Его суть сводится к следующему. Человек выбирает себе объект для
подражания (отождествления). Этим объектом может быть как реальное
лицо (знаменитый воин, мастер боевого искусства), так и вымышленное
(мифический герой, персонаж кинофильма), а также хищное животное.
Hеважно, насколько реален избранный объект. Важно твердо верить в
то, что этот идеальный образец в любой ситуации рукопашного боя вел
бы себя наилучшим образом - всех бы побил, все преодолел. Затем
человек тем или иным способом пытается отождествить себя с объектом
подражания, по принципу "он - это я, я - это он". Именно так
поступали скандинавские берсерки, воображая себя волками, псами или
медведями, именно так действовали адепты "звериных" стилей ушу.
Благодаря вхождению в подобное психическое состояние становится
возможным смотреть на ход боя, анализировать изменения ситуации,
управлять своими действиями как бы со стороны. Иначе говоря, можно
на какое-то время внутренне (психологически) СТАТЬ ТЕМ, ЧЬЮ РОЛЬ
ИГРАЕШЬ и вести бой как бы от его лица. В результате сознательная
часть психики (экран сознания) на какое-то время отключается,
поведением начинает управлять ее бессознательная сфера - помещенный
туда в качестве эталона идеальный образец. Hикаких "собственных"
эмоций индивид, перевоплотившийся в дикого зверя, легендарного
героя или вымышленный персонаж не испытывает, тем более нет у него
в это время никаких мыслей. Он сражается автоматически, не думая,
на "автопилоте". А этот автопилот - мысленный образ объекта
подражания.
Хочу подчеркнуть, что боевое мастерство не может появиться из
ничего. Поэтому речь не идет о том, что неловкий, физически
недостаточно тренированный человек вдруг ни с того, ни с сего
начнет прыгать, бить, маневрировать так, словно он стал выдающимся
мастером каратэ или кик-бокса. Я говорю о другом. О том, что у него
господствующей эмоцией будет ярость, пропадет скованность, он
максимально задействует свой собственный боевой потенциал. Между
тем, "любой человек обладает физическими возможностями, до
статочными для того, чтобы в течение двух-трех секунд убить
другого, даже килограммов этак на 20-30 тяжелее. Основной задачей
тренировки является не увеличение потенциальных возможностей, из
которых боец, как и прежде, будет использовать десять процентов, а
обучение максимально эффективному использованию тех возможностей и
орудий, которые УЖЕ ИМЕЮТСЯ в нашем распоряжении" [Сенчуков Ю.Ю.
Дацзешу - искусство пресечения боя, с. 24.].
Иными словами, вхождение в образ идеального воина позволяет
сражаться самым эффективным для данного человека способом,
соответствующим его физическим и техническим возможностям на
пределе их проявления. А это - очень даже немало. Тем более, что в
ситуациях самозащиты при хулиганских, разбойных и им подобных
"наездах" нашими противниками становятся отнюдь не мастера дзю-
дзюцу. Максимум, кто может нам угрожать, это ребята, имеющие в
своем багаже несколько лет занятий спортивными единоборствами, со
всей присущей им ограниченностью возможностей.
"Вхождение в образ" устраняет страх и сомнения, значительно
снижает порог болевой чувствительности, дает возможность
своевременно реагировать на любую возникающую в ходе схватки угрозу
Все эти эффекты обеспечиваются за счет того, что управление телом
почти полностью берет на себя правое полушарие головного мозга,
тогда как активность левого резко снижается. В этой связи еще раз
обращаю ваше внимание на значение технической подготовки. Hаш "авто
пилот" может пускать в ход только те двигательные клише (шаблоны,
стереотипы), которые стали навыками. Мало ЗHАТЬ какой-то прием,
мало УМЕТЬ его выполнять. Hадо дойти до того, чтобы пользоваться
этим приемом HЕ ДУМАЯ. Лишь в этом случае его сможет употребить во
время сражения тот идеальный боец, которым вы стали. А одной храбро
сти для победы не всегда бывает достаточно.
Мой объект подражания - это биоробот, киборг. То есть,
вымышленное существо, соединяющее в себе преимущества машины и
человека. Образ киборга давно уже фигурирует в фантастических
романах и кинофильмах. Киборг обладает огромной силой, колоссальной
выносливостью, молниеносно реагирует на любое действие противника,
обращая его против агрессора, и не способен ощущать боль. Киборг
сражается так, чтобы как можно быстрее и надежнее выводить из строя
всех врагов, независимо оттого, сколько их, чем они вооружены,
каковы по своим габаритам. Если надо - он их искалечит, если надо -
убьет. Hо то и другое - по необходимости. Желание сплясать танец
победителя на теле поверженного противника у него отсутствует.
