основное воздействие приходится на другие отделы и простейшими упражнениями, а уже через нормализацию основных функций происходит коррекция состояния мозга. На внутричерепное давление также влияют все бандхи, используемые в пранаяме (ЙТ-12).
При заболеваниях позвоночника необходимо в первую очередь восстановить правильное положение позвонков относительно друг друга. Для этого сначала нужно позвоночник вытянуть. С этой целью удобно использовать различные наклоны вперед, перекаты на спине, асаны, где ноги упираются в руки (простейший вариант – обычная бакасана ) (ЙТ-12).
Далее целесообразно использовать скручивания, возможный набор этих упражнений очень велик. После этого нужно укрепить, зафиксировать мышечным корсетом заново отстроенный позвоночник. Возможный и доступный набор асан здесь также очень велик: это различные упоры лицом вверх с руками сзади, и прогибы назад, которые сами по себе оказывают выраженное тренирующее и восстанавливающее воздействие на межпозвоночные суставы и стимулируют спинной мозг, прилежащие к позвоночному столбу нервные узлы и сплетения, что крайне благоприятно сказывается на состоянии внутренних органов. Прогибы, в свою очередь, нужно компенсировать вытягиваниями позвоночника вперед и скручиваниями. При нестабильности позвоночника не стоит особенно усердствовать с вытягиваниями, чтобы не растянуть межпозвоночные связки еще больше. Без прочного рабочего мышечного корсета, фиксирующего позвоночник, восстановить его полностью не удастся: позвонки просто не смогут долго оставаться в оптимальном положении. Мышечный корсет составляют не только мышцы спины, но и косые мышцы живота и вообще мышцы брюшного пресса. Соответственно, в свою тренировку обязательно стоит включать упражнения на эти группы мышц. Подобный подход даст возможность разобраться со многими проблемами, в том числе тяжелыми повреждениями, при которых всегда применяется оперативное лечение. В качестве основного принципа работы с позвоночником стоит отметить постоянное его вытягивание, любое движение делается на хорошо вытянутый позвоночник, чего стоит придерживаться и в повседневной жизни.
Вообще следует отметить, что многие заболевания внутренних органов вызваны как раз проблемами позвоночника, иногда во время восстановления позвоночника практически сразу исчезают заболевания, ранее безуспешно лечившиеся годами.
При заболеваниях суставно-связочного аппарата конечностей нужно особенно тщательно подходить к разработке поврежденных зон. Если есть повреждение сустава ревматического характера или по типу остеоартроза , когда повреждается суставная поверхность, чтобы не повреждать ее еще больше, не стоит сразу начинать активно нагружать этот сустав. Начинать нужно с растягивающих нагрузок, и подбирать упражнения нужно так, чтобы не было существенной нагрузки весом тела или напряжением на этот сустав. Первоначальная цель – вернуть, а затем и увеличить объем движений в этом суставе и снять мышечный блок вокруг сустава.
Если же сустав или их группа нестабильны , что иногда бывает после разрывов связок, или есть любая другая патология, связанная с повреждением связочного аппарата, подход должен быть противоположным: суставы нужно активно нагружать именно силовой работой, не особо стараясь в первое время их растягивать. Использовать стоит и динамические, и статические нагрузки: это развивает различные группы мышечных волокон, и связки укрепляются эффективнее.
Достаточно универсальная асана в этом смысле – правильно выполняемая обычная горка ( уттанадхо-мукха-шванасана) (ЙТ-8).

