Раджа-йога: освоение Дхияны — Тратака (в качестве объекта — Манипурачакра) — 30 мин.2. Упражнения Хатха-йоги:2.1. Полное йоговское дшхание — 7 раз2.2. Триконасана — 2 раза2.3. Халасана — 1 мин.2.4. Масиасана — 30 сек.2.5. Шавасана — 7 мин. Занятие 26 Программа занятия:1. Раджа-йога: освоение Дхияны—Тратака (в качестве объекта — Анахатачакра) — 30 мин.2. Хатха-йога: Ардха Матсиендрасана—10 мин.3. Выполнение комплекса упражнений 26-й недели — 40 мин. Ардха Матсиендрасана

Исходное положение. Сидя на полу, ноги вытянуты.Техника исполнения. Правая пятка помещается под левое бедро, причем правая нога лежит горизонтально. Левая нога переносится через правое бедро и ставится на пол. Грудь поворачивается влево, правая рука помещается перед левым коленом и захватывает левую лодыжку. Медленно поворачиваем спину влево, поворачиваем в ту же сторону голову. Левую руку заводим за спину и захватываем ею левое колено. Меняем положение рук и ног и выполняем упражнение в противоположную сторону.Концентрация внимания. На позвоночнике.Терапевтический эффект. Развивает эластичность позвоночника, исправляет его деформации. Благотворно влияет на печень, почки, поджелудочную железу.ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 26-Й НЕДЕЛИ1. Раджа-йога: освоение Дхияны — Тратака (в качестве объекта — Анахатачакра) — 30 мин.2. Упражнения Хатха-йоги:2.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз2.2. Ардха Матсиендрасана — 3 раза2.3. Салабхасана — 2 раза2.4. Йога мудра — 2 раза2.5. Шавасана — 7 мин. Занятие 27 Программа занятия:1. Раджа-йога: освоение Дхияны — Тратака (в качестве объекта — Вашудхачакра) — 30 мин. 2. Хатха-йога: Париврита Триконасана—10 мин.3. Выполнение комплекса упражнений 27-й недели — 40 мин. Париврита Триконасана — поза треугольника с поворотом

Исходное положение. Стоя, ноги вместе (поза Тадасана).Техника исполнения. Глубоко вдохнуть и прыжком поставить ноги врозь пошире. Повернуть правую ступню направо на 90, а левую на 60 градусов. С выдохом наклонить корпус вправо, развернуть его так, чтобы положить левую ладонь на коврик у наружной стороны правой ступни. Вытянуть правую руку вверх на одну линию с левой рукой. Смотреть на большой палец правой руки. Ноги в коленях не сгибать, плечи расправлены. Находиться в позе 30—60 сек. Со вдохом вернуться в исходное положение. Повторить позу в левую сторону.Концентрация внимания. На пояснице.Терапевтический эффект. Асана тонизирует работу органов брюшной полости, усиливает кровоооращение, снимает боли в нижней части спины, бедер, икр; укрепляет мышцы спины, бедер, икр, подколенные сухожилия.ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 27-Й НЕДЕЛИf. Раджа-йога; освоение Дхияны — Тратака (в качестве объекта — Вашудхачакра) — 30 мин. 2. Упражнения Хатха-йоги:2.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз2.2. Париврита Триконасана — 3 раза2.3. Сарвангасана — 1 мин.2.4. Матсиасана — 30 сек.2.5. Шавасана — 7 мин. Занятие 28 Программа занятия:1. Раджа-йога: освоение Дхияны—Тратака (в качестве объекта — Аджначакра) — 30 мин.2. Хатха-йога: Сиршасана—10 мин.3. Выполнение комплекса упражнений 28-й недели — 40 мин. Сиршасана — стойка на голове

