажа следует начинать со
спины веерообразной струей, постепенно уменьшая диаметр вы-
ходного отверстия шланга. Струя должна быть направлена вдоль
спины, а в области верхней части спины- кругообразно, вокруг
лопаток, от позвоночного столба к подмышечной впадине. Закан-
чивать массаж спины следует веерообразной струей.
По аналогичной методике массируются и другие участки тела.
Производя этот вид гидромассажа, нужно щадить участки с
повышенной чувствительностью: живот, внутренную часть бедра,
область почек и др., придавая струе веерообразную форму.
Ручной массаж под водой Ручной массаж под водо
почти не отличается от обычного массажа. Применяются следую-
щие приемы: выжимание, растирание, разминание, потряхивание.
Сеанс ручного массажа под водой не превышает 8-10 мин, и
проводится при температуре воды 35-40Ї.
Перед ручным массажем можно провести 2-4-минутный мас-
саж с помощью водяной струи. В таком случае ручной массаж
под водой может продолжаться 4-7 мин.
Комбинированный массаж под водой. Комбиниро-
ванным массажем под водой считается такой массаж, когда одно-
временно проводится массаж рукой и струей воды. Под влиянием
комбинированного массажа улучшается кровоснабжение кожных
покровов и мышц, повышается обмен веществ, активизируются тро-
фические функции, ускоряются процессы восстановления нервной и
дыхательной функций, увеличивается подвижность в суставах,
улучшается общее состояние организма. Сила механического воз-
действия комбинированного массажа дозируется сечением насад-
ки, изменением величины зазора между наконечником и телом,
изменением угла воздействия струи, выбором ручных приемов и
их сочетанием, силой давления и т. д.
В комбинированном массаже применяют: поглаживание, вы-
жимание, растирание, разминание, движения. Сеанс массажа на-
чинают с поглаживания: вначале струей 1-2 раза, а затем одно-
временно струей и рукой. При этом массажист правой рукой бе-
рет наконечник и направляет струю воды на массируемую часть
тела, а другой рукой делает поглаживание. Рука продвигается
вперед, а за ней направлена струя.
Выполняя выжимание, рука плотно прижимается к коже и
скользит рперед, а за рукой следует струя воды. Расстояние меж-
ду рукой и наконечником 5-7 см, расстояние струи от тела регу-
лируется ощущением.
Растирание проводится на суставах, фасциях, на области пойс-
ницы и т.д. Рукой выполняют обычные растирания. Наконечник
устанавливают перпендикулярно, растирают массируемую область
штрихами и круговыми движениями.
Разминание является основным приемом в комбинированном
массаже. Его можно выполнять в двух вариантах: 1) делать обыч-
ные разминания и различные движения струей; 2) захватить
мышцу, оттянуть ее- или сместить в любую сторону, а струю в это
время направлять в противоположную сторону от руки. Так мож-
но массировать любой участок тела.
-Этот вид массажа может занимать от 10 до 25 мин. В день
тренировочного занятия или выступления в соревнованиях сеанс
массажа не должен быть больше 10 мин. Сеанс продолжи-
тельностью до 25 мин. можно проводить накануне выходного
дня.
В качестве средства восстановления можно использовать и
различные души. Действующими факторами душа являются тем-
пературное и механическое раздражения. Физиологическое дейст-
вие душа на организм зависит от силы механического раздраже-
ния, от степени отклонения температуры воды от так называемой
индифферентной температуры (34-36Ї), а также от продолжитель-
ности воздействия. Непродолжительные холодные и горячие души
тонизируют состояние спортсмена, снимают усталость. Длитель-
ные и -горячие души понижают возбудимость чувствительных и
двигательных нервов, повышают обменные процессы.
Хороший эффект дает контрастный душ, который проводится
двумя шлангами: через один подается холодная вода, а через
другой- горячая. Спортсмен подвергается вначале воздействию
горячей воды (38-45Ї) в течение 30-50 сек., затем холодной
(10-20Ї) в течение 10-20 сек. Смену воды производят от 3 до
8 раз (в зависимости от задачи, самочувствия спортсмена и т. д.).
Давление воды должно быть 2-5 атм.
Контрастный душ можно применять и в обычных душевых. Вы-
мывшись после тренировки, один дождевой душ делают макси-
мально горячим, а другой холодным (8-12Ї). Сначала встают под
горячий душ на 6-8 счетов, затем под холодный на 4-6 счетов.
