шторка для ванной из стекла
Благоприятно воздействует на сердце, на систему кровообращения. Снижает повышенное давление. Бхастрика — кузнечный мех Выполнять осторожно, инстинктивно останавливаясь при малейшем признаке перенапряжения. Неумеренность может оказаться вредной, но при умеренном выполнении оказывает превосходное очищающее действие.Исходное положение. Поза алмаза.Техника исполнения. В быстром темпе делаем 10 сильных вдохов-выдохов; глубокий вдох, задержка от 7 до 14 сек., затем сделать медленный выдох. Концентрация внимания. На область носоглотки.Терапевтический эффект. Лечение простудных заболеваний. Очищает носоглотку.ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 3-Й НЕДЕЛИ1. Полное йоговское дыхание — 7 раз2. Бхастрика — 3 раза3. Шавасана— 10 мин. Занятие 4 Программа занятия:1. Карма-йога: работа как медитация — 20 мин.2. Хатха-йога: Джаландхара Бандха, Мула Бандха, Врикасана — 20 мин.3. Выполнение комплекса упражнений 4-й недели — 20 мин. Джаландхара Бандха Сесть в Ваджрасану, сделать глубокий вдох, наклонить голову и упереться подбородком в грудь. При этом задняя часть языка продвигается вверх к глотке и твердому нёбу. Находиться в позе столько, сколько сможете.Терапевтический эффект. Тонизирует гортань, голосовые связки, щитовидную железу. Мула Бандха Сесть в Ваджрасану. После выдоха задержать дыхание и несколько раз сократить и расслабить мышцы ануса. Внимание на промежности.Терапевтический эффект. Тонизирует органы брюшной полости, помогает при запорах. Врикасана — поза дерева Техника исполнения. Согнуть правую ногу в колене, взять стопу руками и положить ее на левое бедро, ближе к паху. Согнутое колено должно находиться в плоскости тела. Ладони соединить и поднять руки вверх над головой. Находиться в позе 1—2 мин. Вернуться в исходное положение и повторить асану, сгибая в колене левую ногу.Концентрация внимания. На пояснице.Терапевтический эффект. Врикасана рекомендуется как одна из поз для координации вестибулярного аппарата и успокоения нервной системы.ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 4-Й НЕДЕЛИ1. Полное йоговское дыхание — 7 раз2. Капалабхати — 3 раза3. Врикасана — 3 раза4. Джаландхара Бандха — 2 раза 4. /Аула Бандха — 2 раза6. Шавасана— 10 раз Занятие 5 Программа занятия:1. Жнани-йога: три ступени практики, основные положения — 30 мин.2. Хатха-йога: ритмическое дыхание, Вираса-на — 20 мин.3. Выполнение комплекса упражнений 5-й недели — 20 мин. Ритмическое дыхание Ритмическое дыхание является основой многих упражнений Хатхи-йоги. Сущность ритмического дыхания: при дыхании согласовать ритм дыхания с ритмом колебания организма. Это позволяет входить в гармонию с ритмом космоса и вследствие с этим продуктивно усваивать прану.Правила ритмического дыхания: вдох и выдох одинаковые по длительности (от 6 до 16 биений сердца), паузы (задержки) после выдоха и вдоха по длительности — половина вдоха или выдоха. Вирасана — поза героя
Исходное положение. Поза алмаза.Техника исполнения. Раздвигаем ступни ног и садимся между пяток на пол.Терапевтический эффект. Укрепляет колени, улучшает работу органов таза.ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 5-Й НЕДЕЛИ1. Полное йоговское дыхание — 7 раз2. Бхастрика — 3 раза3. Ритмическое дыхание — 7 раз4. Вирасана — 2 раза5. Шавасана— 10 мин. Занятие 6 Программа занятия:1. Жнани-йога: упражнение «Абсолют существует» — 30 мин.2. Хатха-йога: Сукх пурвак, Йога мудра — 20 мин.3. Выполнение комплекса упражнений 6-й недели — 40 мин. Сукх пурвак Исходное положение. Поза алмаза; указательный палец правой руки — к центру лба между бровей.Техника исполнения.1) После энергичного выдоха зажимаем правую ноздрю большим пальцем и делаем вдох через левую ноздрю на 4 удара пульса.2) Задержка в течение 16 ударов пульса.3) Освобождаем правую ноздрю, зажимаем левую ноздрю средним пальцем и выдох через правую ноздрю в течение 8 ударов пульса.4) Положение пальцев сохраняется: вдох — правая ноздря, задержка дыхания, выдох — левая ноздря и т. д.Терапевтический эффект. Активизирует работу мозга, укрепляется дыхательная система. Йога мудра
