Следу-
ет обращать внимание на то, чтобы веники обязательно касались
тела. Если температура в парном отделении слишком большая,
веники передвигают медленно, а у стоп и головы их не поднимают
вверх, чтобы не нагнетать пар. При нормальной температуре воз-
духа в парном отделении (что устанавливается индивидуально в
каждом отдельном случае) повысить ее влияние можно, быстро
перемещая веники с одних участков тела на другие и периодиче-
ски (то у стоп, то у головы) поднимая их повыше.
Следующий прием парения-постегивание. В начале оно
делается на спине легкими <штрихами> во всех направлениях.
Затем - на пояснице, тазе, бедрах, икроножных мышцах и стопах.
На этот прием затрачивается от 45 до 60 сек. После этого делают
поглаживающие движения, -но уже значительно быстрее, чем в
первом приеме - 5-6 за 6-7 сек.
Продолжают париться в положении лежа на спине, выполняя
все те же приемы в той же последовательности, что и при паре-
нии лежа на животе. Затем спортсмен вновь поворачивается на
живот.
Повторяются первые два приема: поглаживание и постегива-
ние, которые занимают до 2 мин. После этого приступают к основ-
ному приему-похлестыванию в сочетании с веничным ком-
прессом. Начинают со спины. Веник слегка приподнимают
(захватив горячий воздух) и делают 2-3 легких похлестывяния
цо широчайшим мышцам спины. Затем, вновь подняв веник, опус-
кают его на те участки, которые постегивали, причем веник пово-
рачивают и кладут на тело той стороной, которая была обращена
вверх (горячей), прижимая рукой на 2-3 сек.-компресс. То же
самое проделывают на пояснице, ягодичных мышцах наружной
поверхности бедер, голени до стоп, исключая подколенные ямки,
кожа которых очень чувствительна.
Такие компрессы особенно рекомендуются в местах травм, бо-
лей в мышцах вследствие физической нагрузки, при радикулите
и т. д.
После компресса На стопах веники кладут на поясницу и одно-
временно разводят их в стороны: к голове и к стопам. Э.тот прием
называется <растяжкой>. Проводится он 4-5 раз, после чего
спортсмен поворачивается на спину и прием выполняется на пе-
редней поверхности тела. На этом процедуру парения можно за-
кончить.
Во втором иретьем заходах процедура повторяется, но в кон-
це парения применяют растирание,, которое выполняется следую-
щим образом: одной рукой .(чаще всего левой) берут веник за
ручку, а ладонью другой руки, слегка надавливая на лиственную
часть веника, проводят растирание мышц спины, -поясницы, яго-
дичных, области груди (во всех направлениях) и конечностей
(вдоль).
Если после посещения парной не запланировано сеанса масса-
жа, следует более энергично провести в бане ударные приемы
(энергичное похлестывание) и растирание.
После посещения парной не рекомендуется плавать в бассейне;
следует лишь окунуться и вновь.. зайти в парную на 1-2 мин.
Перед очередным посещением парного отделения надо отдохнуть
15-30 мин. (5--7 мин. в мыльном отделении, а затем в разде--
вальне, хорошо укрывшись простыней). Рекомендуется париться
не более 2-4 раз (в зависимости от задачи, а также состояния
здоровья, возраста, самочувствия и т. д.).
После парения проводится сеанс м-ассажа. Затем принимают
1-2-минутный теплый душ и приступают к мытью.
Когда готовят парную, в воду, выливаемую на камни, часто
добавляют различные ароматические или целебные вещества, на-
стои и т. п. Обычно добавляют (из расчета на 4-5 литров воды);
1) 150 г кваса,2) 1,5 чайной ложки меда; 3) чайную ложку сухой
горчицы; 4) 1,5 куска пиленого сахара; 5) чайную ложку эвкалип-
товой настойки; 6) 1,5 чайной ложки растворимого кофе; 7) 10-
20 ментоловых или мятных кафель.
Вся банная процедура не должна занимать более 2,5-3 час.,
а пребывание в парном отделении-в среднем .30 мин. (это не
распространяется на лиц, специально снижающих вес), в зависи-
мости от состояния спортсмена. "
Начинающим достаточно одного захода в парное отделение не
более чем на 4-7 мин. С каждым разом продолжительность пре-
бывания в нем можно увеличивать на 0,5-1 мин. и постепенно
перейти к 2-4-разовому заходу с общим временем пребывания
15-30 мин.
5 Зак. 9665 129
О положительном влиянии парной бани на организм свидетель-
ствуют следующие признаки: крепкий сон, хороший аппетит, улуч-
шение самочувствия, повышение работоспособности. Признаками
отрицательного ее влияния являются: бессонница, раздражитель-
ность, снижение или потеря аппетита, появление головных болей,
вялость. Чаще всего это результат неправильного пользования ба-
ней. В этом случае необходимо изменить методику и дозировку
банных процедур.