(ЙТ-8)
Техника внутренней работы в ней уже была описана выше. Полноценная практика этой асаны в таком варианте даст возможность разобраться с проблемами позвоночника, нарушениями в работе центральной нервной системы, органов грудной и брюшной полости, особенно легких, сердца, печени, почек и вообще мочеполовой системы, суставов и связок рук и ног. Также оказывается выраженное гармонизирующее воздействие на железы внутренней секреции. Усилить эффект можно, чередуя серии гипервентиляции по типу капалабхати или бхастрики с уддияна-бандхой и наули .
При заболеваниях желез внутренней секреции очень эффективны все прогибы, наклоны и скручивания, особенно те, в которых основное воздействие приходится на позвоночник на уровне интересующей нас железы. Для поджелудочной железы и надпочечников будут эффективны те же принципы в работе, что и для других органов малого таза.
Если отмечается общая слабость и нехватка тонуса, гипотония, склонность к депрессиям , значит, необходимо сделать упор на практику стоячих и силовых асан, прогибов преимущественно по типу мостов и работу в динамическом режиме. Если ситуация противоположна – имеется склонность к гипертонии, эмоциональная нестабильность, с ощущением общей напряженности , то делаем упор на растягивающие асаны. Делать их лучше на полу, с длительными расслабляющими фиксациями для того, чтобы свести напряжение до минимума.
В любом случае тело рано или поздно само начинает подсказывать, когда, что и как лучше надо делать. Важно просто понять, что настоящий хозяин ситуации – это вы сами, и взять ответственность за все, происходящее в вашей жизни, на себя.
По мере нарастания эффекта важно не останавливаться на достигнутом, а постоянно наращивая нагрузки и степень сложности выполняемых упражнений. Таким образом, тело будет вынуждено постоянно находиться в состоянии полной мобилизации, что поможет быстрее вернуть организму утраченный силовой потенциал.
По завершении занятия – проверка эффективности работы. Снова, как это уже было описано выше, мы пытаемся увидеть как бы со стороны, на виртуальном экране свое тело, отслеживая те изменения «диагностического» образа, которых удалось добиться. Следует снова провести коррекцию, теперь уже окончательную: опять сверяем полученный образ с эталоном и стараемся убрать все несоответствия, максимально усиливая состояние, являющееся для нас эталонным.
Таким образом, из раза в раз, шаг за шагом перестраивая свое тело, заново создавая себя такими, какими мы хотим себя видеть.


Глава 6
В качестве приложения

То, что необходимо знать о работе с телом

В этом разделе будет описана примерная техника растяжки и вообще работы с телом, дыханием и вниманием на примере конкретных последовательностей.
Относительно общих принципов растяжки особенно стоит отметить следующее. При определенной степени натяжения мышечно-сухожильного жгута мы добираемся до болевого ощущения, вначале легкого, потом – все более сильного, постепенно оно переходит в характерное для перерастяжения тканей. Важно научиться максимально расслабляться в каждом положении, особенно полно расслабляя участки тела, подвергающиеся растяжению и балансировать на тонкой грани между присутствием боли и ее отсутствием. Когда тело расслабится в этом положении, можно идти дальше, еще больше углубляя форму и приближаясь к своим естественным пределам, не травмируя ткани. Если же мы сразу в фазе входа в асану будем пытаться опустить «релаксационный» этап и постараемся войти поглубже, мышцы не будут расслаблены до необходимой степени и на запредельное для них в данный момент натяжение среагируют рефлекторным напряжением. Растягивая напряженную мышцу, мы не сможем войти в асану достаточно глубоко и травмируем ткани. Сразу этого можно и не заметить, но со временем, накапливаясь, микротравмы обязательно о себе заявят: изменяется сама структура мышечно-сухожильного жгута, ведь ответом на небольшие надрывы будет заполнение поврежденного участка соединительной – рубцовой тканью, мышца в целом уплотняется и становится менее эластичной. Естественно, чтобы не тратить впоследствии время на восстановление, стоит с самого начала работать корректно.
При растягивании мышц и связок в динамике или с короткими фиксациями не происходит действительно радикальной перестройки собственно тканей тела. Поэтому важно фиксировать занимаемые формы на действительно продолжительное время – только при таком подходе изменится сама траектория хода сосудистого русла и нервных волокон. В противном случае мы получим просто прирост обычной гибкости, обусловленный деформацией тканей, но никак не связанный с изменением их структуры и качества.
Собственно, поэтому будет правильным считать, что критерием реальной перестройки тела и реальной гибкости является так называемая «холодная» растяжка – реальная степень раскрытия суставно-связочного аппарата на неразогретом теле.
Мы входим в асану, добираясь до границы между «больно» и «не больно», и, по мере расслабления, входим все глубже, не теряя этой границы и не переходя ее, чтобы не спровоцировать напряжение мышц. Только так можно выбрать свои максимальные пределы, не травмируя тело.
То есть стараемся не нарушать принцип ненасилия, в любом положении оставляя тело максимально естественным. Если положение достаточно напряженное, стараемся не перенапрягаться. Внешне бывает сложно заметить разницу между положением тела, которое удерживается за счет преимущественно мышечного напряжения и положением, в котором вес не удерживается мышцами, а проводится вниз, в землю, следуя вектору гравитации, в этом случае основную нагрузку несут на себе сухожилия и кости. Аналогичный принцип лежит в основе так называемый «внутренних» стилей у-шу , где особо подчеркивается искажающее влияние на потоки энергии в теле избыточного мышечного напряжения.
В любом положении стараемся расслабить, отпустить свой внутренний объем и не блокировать собственный вес внутри, проводя его в землю. Следуя этому принципу, скажем, в плугах, сразу же можно заметить, как снимается нагрузка с головы и шейного отдела позвоночника, что само по себе сводит на нет риск травмирования, а сама асана начинает по-настоящему работать, ощущения в теле становятся намного более яркими. В стоячих асанах стараемся надавить ногами на пол, стопы «растекаются» под весом тела. Дыхание автоматически расслабляется и растягивается, становясь по-настоящему глубоким и полным. И, с другой стороны, мы расслабляем все больше и больше дыхание, добиваясь все более глубокого расслабления тела. Если не обращать внимания на эти моменты, тренировка будет все больше смещаться в сторону обычной физкультуры: на фоне напряженного тела, сжатия его внутреннего объема, тонкие ощущения глушатся, процессы, которые и вызывают эти самые ощущения, просто тормозятся и ослабляются, а трансформирующий эффект практики сводится к минимуму.