Исходное положение. В позе алмаза кладем руки за спину и захватываем пальцами левой руки правое запястье.Техника исполнения. Полный йоговский вдох. С выдохом наклоняемся медленно вперед до касания головой пола. В этом положении остаемся столько, пока можем выдержать без дыхания.С медленным вдохом постепенно выпрямляемся и заканчиваем упражнение медленным выдохом.ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 6-Й НЕДЕЛИ1. Медитация «Абсолют существует» — 20 мин.2. Упражнение Хатха-йоги:2.1. Полное йоговское дыхание—7 раз2.2. Сукх пурвак — 3 раза2.3. Йога мудра — 2 раза2.4. Шавасана — 7 мин. Занятие 7 Программа занятия:1. Жнани-йога: упражнение «Осознание себя причастным к Абсолюту» — 30 мин.2. Хатха-йога: Уджайи, Уддияна Бандха — 20 мин.3. Выполнение комплекса упражнений 7-й недели — 40 мин. Уджайи Исходное положение. Стоя, сидя, лежа. Сознание на щитовидной железе.Техника исполнения. Вдох — 8 ударов пульса, задержка — на 8 ударов пульса. Выдох — 16 ударов пульса (через рот, издавая звук «с», пока воздух не выйдет из легких).Терапевтический эффект. Упражнение стимулирует работу желез внутренней секреции, главным образом щитовидной железы. Полезно при гипотонии. Противопоказано лицам с гиперфункцией щитовидной железы, а также с высоким кровяным давлением. Уддияна Бандха — втягивание живота
Выполняется только на пустой желудок.Исходное положение. Стоя ноги врозь, туловище слегка наклонить вперед, положить выпрямленные руки на слегка согнутые колени.1. Полный вдох йогов.2. Медленный выдох и до отказа втягиваем брюшную стенку, поднимая как можно выше диафрагму (так, как будто все внутренние органы испарились).«Всасывание» живота еще больше достигается, если:— выгнуть поясницу и упереться обеими руками в колени (в этом положении прямые мышцы живота расслабляются).Концентрация внимания. На нижней и воротной венах.Терапевтический эффект. Хорошее средство против вялости толстой кишки, против провисания желудка, кишечника, матки.ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 7-Й НЕДЕЛИ1. Медитация «Осознание себя причастным к Абсолюту» — 30 мин.2. Упражнения Хатха-йоги:2.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз2.2. Уджайи — 3 раза2.3. Уддияна Бандха — 3 раза2.4. Врикасана — 2 раза2.5. Шавасана — 7 мин. Занятие 8 Программа занятия:1. Бхакти-йога: две ступени Бхакти-йоги; молитва бхакти-йога — 30 мин.2. Хатха-йога: растягивание ребер—10 мин.3. Выполнение комплекса упражнений 8-й недели — 40 мин. Упражнение «Растягивание ребер» Стойте прямо, подопритесь руками как можно ближе к подмышкам и так, чтобы большие пальцы лежали на спине, ладони на боках грудной клетки, а пальцы спереди на грудной кости. Сделайте полный йоговский вдох, задержите дыхание на короткое время; слегка сожмите бока, медленно выдыхайте воздух. Произведите очистительное дыхание.Терапевтический эффект. Придает ребрам эластичность.ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 8-Й НЕДЕЛИ1. Молитва бхакти-йога — 15 мин.2. Упражнения Хатха-йоги:2.