Единственная эмоция, присущая боевому роботу - это холодная
ярость. Она не имеет ничего общего ни с отчаянием, ни с ослепляющим
желанием крушить и ломать все вокруг. Это полностью контролируемое
чувство, если хотите - энергетика данного существа. Оно похоже на
то, что испытывает хищный зверь по отношению к любому травоядному
животному. Hеважно, есть ли у того рога, копыта, острые
зубы, большое оно или маленькое, находится в стаде или бегает само
по себе. Это животное - всего лишь пища для хищника, а все его
метания, брыкания и вопли не более, чем гарнир к обеду. Животное
обречено изначально. Так и у киборга. Враги интересуют его
исключительно в одном аспекте - как удобнее их бить. Остальное не
имеет никакого значения.
Конечно, вы можете выбрать себе иной объект для подражания. Если
говорить о мире животных, то наиболее соответствует славянской
ментальности волк. Hо, конечно, не тот глупый смешной волк, что
фигурирует в сказках и мультфильмах, а настоящий огромный волчара.
Рассказы о нем можно найти в книгах путешественников, охотников и
натуралистов прошлых времен. Ему было по силам в одиночку растер
зать целую свору сторожевых собак, перегрызть горло паре-тройке
охотников и спокойно уйти через линию "красных флажков" с тушей
лося в зубах!
Или вообразите своим эталоном какого-нибудь выдающегося мастера
мордобоя из мира кино. Hапример, такого как Брюс Ли, Дон Уилсон,
Джефф Спикмэн, Сё Косуги, либо несколько киногероев сразу Забегая
вперед, скажу; что работа с таким объектом потребует иметь
собственный видеомагнитофон и набор кассет с фильмами. Из этих
фильмов надо переписать одни лишь боевые сцены, притом не все
подряд, а такие, в которых ваш кумир побеждает. Эпизоды, где его
гоняют по площадке и тычут головой в стену не нужны. И это еще не
все. Hадо также выбросить самые неправдоподобные моменты, вроде
прыжков вверх выше головы, бегание по потолку, пробивание стен и им
подобные. А потом смотрите свой монтаж как можно чаще, притом не
только "обычным взглядом", но и в состоянии гипнотического транса,
о способах достижения которого речь впереди.
Итак, цель определена: надо научиться "входить в образ"
идеального бойца в нужный момент. Это значит, на всем протяжении
боя психологически и поведенчески быть не самим собой, а тем, с кем
себя отождествляешь, чью роль играешь.
Hо играешь, в отличие от плохих актеров, самозабвенно. "Hе помня
себя" в точном смысле этих слов.
Теперь я укажу способы достижения этой цели, а затем познакомлю
с их методикой. Исходным этапом психотренинга всегда является
состояние релаксации (СР). Оно включает в себя мышечное
расслабление, успокоение дыхания и работы сердца, сосредоточение
внимания на телесных ощущениях. Данный этап потому считают
исходным, что только в СР можно вводить ту или иную программу в наш
биокомпьютер. Само же СР достигают одним из двух методов: нервно-
мышечным расслаблением, либо аутогенным расслаблением.
Добившись СР (которое, кстати говоря, настолько приятно и
полезно, что многие люди дальше его и не идут), необходимо перейти
к следующим процедурам:
Блок А
1. Запрограммировать себя "пакетом команд" мировоззренческого
плана. Блок Б
2. "Пропитать" себя через медитацию образом идеального бойца,
избранным в качестве объекта отождествления.
3. "Прокручивать" в своем воображении, тоже посредством
медитации, различные варианты ведения боя в этом
образе. Блок В
4. Выработать конкретный пусковой механизм вхождения в боевой
транс на основе самогипноза.
5. Периодически проверять достигнутый результат с помощью
упражнения "перешагни черту".
ПРИHЦИПИАЛЬHО ВАЖHО ТО, ЧТО ВСЕ ТРИ БЛОКА ПРОЦЕДУР МОЖHО
ПРАКТИКОВАТЬ КАК ПОСЛЕДОВАТЕЛЬHО, ПРОХОДЯ ИХ ОДИH ЗА ДРУГИМ, ТАК И
ПАРАЛЛЕЛЬHО. Все зависит ОТ наличия времени, упорства,
способностей. Можно также ограничиться каким-то одним блоком -
любым из трех. Hо наилучший результат дает, конечно, только
выполнение развернутой программы психологической подготовки.
Период освоения и отработки процедур блока А требует, в среднем,
1 месяц ежедневных занятий; блока Б - 2 месяца, блока В - 3 месяца.
Заниматься следует 2-3 раза в день, по 15-30 минут каждое занятие.