Методика массажа в у.словиях б ан и. Массаж в ба-
не применяется с гигиенической и лечебной целями, а также для
восстановления и повышения работоспособности организма спортс-
мена. Выполняют его обычно массажисты, но практикуются также
взаимный массаж и самомассаж.
Вначале спортсмены взвешиваются, затем в ларном отделении
сидят внизу 5-8 мин. для подготовки организма парению, после
этого отдыхают (лучше в движении) в мыльном отделении в те-
чение 10-20 мин. и. заходят в парное отделение на 5-8 мин.
В это время массажист готовит место для проведения сеанса мас-
сажа: скамью обливают 4-5 тазами горячей воды; кладут два
веника (один-под стопы, на таз, другой-под голову) и два
поролоновых коврика, чтобы подкладывать их под колено, ло-
коть, реберную дугу и т.д.
Сеанс массажа начинают с поглаживания спины, которое пере-
ходит в глубокое выжимание. После этого чередуют-разминание с
выжиманием и потряхиванием. Затем те же приемы проводят на
ягодичных мышцах и мышцах бедра. В отличит от сухого масса-
жа выжимание на бедре делается обхватом: кисти ставят поперёк
бедра с небольшим смещением по отношению друг к другу (одна
вперед, другая назад). Во время выжимания они как бы стремятся
друг к другу и скручивают мышцы. Растирание выполняют греб-
нями обоих кулаков, при этом одна кисть захватывает палец дру-
гой, чтобы руки не расходились.
На этот предварительный массаж достаточно 2-3 мин. После
него приступают к детальному массажу. Делают растирания:
1) на пояснице: основанием, ладони со значительным давлени-
ем - от центра в стороны, до скамьи; прямолинейное, зигзагообраз-
ное и кругообразное-от ягодиц вверх на 10-12 см. Эти же прие-
мы проводятся и в поперечном направлении. После растирани
делают пассивные движения в различных направлениях и с опре-
деленной амплитудой;
2) вдоль позвоночного столба: кругообразное подушечками
больших пальцев-каждый палец со своей стороны; кругообраз-
ное подушечками четырех пальцев-каждая рука со своей сто-
роны;
3) межрёберных промежутков (применяются те же приемы,
что и при сухом массаже);
4) фасции трапециевидной мышцы: кругообразное подушечка-
ми четырех пальцев с отягощением;
5) плечевого сустава (то же, что и вокруг лопатки).
После растирания проводят разминание. На длинных мышцах
применяются: разминание <щипцами> и кругообразное подушечка-
ми четырех пальцев, одной рукой и с отягощением; кругообразное
фалангой согнутых пальцев, одной рукой и с отягощением; раз-
минание основанием ладони (на сильных мышцах применяют раз-
минание локтевой частью предплечья). На широчайших мышцах
спины проводят двойное кольцевое разминание, основанием ладо-
ни, гребнями, кулака. Разминание надо чередовать с выжиманием
II потряхиванием.
На мышцах шеи выполняют выжимание (причем наибольший
эффект достигается, если его делают ребром ладони) и растира-
ния: прямолинейное и кругообразное гребнями кулаков и подушеч-
ками пальцев. Так же растирают волосистую часть головы, пре-
имущественно область затылка (особенно в таких видах спорта,
как борьба, бокс, тяжелая атлетика, акробатика и др.). При мас-
саже мышц шеи частично захватывают и верхнюю часть спины,
т. е. верхние пучки трапециевидной мышцы.
Массаж рук, главным образом плечевого сустава и мышц пле-
ча (трехглавой, дельтовидной, верхней части трапециевидной), де-
лают сидя около массируемого, положив его руку поперек своих
бедер. Применяются приемы: выжимание основным методом и об-
хватом; разминания-ребром ладони, двойное кольцевое, двойное
ординарное (массажист стоит вдоль руки, кисть прижимает коле-
нями), кругообразное гребнями кулаков (плечо лежит на скамье),
двойной гриф. В этом же положении растирается локтевой сустав.
После массажа обеих сторон спины, шеи и рук переходят к
области таза. Выполняют энергичное выжимание, потом глубокое
растирание. Вокруг копчика делают растирания: кругообразное
[ подушечками четырех пальцев с отягощением, фалангами согну-
тых пальцев, основанием ладони, кулаками (прямолинейной кру-
гообразно и др.). Эти же приемы применяют на крестце и вдоль
гребня подвздошной кости- (в местах прикрепления ягодичных и
косых мышц), на вертеле бедренной кости и тазобедренном су-
ставе. На ягодичных мышцах применяют разминания: двойной
гриф, двойное кольцевое, прямолинейное и кругообразное гребня-
ми одного и двух кулаков. Заканчивают массаж тазовой области
пассивными движениями. Обычно проводится сильный и глубокий
массаж (степень зависит от объема мышц).