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз2.2. Растягивание ребер — 2 раза2.3. Вирасана — 2 раза2.4. Йога мудра — 2 раза2.5. Шавасана — 7 мин. Занятие 9 Программа занятий:1. Бхакти-йога: зоизм; «возношение зоиста» — 30 мин.2. Хатха-йога: упражнение «Расширение грудной клетки» — 15 мин.3. Выполнение комплекса упражнений 9-й недели — 40 мин. Упражнение «Расширение грудной клетки» Стойте прямо; сделайте полный йоговский вдох, задержите дыхание. Вытяните перед собой руки на одном уровне с плечами и соедините сжатые кулаки. С силой отведите руки назад, но так, чтобы руки оставались на одной прямой. Верните руки в положение перед собой, приведите их опять в положение назад. Проделайте это несколько раз кряду. Быстро и сильно выдохните воздух через открытый рот. Произведите очистительное дыхание.ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 9-Й НЕДЕЛИ1. «Возношение зоиста» — 20 мин. 2. Упражнения Хатха-йоги:2.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз2.2. Сукх пурвак — 2 раза2.3. Упражнение «Расширение грудной клетки» — 2 раза2.4. Врикасана — 2 раза2.5. Шавасана — 7 мин. Занятие 10 Программа занятия:1. Бхакти-йога: кришнаизм; Маха-мандра — 30 мин.2. Хатха-йога: упражнения «Возбуждение легочных клеток», Випарита Карани — 30 мин.3. Выполнение комплекса упражнений 10-й недели — 40 мин.Упражнение «Возбуждение легочных клеток»Стойте прямо, вытянув руки по швам. Медленно вдыхайте воздух, при этом легко похлопывая по груди пальцами. Когда легкие наполнятся, задержите дыхание и ударьте ладонями по груди.Терапевтический эффект. Возбуждается деятельность легочных пузырьков. Випарита Карани — полусвеча
Исходное положение. Лежа на спине, руки вдоль туловища.Техника исполнения:1. Делаем медленный вдох и поднимаем вверх ноги, поддерживая бедра руками; постепенно поднимаем туловище, пока оно не окажется на лопатках. Пятки на уровне глаз. Руки упираются в бедра (а не в туловище).2. Изменение притока крови сдерживается медленным брюшным движением (дыханием). Находиться в этой позе до наступления утомления (в позе можно 3—4 раза выполнить втягивание промежности— область ануса). Вначале находиться в позе 15— 20 сек.3. Медленно возвращаемся в положение лежа на спине и расслабляемся. Перед вставанием нужно для успокоения сделать несколько дыханий йогов. В дальнейшем постепенно увеличиваем время нахождения в позе.Концентрация внимания. На области таза или на лице.Терапевтический эффект. Как и другие перевернутые позы, оказывает благоприятное влияние на мозг и органы таза. Сглаживает морщины на лице.ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 10-Й НЕДЕЛИ1. Маха-мандра (отработка мантры с четками) — 20 мин.2. Упражнения Хатха-йоги:2.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз2.2. Уджайи — 3 раза2.3. Вирасана — 2 раза2.4. Випарита Карани — 2 раза2.5. Шавасана — 7 мин. > Занятие 11 Программа занятия:1. Раджа-йога: освоение Пратьяхары — отключение зрительных впечатлений — 30 мин.2. Хатха-йога: упражнение для укрепления нервов, Матсиасана — 20 мин.3. Выполнение комплекса упражнений 11-й недели — 40 мин.Упражнение для укрепления нервовИсходное положение. Стоя, ноги врозь. Техника исполнения:1. Сделать выдох. Делая медленный вдох, вытянуть руки вперед на уровне плеч ладонями вверх.2. Задерживая дыхание, сжимаем пальцы в кулаки, быстро отводим руки к плечам и снова выпрямляем их, и так 3 раза.3. С выдохом опускаем руки и расслабляем их, немного наклоняясь вперед.Выпрямлять руки медленно с большим усилием, чтобы мышцы дрожали от напряжения (будто преодолеваем сильное сопротивление). Если трудно выдержать задержку на 3 раза, делать 2 раза (два движения рук).Терапевтический эффект. Укрепляет нервную систему, дает уверенность в себе при общении. Матсиасана — поза рыбы