Так повторяют, от 3 до 5 раз, заканчивая процедуру горячим
душем. -
Признавая некоторые преимущества аппаратного массажа
(вибрационного, пневмомассажа и гидромассажа), следует все же
указать, что он никогда не сможет полностью заменить сознатель-
но управляемую руку массажиста, которая имеет определенную
температуру, определяет состояние тканей, воспринимает тончай-
шие ответные реакции. Приспосабливаясь к анатомо-физиологи-
ческим особенностям спортсмена и учитывая патологические из.-
менения, массажист в каждый отдельный момент может усилить.
или ослабить действие массажа, заменить один массажный прием
другим в зависимости от их физнологического воздействия на
организм. При ручном массаже массажист постоянно изучает
массируемую ткань с помощью осязания и зрения, что необходи-
мо для сопоставления ее состояния до массажа и после него, а
также после нескольких сеансов массажа.
Глава девятая
. ОСОБЕННОСТИ МАССАЖА В ОТДЕЛЬНЫХ
ВИАХ СПОРТА
Акробатика. Этот вид спорта включает в себя сложные дви-
жения высокой степени пластичности, координации и точности в
сочетании с силовыми элементами.
В выполнении акробатических упражнений участвуют почти
все группы мышц и суставов. Поэтому акробаты должны получать
как общий массаж продолжительностью до 30-40 мин., так и
частный продолжительностью до 20 мин. Массаж должен быть
средней силы, но глубокид.
Особое внимание необходимо обращать на мышечные группы
и связочно-суставной аппарат, которые чаще других травмируют-
ся и несут большую нагрузку во время выполнения акробатиче-
ских упражнений. При приземлении, падении у акробатов наибо-
лее часто наблюдается растяжение сумочно-связочного аппарата
коленного и голеностопного суставов, травмы мышц нижних и
верхних конечностей, травмы и разрывы ахиллова сухожилия.
У акробатов, выступающих в паре, травмы локализуются в обла-
сти лучезапястных и локтевых суставов, а также в области шеи.
При выполнении общего массажа следует учитывать и специ-
фичность одиночных или групповых упражнений. Нагрузка в них
.не одинакова по характеру: в одних она силовая, в других-ди-
намическая. В недельном тренировочном цикле акробатов 1-2
массажа следует проводить в условиях бани, после посещения
парной (сауны).
Баскетбол. Для этого вида спорта характерны разнообразные,
очень Динамичные движения, силовая борьба за мяч, непрерывное
изменение интенсивности мышечной деятельности (то резкие оста-
новки, то молниеносные рывки, прыжки, приземления и т. д.).
Все это дает большую нагрузку на мышцы и связочно-суставной
аппарат ног.
У баскетболистов часто наблюдаются повреждения локтевого,
голеностопного, коленного и плечевого суставов, а -также суставов
кисти и пальцев.
При массировании баскетболистов особое внимание необходи-
мо уделять мышцам голени, бДра, ягодичным мышцам и. пояс-
нично-крестцовой области.
Для сеанса общего массажа достаточно 40-45 мин. На част-
ный массаж нижних конечностей отводится до 30 мин. Массаж
начинают со спины. После 2-3 поглаживаний делают 2-3 выжи-
мания. Далее разминают длинные и широчайшие мышцы спины -
по 2-А приема на каждой. Затем растирают поясничную область
с помощью 3-4 приемов и переходят к межреберным промежут-
кам, фасЦии трапециевидной мышцы и плечевому суставу. За-
канчивают растирание гребнями кулаков и подушечками пальцев
по всей спине. Последними делают ритмичные поглаживания.
Массаж спины у баскетболистов не должен быть продолжитель-
ным.
Со стороны спины удобно массировать плечевые- суставы и
мышцы плеча. Массажист сидит сбоку на кушетке около масси-
руемого и кладет его руку поперек на свое бедро. В этом поло-
жении проводятся комбинированное поглаживание трехглавой и
дельтовидной мышц плеча, ординарное и двойное кольцевое раз-
минания, кругообразное растирание связок плечевого сустава, по-
тряхивание и снова поглаживание. В этом же положении можно
массировать и локтевой сустав.
Во время массажа тазовой области следует учесть, что у бас-
кетболистов (особенно у защитников) мьйпцы пояснично-крестцо-
вой области и ягодичные мышцы чрезвычайно переутомляются.
Поэтому преле поглаживаний двумя руками и выжиманий с отя-
гощением их тщательно разминают. Из разминаний наиболее це-
лесообразны двойное кольцевое, двойной гриф, кругообразное ос-
нованием ладони (одной и двумя руками). Приемы проводятся
энергично.
После разминаний растирают гребни подвздошных костей, к
которым прикрепляются ягодичные мышцы и косые мышцы живо-
та.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36