Исходное положение. Стоя на коленях.Техника исполнения. Переплетаем пальцы и кладем руки на пол перед собой. Наклоняясь вперед, кладем голову на пол, поддерживая переплетенными пальцами затылок. С помощью ног поднимаем бедра, а затем отрываем от пола ноги и согнутые колени, добиваясь равновесия на голове. Медленно выпрямляя ноги, вытягиваемся в прямую вертикальную линию, В этом положении оставаться до наступления утомления. Дышать нужно спокойно и медленно. Для возвращения из этого положения сначала сгибаем ноги в тазобедренных и коленных суставах и опускаемся на колени. В этом положении принимаем позу отдыха, положив кулаки один на другой и опустив на них лоб. Терапевтический эффект. Тренирует тонус кровеносных сосудов головного мозга, надежно предотвращая инсульты и обеспечивая клетки мозга дополнительным питанием. Асана и ее варианты активизируют работу гипофиза, гипоталамуса и других отделов головного мозга, тонизируют эндокринную систему. Сиршасана улучшает слух, зрение, благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и нервной системы. Значительную помощь получают люди, страдающие неврастенией. Асана предотвращает и лечит расстройства желудочно-кишечного тракта, варикозное расширение вен.ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 28-Й НЕДЕЛИ1. Раджа-йога: освоение Дхияны — Тратака (в качестве объекта — Аджначкра) — 30 мин. 2. Упражнения Хатха-йоги: 2Л. Полное йоговское дыхание — 7 раз2.2. Сиршасана — 15 сек.2.3. Вхуджангасана — 2 раза2.4. Пашимоттанасана — 2 раза2.5. Шавасана — 7 мин. Занятие 29 Программа занятия:1. Раджа-йога: освоение Дхияны — Тратака (в качестве объекта — Сахасрарачакра) — 30 мин.2. Хатха-йога: Нади Содхана—10 мин.3. Выполнение комплекса упражнений 29-й недели — 40 мин.Нади СодханаИсходное положение. Одна из поз для выполнения дыхания.Техника исполнения. Выполняется так же, как Сукх пурвак, только на задержке дыхания после вдоха необходимо сделать одновременно Джаландхара и Мула бандхи.Терапевтический эффект. Аналогичен эффекту Сукх пурвак, дополняется сильным воздействием на железы внутренней секреции.ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 29-Й НЕДЕЛИ1. Раджа-йога: освоение Дхияны — Тратака (в качестве объекта — Сахасрарачакра) — 30 мин.2. Упражнения Хатха-йоги:2.1. Нади Содхана — 2 раза2.2. Салабхасана — 2 раза2.3. Халасана — 1 мин.2.4. Митсиасана — 30 сек.2.5. Шавасана — 7 мин. Занятие 30 Программа занятия:1. Раджа-йога: переход в Самадхи — 30 мин.2. Хатха-йога: Наули—15 мин.3. Выполнение комплекса упражнений 30-й недели — 50 мин. Наули

Исходное положение. Как при выполнении Уддияна бандха.Техника исполнения. Выполнить Уддияна бандху. Надавить руками на бедра и, сокращая прямые мышцы живота, толчком подать их вперед и вниз. Таким образом обеспечивается отделение ректи от остальных мышц, которые должны находиться в расслабленном состоянии. Полное сокращение их будет видно по мышечному жгуту, идущему от лобка до грудины. Это так нызваемая Мадхьяна наули.А теперь слегка отлониться в левую сторону и, нажимая левой рукой на левое колено, сократить и вытолкнуть толчком левую прямую мышцу живота. Это Вама наули. То же самое сделать с правой прямой мышцей живота. Это — Дакшина наули. И, наконец, йоги различают еще Крийя наули. Это — вращательное движение прямых мышц живота, напоминающее танец живота индийских танцовщиц. Для этого необходимо выделить обе прямые мышцы живота, а затем сокращать и расслаблять их ритмически, что создает видимость повторяющихся волнообразных движений слева направо или наоборот.Упражнение выполняется на пустой желудок. Повторяется 2—3 раза.Концентрация внимания. На животе.ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 30-Й НЕДЕЛИ1. Раджа-йога: освоение Дхияны—Тратака (в качестве объекта — Аджначакра) — 20 мин.2. Раджа-йога: освоение Дхияны — Тратака (в качестве объекта — Сахаср'арачакра) — 20 мин.3. Упражнения Хатха-йоги:3.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз3.2. Наули — 3 раза3.3. Сиршасана — 1 мин.3.4. Пашимоттанасана — 2 раза3.5. Матсиасана— 30 сек.3.6. Шавасана — 7 мин.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35