Исходное положение. Поза алмаза.Техника исполнения. С помощью локтей, выгибая грудь, опускаем туловище назад, пока теменем не опустимся на пол.Ладони сложены на груди пальцами вверх, произвольно дышим.Концентрация внимания. На щитовидной железе.Терапевтический эффект. Благоприятно воздействуют на щитовидную железу, миндалины, аденоиды.ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 11-Й НЕДЕЛИ1. Упражнение «Отключение зрительных восприятий» — 30 мин.2. Упражнения Хатха-йоги:2.J. Полное йоговское дыхание — 7 раз2.2. Упражнение для укрепления нервов — 2 раза2.3. Випарита Карани — 2 раза2.4. Матсиасана — 2 раза2.5. Шавасана — 7 мин. Занятие 12 Программа занятия:1. Раджа-йога: освоение Пратьяхары — отключение слуховых впечатлений — 30 мин.2. Хатха-йога: Йони мудра—15 мин.3 Выполнение комплекса упражнений 12-й недели — 40 мин. Йони мудра Сидя в позе алмаза выполнить несколько полных йоговских дыханий и полностью расслабиться, расслабить все мышцы тела. Положить руки на лицо так, чтобы большие пальцы плотно закрывали уши, указательные — веки, безымянные — ноздри, мизинцы — губы В момент выдоха задержать дыхание и несколько раз сократить мышцы нижней части таза, как бы поднимая находящиеся здесь органы вверх. Время задержки завесит от тренировки.Концентрация внимания. На промежности.Терапевтический эффект. Стимулирует работу половых органов, рекомендуется для устранения запоров, приобретения контроля над мыслительными процессами.ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 12-НЕДЕЛИ1. Упражнение «Отключение слуховых восприятий» — 30 мин.2. Упражнения Хатха-йоги:2.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз2.2. Йога мудра — 2 раза2.3. Вирасана — 2 раза2.4. Врикасана — 2 раза2.5. Шавасана — 7 мин. Занятие 13 Программа занятия:1. Раджа-йога: освоение Пратьяхары — отключение обонятельных впечатлений — 30 мин.2. Хатха-йога: Ардха Подмасана, Сарвангасана — 20 мин.3. Выполнение комплекса упражнений 13-й недели — 40 мин. Ардха Подмасана — поза полулотоса
Сесть на коврик, вытянуть ноги перед собой. Слегка приподняв правое бедро, положить под него левую 'ступню, а правую ногу согнуть в колене и положить так, чтобы пятка легла на левое бедро и касалась нижней части живота. Ладони сложить в намаете. В позе находиться минуту. Отдохнуть и повторить асану, сменив положение ног.Терапевтический эффект. Такой же, как у Вадж-Расаны. Сарвангасана — поза свечи
Исходное положение. Лежа на спине, руки вдоль туловища.Техника исполнения:1. Делаем медленный вдох и поднимаем прямые ноги, не сгибая их в коленях, до положения вертикально вверх.Как только подняли ноги, сразу же поднимаем ■туловище и подкладываем под бедра ладони рук (поддерживая туловище в вертикальном положении); затем еще более поднимаем туловище вверх, подкладываем под него ладони рук с бедер, пока оно не составит с вытянутыми вверх ногами вертикальную линию.2. При этом подбородок крепко прижимаем к груди. Дышать нужно животом. Оставаться в таком положении до тех пор, пока не появятся первые признаки утомления.3. Для завершения упражнения медленно опускаем туловище, а затем ноги на пол.4. Несколько секунд лежа медленно равномерно дышим, чтобы восстановить правильное кровообращение.Начинающие должны оставаться в этой позе очень недолго и только постепенно увеличивать ее продолжительность.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35