Принципы отстройки асан

Еще один важный момент – использование зон, из которых разворачивается движение. Это те зоны, которые удобно использовать для максимально эффективного входа в асану и работы в ней, своего рода источники движения. Так как практика асан прежде всего подчеркивает активность тела, источник его движения – Нижний Котел, или нижнее Поле света, – то, собственно, что отвечает за его нормальное функционирование. Прежде всего это низ живота, хотя часто бывает удобно использовать отдельные участки уже этой области: почки или солнечное сплетение, например. «Источники движения» важны тем, что они позволяют сразу же сделать асану энергетически насыщенной, создать повышенное внутреннее давление, на фоне которого риск получить травму минимален. Глубина входа и эффективность работы в занятой форме становятся на порядок выше.
Позже мы еще вернемся к этому принципу, а сейчас рассмотрим его в общих чертах на примере горки. Правильно отстроив тело (руки и ноги на ширине плеч, прямые по возможности и полностью расслабленные, стопы плотно стоят на полу параллельно друг другу) начинаем двигать тазом и поясничной областью, стараясь вначале «отогреть», а потом выгнать волну из области почек вперед, в сторону ладоней, и в область таза. Субъективное ощущение, которое возникает при этом, может напоминать воздушный шарик, раздувающийся в области почек и вытягивающийся по бокам от позвоночника вверх и вниз, попутно вытягивая тело, расширяя суставы и создавая внутри повышенное давление. Начинаем руками сильно толкать руками пол, но не за счет мышечного усилия, а используя созданное внутреннее давление. Отслеживаем связь между тазобедренными суставами, плечами и ладонями и между тазобедренными суставами и стопами. Стараемся увеличить это расстояние внутренним наполнением. Копчик стремится вверх. Внимание уходит вперед, за руки, начинаем активизировать движения внимания и дыхания: вдох поднимаем по рукам в таз (ладони-плечи-тазобедренные суставы и голова-копчик), выдох опускаем назад в землю. По мере прохождения по телу волны дыхания и внимания тело вытягивается, суставы расширяются и заполняются. Часто приходится видеть попытки дотянуть в этом положении голову к полу, что вызывает перенагрузку плечевых суставов и постепенно действительно травмирует их. Не стоит стараться опустить ее, важно полноценно вытянуться. Голова естественно, без напряжения, сама опускается на пол, при этом плечевые суставы совершенно не перегружаются. Внутреннее пространство тела (его осевые магистрали) «вычищаются» движениями внутренней волны, оно становится все более и более прозрачным и насыщенным Силой.
Такая отстройка горки и внутренней работы в ней превращает эту асану в очень эффективное средство общей очистки и энергетизации структуры. Кроме того, проблемы с плечевыми суставами, позвоночником и тазобедренными суставами становятся вполне решаемыми, уходя вместе с внутренней грязью. Внутреннее пространство начинает восприниматься как все более прозрачное, внимание может погружаться все глубже. Такая отстройка форм дает возможность достаточно эффективно выходить в созерцание внутри самой практики асан.
Аналогично можно отстроить работу в прогибах, используя в качестве дополнительного источника движения и насыщения формы копчик и крестец:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11