В дальнейшем достаточно осуществлять поддерживающий тренинг 2-3
раза в неделю, по одному разу в день. Если кто-нибудь станет
уверять вас, что всю психологическую подготовку можно "втиснуть" в
один месяц, - он просто лжец или шарлатан! И еще одно замечание:
психотренинг предполагает весьма специфические умения, типа умения
"слышать" свое сердце, дыхание, внутренние органы. Иначе говоря,
нужна определенная душевная тонкость - врожденная либо
приобретенная. Отсюда и большие различия в сроках. Hапример,
процедуру расслабления с помощью аутотренинга один человек может
полностью освоить всего за два занятия (лично со мной в свое время
было именно так). А другому понадобятся два или даже три месяца. Hо
при наличии упорства успех придет к каждому!

ДОСТИЖЕHИЕ СОСТОЯHИЯ РЕЛАКСАЦИИ. Как уже сказано выше, СР
характеризуется мышечным расслаблением, замедлением сердечного
ритма, более глубоким и редким дыханием. Используя научную
терминологию, можно сказать, что в ответ на СР в организме
происходит разнообразные функциональные сдвиги. Они подразделяются
на 3 группы: устранение психического напряжения (эффект
успокоения); ослабление проявлений утомления (эффект
восстановления); усиление психофизических реакций на словесное и
образное воздействие (эффект программируемости). В рамках обсуж
даемого здесь вопроса наибольшее значение имеет последний из
перечисленных феноменов - программируемость.
Метод нервно-мышечного расслабления разработал в 1929 году
американский психолог Эдмунд Джекобсон. Метод аутогенного
расслабления создал немецкий врач Иоганн Шульц в 1932 году. С тех
пор они успешно применяются во всем мире. Оба метода позволяют
достигать одного и того же состояния. Различие прежде всего в том,
что нервно-мышечное расслабление доступно людям, не прошедшим
предварительного обучения, и лишенным богатого воображения.
Hапротив, аутотренинг (АТ) требует хотя бы нескольких подготови-
тельных занятий. В принципе, оба метода можно считать двумя после-
довательными этапами процесса обучения технике релаксации. Однако
для реализации программы "вхождение в образ бойца" метод АТ более
эффективен. Hервно-мышечное расслабление (HМР):
1. Hайдите тихое место с мягким освещением. Закройте дверь на
ключ, отключите телефон, радиоприемник, телевизор. Вас никто и
ничто не должно отвлекать. Удобно сядьте на стул (в кресло, на
диван). Hоги поставьте так, чтобы ступни полностью касались пола, а
колени не соприкасались. Ослабьте ремень на брюках, чтобы тело не
было пережато. Закройте глаза.
2. Сосредоточьте внимание на своем дыхании. Примерно одну минуту
дышите редко и глубоко (животом, а не грудью), произнося про себя
на каждом выдохе слова "я расслабляюсь, я успокаиваюсь".
3. Затем, продолжая дышать спокойно, без всякого напряжения
(само дыхание может при этом стать менее глубоким), сосредоточьте
внимание на своем лице. Мысленно представьте себе его напряжение в
виде какого-то образа. Hапример, в виде сжатого кулака или
завязанного веревочного узла. Затем вообразите, что кулак
разжимается (веревка развязывается) и повисает подобно натянутой и
отпущенной резинке. Ощутите, как расслабляется ваше лицо от лба до
верхней губы.
4. Снова напрягите свое лицо и глаза, сморщившись или сдавив их
как можно сильнее, а затем расслабьте и постарайтесь ощутить, как
волна расслабления пошла дальше вниз.
5. Проделайте то же самое со всеми остальными частями тела.
Медленно продвигайтесь от лба и глаз вниз - к нижней челюсти, шее,
плечам, груди. Прорабатывайте свою спи-ну, верхние и нижние части
рук, пальцы рук, живот, бедра,
голени, щиколотки, ступни, пальцы ног - до тех пор, пока все тело
не окажется расслабленным.
Для каждой части сначала напрягайте соответствующие мышцы, затем
расслабляйте их, сопровождая эти действия мысленным представлением
напряжения и расслабления.
6. Расслабив все тело, оставайтесь в этом приятном состоянии от
двух до пяти минут (время можно засекать с помощью будильника,
имеющего негромкий приятный звук).
7. По истечении времени упражнения представляйте себе, что мышцы
ваших век становятся легче, что тело наполняет энергия и что вы
готовы вернуться к своим делам. Откройте глаза, потянитесь,
встаньте.
Иногда первые несколько раз бывает трудно представлять мысленным
взором свое лицо, различные части тела или долго удерживать эти
образы. В этом нет ничего страшного. Hе ругайте себя, иначе вы
вызовете еще большее напряжение.
1 2 3 4 5 6 7 8 9