Исходное положение. Поза алмаза.Техника исполнения. Раздвигаем ступни ног и садимся между пяток на пол.Терапевтический эффект. Укрепляет колени, улучшает работу органов таза.ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 5-Й НЕДЕЛИ1. Полное йоговское дыхание — 7 раз2. Бхастрика — 3 раза3. Ритмическое дыхание — 7 раз4. Вирасана — 2 раза5. Шавасана— 10 мин. Занятие 6 Программа занятия:1. Жнани-йога: упражнение «Абсолют существует» — 30 мин.2. Хатха-йога: Сукх пурвак, Йога мудра — 20 мин.3. Выполнение комплекса упражнений 6-й недели — 40 мин. Сукх пурвак Исходное положение. Поза алмаза; указательный палец правой руки — к центру лба между бровей.Техника исполнения.1) После энергичного выдоха зажимаем правую ноздрю большим пальцем и делаем вдох через левую ноздрю на 4 удара пульса.2) Задержка в течение 16 ударов пульса.3) Освобождаем правую ноздрю, зажимаем левую ноздрю средним пальцем и выдох через правую ноздрю в течение 8 ударов пульса.4) Положение пальцев сохраняется: вдох — правая ноздря, задержка дыхания, выдох — левая ноздря и т. д.Терапевтический эффект. Активизирует работу мозга, укрепляется дыхательная система. Йога мудра
Исходное положение. В позе алмаза кладем руки за спину и захватываем пальцами левой руки правое запястье.Техника исполнения. Полный йоговский вдох. С выдохом наклоняемся медленно вперед до касания головой пола. В этом положении остаемся столько, пока можем выдержать без дыхания.С медленным вдохом постепенно выпрямляемся и заканчиваем упражнение медленным выдохом.ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 6-Й НЕДЕЛИ1. Медитация «Абсолют существует» — 20 мин.2. Упражнение Хатха-йоги:2.1. Полное йоговское дыхание—7 раз2.2. Сукх пурвак — 3 раза2.3. Йога мудра — 2 раза2.4. Шавасана — 7 мин. Занятие 7 Программа занятия:1. Жнани-йога: упражнение «Осознание себя причастным к Абсолюту» — 30 мин.2. Хатха-йога: Уджайи, Уддияна Бандха — 20 мин.3. Выполнение комплекса упражнений 7-й недели — 40 мин. Уджайи Исходное положение. Стоя, сидя, лежа. Сознание на щитовидной железе.Техника исполнения. Вдох — 8 ударов пульса, задержка — на 8 ударов пульса. Выдох — 16 ударов пульса (через рот, издавая звук «с», пока воздух не выйдет из легких).Терапевтический эффект. Упражнение стимулирует работу желез внутренней секреции, главным образом щитовидной железы. Полезно при гипотонии. Противопоказано лицам с гиперфункцией щитовидной железы, а также с высоким кровяным давлением. Уддияна Бандха — втягивание живота
Выполняется только на пустой желудок.Исходное положение. Стоя ноги врозь, туловище слегка наклонить вперед, положить выпрямленные руки на слегка согнутые колени.1. Полный вдох йогов.2. Медленный выдох и до отказа втягиваем брюшную стенку, поднимая как можно выше диафрагму (так, как будто все внутренние органы испарились).«Всасывание» живота еще больше достигается, если:— выгнуть поясницу и упереться обеими руками в колени (в этом положении прямые мышцы живота расслабляются).Концентрация внимания. На нижней и воротной венах.Терапевтический эффект. Хорошее средство против вялости толстой кишки, против провисания желудка, кишечника, матки.ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 7-Й НЕДЕЛИ1. Медитация «Осознание себя причастным к Абсолюту» — 30 мин.2. Упражнения Хатха-йоги:2.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз2.2. Уджайи — 3 раза2.3. Уддияна Бандха — 3 раза2.4. Врикасана — 2 раза2.5. Шавасана — 7 мин. Занятие 8 Программа занятия:1. Бхакти-йога: две ступени Бхакти-йоги; молитва бхакти-йога — 30 мин.2. Хатха-йога: растягивание ребер—10 мин.3. Выполнение комплекса упражнений 8-й недели — 40 мин. Упражнение «Растягивание ребер» Стойте прямо, подопритесь руками как можно ближе к подмышкам и так, чтобы большие пальцы лежали на спине, ладони на боках грудной клетки, а пальцы спереди на грудной кости. Сделайте полный йоговский вдох, задержите дыхание на короткое время; слегка сожмите бока, медленно выдыхайте воздух. Произведите очистительное дыхание.