На мышцах бедра применяют выжимание обхватом и кулаками
обеих рук, кругообразное и прямолинейное растирание гребнями
обоих кулаков (на дружном участке бедра).
Массируя коленный сустав, применяют те же приемы, что и
при сухом массаже (см. стр. 80). Движения в коленном суставе
после парной бани следует выполнять с большой амплитудой, что-
бы не только растянуть мышцы, препятствующие глубокому сги-
банию или разгибанию в суставе, но и повлиять на связочно-
суставной аппарат. Как правило, после хорошего прогревания
подвижиость в суставе увеличивается и во время пассивных дви-
жений ягодичные мышцы препятствуют увеличению амплитуды.
"> 13<
Чтобы увеличить амплитуду -движений, под коленную ямку под-
кладывают ладонь или веник.
На икроножной мышце делают выжимание основанием ладо-
ней (при этом одна кисть скользит впереди, а другая несколько
отстает), а также разминания: ординарное, двойное кольцевое,
гребнями кулака.
Стопу энергично растирают, чаще всего гребнем кулака и дав-
лением двумя руками.
После массажа ахиллова сухожилия, пятки, подошвы масси-
руемый поворачивается на спину. Массаж начинают с энергичного
выжимания на больших грудных мышцах: основанием ладони, по-
перечное. Растирания проводятся по той же методике, выполняют-
ся те же приемы, что на межреберных промежутках со стороны
спины. Из разминаний применяются: двойное кольцевое подушеч-
ками четырех пальцев, гребнями пальцев, фалангами пальцев. Эти
приемы чередуются с потряхиванием и выжиманием. Заканчивают
массаж груди потряхиванием и поглаживанием.
Руки удобно массировать в пяти положениях (см. стр. 83).
Применяют выжимание одной рукой с обхватом, а также разми-
нания: одной рукой, фалангами пальцев, гребнями пальцев-пря-
молинейное, спиралевидное, ординарное. Заканчивают массаж по-
тряхиванием. .
Лучезапястный сустав и кисть с пальцами массируют, как при
сухом массаже (см. стр. 87), только уделяя больше внимания
движениям.
На передней поверхности бедра целесообразно проводить: вы-
жимание (обхватом, основаниями ладоней, кулаками), тщатель-
ное растирание фасции и разминания (двойное ординарное, круго-
образное гребнями пальцев обеих рук, двойное кольцевое, двой-
ной гриф). На передней поверхности коленгого сустава выполня-
ются те же приемы, что и на задней поверхности (под колено
подкладывают веник, чтобы расслабить связочный аппарат).
После массажа бедра (когда мышцы будут подготовлены к рас
тягиванию) проводят пассивные движения с максимальной
амплитудой во всех возможных направлениях.
Большие берцовые ,мышцы массируют с помощью всех прие-
мов, применявшихся на длинных мышцах спины. Массаж можно
проводить как в первом положении (см. стр. 88), так и во втором
(см. стр. 89), в зависимости от задачи сеанса массажа. После
этого массируют голеностопный сустав, стопу и пальцы ног.
. Сеанс заканчивают массажем живота, применяя-те же приемы,
что и при сухом массаже (при двойном кольцевом разминании
целесообразно положение массируемого лежа на бку согнуты-
ми ногами; массажист стоит со стороны его спины, .бедрами слегка
упирается ему в спину и делает разминание от груди книзу).
Продолжительность массажа в бане с предварительным про-
греванием и парением не должна превышать 20-30 мин. Такой
массаж следует проводить не более 1-5 раз в сдельном цикле
(1-2 общих сеанса, остальные частные). Восстановительный мас-
саж (кратковременный) может проводиться ежедневно, но мето-
дика банней процедуры значительно меняется.
С целью восстановления, лечения травм и т. д. очень часто
используется самомассаж в условиях бани. Количество приемов
при самомассаже ограничено. Наиболее эффективными и доступ-
ными считаются: выжимание (выполняется на мышцахкак одной,
так и двумя руками с некоторым давлением); растирание (выпол-
няется на суставах, фасциях, а также на мышцах пальцами и ку-
лаками); разминание (выполняется на мышцах одной и двумя
руками)-ординарное, двойное кольцевое и кулаками; потряхи-
вание. Каждый прием делается 2-3 раза. Общее время-8-
12 мин.
Продолжительность общего массажа, направленного на сниже-
ние веса, можно увеличить, но не более чем до 30-40 мин. Сеанс,
как правило, проводится с 5-7-минутным перерывом для допол-
нительного прогревания в парном отделении (самостоятельно или
с помощью партнера, если сбавляют большой вес). Чаще всего
перерыв делают после массажа задней поверхности тела. Во время
массажа необходимо 2-3 горячими вениками (предварительно со-
грев их в воде) накрыть ноги, если массируется спина, и спину,-
если массируются ноги. После сеанса массажа рекомендуется при-
нять теплый душ с сильным напором воды.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36