Терапевтический эффект. Придает ребрам эластичность.ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 8-Й НЕДЕЛИ1. Молитва бхакти-йога — 15 мин.2. Упражнения Хатха-йоги:2.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз2.2. Растягивание ребер — 2 раза2.3. Вирасана — 2 раза2.4. Йога мудра — 2 раза2.5. Шавасана — 7 мин. Занятие 9 Программа занятий:1. Бхакти-йога: зоизм; «возношение зоиста» — 30 мин.2. Хатха-йога: упражнение «Расширение грудной клетки» — 15 мин.3. Выполнение комплекса упражнений 9-й недели — 40 мин. Упражнение «Расширение грудной клетки» Стойте прямо; сделайте полный йоговский вдох, задержите дыхание. Вытяните перед собой руки на одном уровне с плечами и соедините сжатые кулаки. С силой отведите руки назад, но так, чтобы руки оставались на одной прямой. Верните руки в положение перед собой, приведите их опять в положение назад. Проделайте это несколько раз кряду. Быстро и сильно выдохните воздух через открытый рот. Произведите очистительное дыхание.ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 9-Й НЕДЕЛИ1. «Возношение зоиста» — 20 мин. 2. Упражнения Хатха-йоги:2.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз2.2. Сукх пурвак — 2 раза2.3. Упражнение «Расширение грудной клетки» — 2 раза2.4. Врикасана — 2 раза2.5. Шавасана — 7 мин. Занятие 10 Программа занятия:1. Бхакти-йога: кришнаизм; Маха-мандра — 30 мин.2. Хатха-йога: упражнения «Возбуждение легочных клеток», Випарита Карани — 30 мин.3. Выполнение комплекса упражнений 10-й недели — 40 мин.Упражнение «Возбуждение легочных клеток»Стойте прямо, вытянув руки по швам. Медленно вдыхайте воздух, при этом легко похлопывая по груди пальцами. Когда легкие наполнятся, задержите дыхание и ударьте ладонями по груди.Терапевтический эффект. Возбуждается деятельность легочных пузырьков. Випарита Карани — полусвеча
Исходное положение. Лежа на спине, руки вдоль туловища.Техника исполнения:1. Делаем медленный вдох и поднимаем вверх ноги, поддерживая бедра руками; постепенно поднимаем туловище, пока оно не окажется на лопатках. Пятки на уровне глаз. Руки упираются в бедра (а не в туловище).2. Изменение притока крови сдерживается медленным брюшным движением (дыханием). Находиться в этой позе до наступления утомления (в позе можно 3—4 раза выполнить втягивание промежности— область ануса). Вначале находиться в позе 15— 20 сек.3. Медленно возвращаемся в положение лежа на спине и расслабляемся. Перед вставанием нужно для успокоения сделать несколько дыханий йогов. В дальнейшем постепенно увеличиваем время нахождения в позе.Концентрация внимания. На области таза или на лице.Терапевтический эффект. Как и другие перевернутые позы, оказывает благоприятное влияние на мозг и органы таза. Сглаживает морщины на лице.ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 10-Й НЕДЕЛИ1. Маха-мандра (отработка мантры с четками) — 20 мин.2. Упражнения Хатха-йоги:2.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз2.2. Уджайи — 3 раза2.3. Вирасана — 2 раза2.4. Випарита Карани — 2 раза2.5. Шавасана — 7 мин. > Занятие 11 Программа занятия:1. Раджа-йога: освоение Пратьяхары — отключение зрительных впечатлений — 30 мин.2. Хатха-йога: упражнение для укрепления нервов, Матсиасана — 20 мин.3. Выполнение комплекса упражнений 11-й недели — 40 мин.Упражнение для укрепления нервовИсходное положение. Стоя, ноги врозь. Техника исполнения:1. Сделать выдох. Делая медленный вдох, вытянуть руки вперед на уровне плеч ладонями вверх.2. Задерживая дыхание, сжимаем пальцы в кулаки, быстро отводим руки к плечам и снова выпрямляем их, и так 3 раза.3. С выдохом опускаем руки и расслабляем их, немного наклоняясь вперед.Выпрямлять руки медленно с большим усилием, чтобы мышцы дрожали от напряжения (будто преодолеваем сильное сопротивление). Если трудно выдержать задержку на 3 раза, делать 2 раза (два движения рук).Терапевтический эффект. Укрепляет нервную систему, дает уверенность в себе при общении. Матсиасана — поза рыбы
Исходное положение. Поза алмаза.Техника исполнения. С помощью локтей, выгибая грудь, опускаем туловище назад, пока теменем не опустимся на пол.Ладони сложены на груди пальцами вверх, произвольно дышим.Концентрация внимания. На щитовидной железе.Терапевтический эффект. Благоприятно воздействуют на щитовидную железу, миндалины, аденоиды.ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 11-Й НЕДЕЛИ1. Упражнение «Отключение зрительных восприятий» — 30 мин.2. Упражнения Хатха-йоги:2.J. Полное йоговское дыхание — 7 раз2.2. Упражнение для укрепления нервов — 2 раза2.3. Випарита Карани — 2 раза2.4. Матсиасана — 2 раза2.5. Шавасана — 7 мин. Занятие 12 Программа занятия:1. Раджа-йога: освоение Пратьяхары — отключение слуховых впечатлений — 30 мин.2. Хатха-йога: Йони мудра—15 мин.3 Выполнение комплекса упражнений 12-й недели — 40 мин. Йони мудра Сидя в позе алмаза выполнить несколько полных йоговских дыханий и полностью расслабиться, расслабить все мышцы тела. Положить руки на лицо так, чтобы большие пальцы плотно закрывали уши, указательные — веки, безымянные — ноздри, мизинцы — губы В момент выдоха задержать дыхание и несколько раз сократить мышцы нижней части таза, как бы поднимая находящиеся здесь органы вверх. Время задержки завесит от тренировки.Концентрация внимания. На промежности.Терапевтический эффект. Стимулирует работу половых органов, рекомендуется для устранения запоров, приобретения контроля над мыслительными процессами.ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 12-НЕДЕЛИ1. Упражнение «Отключение слуховых восприятий» — 30 мин.2. Упражнения Хатха-йоги:2.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз2.2. Йога мудра — 2 раза2.3. Вирасана — 2 раза2.4. Врикасана — 2 раза2.5. Шавасана — 7 мин. Занятие 13 Программа занятия:1. Раджа-йога: освоение Пратьяхары — отключение обонятельных впечатлений — 30 мин.2. Хатха-йога: Ардха Подмасана, Сарвангасана — 20 мин.3. Выполнение комплекса упражнений 13-й недели — 40 мин. Ардха Подмасана — поза полулотоса
Сесть на коврик, вытянуть ноги перед собой. Слегка приподняв правое бедро, положить под него левую 'ступню, а правую ногу согнуть в колене и положить так, чтобы пятка легла на левое бедро и касалась нижней части живота. Ладони сложить в намаете. В позе находиться минуту. Отдохнуть и повторить асану, сменив положение ног.Терапевтический эффект. Такой же, как у Вадж-Расаны. Сарвангасана — поза свечи
Исходное положение. Лежа на спине, руки вдоль туловища.Техника исполнения:1. Делаем медленный вдох и поднимаем прямые ноги, не сгибая их в коленях, до положения вертикально вверх.Как только подняли ноги, сразу же поднимаем ■туловище и подкладываем под бедра ладони рук (поддерживая туловище в вертикальном положении); затем еще более поднимаем туловище вверх, подкладываем под него ладони рук с бедер, пока оно не составит с вытянутыми вверх ногами вертикальную линию.2. При этом подбородок крепко прижимаем к груди. Дышать нужно животом. Оставаться в таком положении до тех пор, пока не появятся первые признаки утомления.3. Для завершения упражнения медленно опускаем туловище, а затем ноги на пол.4. Несколько секунд лежа медленно равномерно дышим, чтобы восстановить правильное кровообращение.Начинающие должны оставаться в этой позе очень недолго и только постепенно увеличивать ее продолжительность.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35