Чего вы пытаетесь
достигнуть? Быть может, лучше было бы достигнуть желаемого без стресса?
Все убеждения, усиливающие ваше чувство контроля над собой и внешним
окружением, являются ресурсами. Вера в собственную способность управлять
событиями своей жизни будет автоматически снижать уровень стресса. Это
убеждение известно под названием "внутренняя сила" ("self-efficacy") и
глубоко изучалось Альбертом Бендурой и его коллегами из Стэнфордского
университета. Они обнаружили, что чем больше люди верят в то, что могут
справиться с испытанием, тем менее тяжелый урон может нанести стресс их
организму. У людей с таким убеждением оказывается более сильной иммунная
система.
Как вы строите внутреннюю силу (self-efficacy)?
* Путем построения в своем прошлом ряда опорных ситуаций (reference
experiences), связанных с успехом или провалом.
Вспомните свои успехи, даже незначительные. Скоро вы наберете
достаточно много таких примеров. Следует учитывать только те из них, в
которых успех зависел от ваших действий. Те случаи, в которых вы получали
результаты, не приложив никаких усилий, не принимайте в расчет.
* Путем моделирования других людей.
Понаблюдайте за теми людьми, которым тоже пришлось столкнуться с такими
испытаниями. Какие качества помогают им достичь успеха? В чем заключаются
различия между теми, кто преуспевает, и теми, кто терпит провал? Что они
делают? Во что они верят? Что является важным для них? Если это возможно для
них, то почему бы этого не сделать вам?
* Обращаясь к ментору, человеку, который сможет помочь вам и поддержать
вас.
Ментор не обязательно должен быть реальным человеком, это может быть
герой фильма или книги. Нет необходимости в том, чтобы он присутствовал
физически, или чтобы вы знали его лично. Это может быть исторический герой,
который вдохновляет вас. Когда вам необходима поддержка или помощь,
подумайте про себя: "Как бы он посоветовал мне поступить в этой ситуации?".
Идентичность
Если стресс столь велик, что вы даже не знаете, во что поверить, у вас
все еще остается ресурс -- ваша идентичность, Когда вы достигаете этого
уровня, вы осознаете, кто вы, и с этой позиции начинаете понимать, что вам
следует делать, Отчетливое представление о самом себе является мощным
ресурсом против стресса. Единственным стрессом на этом уровне может быть
ложный образ. Он может проявляться двумя способами. Первый -- касается
отношений между людьми, когда человек не позволяет кому бы то ни было
увидеть себя настоящего, и скорее всего работает в тех случаях, когда
человек не может выразить себя полностью в своей работе. Второй способ
проявления ложного образа -- это маска, надетая для своей или чужой пользы,
чтобы защитить настоящую личность. Такая маска может возникнуть в детстве,
когда человек не знал, как справиться с чем-то, и в качестве средства
использовал ложный образ. Когда это происходит, человек еще раз переживает
ощущение пустоты, и его поведение утрачивает дополнительную степень свободы
для поддержания равновесия.
Выше идентичности
И наконец, выход за пределы существующей идентичности и включение ее в
более полное понимание самого себя представляет самый мощный ресурс, который
создаст новое представление о связи с другими людьми. Этого можно достичь
многими способами -- такими, как любовь, религия и медитация. В этой области
не существует простых ответов, а есть только возможные различные пути, по
которым можно -- по крайней мере, временно -- двигаться без стресса.
СТРАТЕГИИ РАБОТЫ СО СТРЕССОМ
Когда ваше тело говорит вам, что вы находитесь под действием стресса:
1. Осознайте ощущения в своем теле. Подстройтесь к себе. Эти ощущения
реальны, даже если вы думаете, что их не должно быть.
2. Сосредоточьтесь на вызвавшем стресс эпизоде.
3. Какое значение вы придаете этому переживанию? Когда вы получите
ответ, спросите себя: "Что еще могло бы это значить?". А затем: "Какой смысл
я хотел бы придать этому эпизоду?".
4. Что бы вы могли сделать с этим? Находится ли это в области вашего
влияния? Если нет, оставьте все так, как есть, и пусть оно продолжается.
Если да, то какими ресурсами вы обладаете, чтобы изменить положение?
Что бы вы хотели, чтобы произошло в этой ситуации?
Какова ваша цель?
5. Какой урок вы можете извлечь из этого случая, чтобы в следующий раз
избежать неприятностей?

РЕАЛЬНОСТЬ ТАКОВА, КАКОЙ ВЫ ЕЕ СОЗДАЕТЕ
НЛП вместе с другими системами психологии и философии предполагает, что
мы, не видя мир таким, каким он является на самом деле, строим модель этого
мира. То, что мы воспринимаем, проходит сквозь фильтры наших органов чувств,
а потом мы интерпретируем свой опыт в свете собственных убеждений,
интересов, воспитания, забот и настроений. Мы составляем карту и
отправляемся с ней в плавание по жизни. Если это хорошая карта, мы будем
путешествовать долго, получая при этом удовольствие. Карта, ограниченная
небольшой территорией, гарантирует короткое путешествие. Все мы двигаемся по
одной и той же территории, но с разными картами в руках. На протяжении всей
истории человечества люди сражались и умирали в борьбе за то, чья карта
является правильной. НЛП не предлагает вам "правильную" карту, а претендует
на то, чтобы показать вам процесс ее составления. Это может расширить ту
карту, которая у вас есть, и тогда вы сможете предпринять более
увлекательное путешествие.
НЛП предполагает, что мы создаем свои карты тремя различными способами:
Во-первых, мы стираем часть своего опыта. Из всех доступных нам
картинок, звуков, ощущений, вкусов и запахов мы осознаем только те, которые
выделяет наше внимание. Упущение имеет существенное значение: мы очень скоро
оказались бы перегруженными информацией, если бы не относились избирательно
к тому, на что следует обратить внимание. Мы фильтруем свой опыт, опираясь
на свои убеждения, интересы и состояние здоровья. Если вы когда-либо
забывали о боли, стараясь быстрее завершить какую-то работу, или искали
ключи, лежащие у вас под носом, то вы знаете, что такое упущение.
Во-вторых, мы занимаемся искажением, придавая большее значение одним
частям своего опыта и принижая значение других частей. Искажение -- это
процесс создания смысла и определения ценностей того, что с нами происходит.
Без этого у нас был бы скучный серый мир фактов и цифр. Искажение -- это
основа для творчества и искусства. Оно также является основой для
подозрительности, паранойи и непонимания. Используя этот процесс, мы придаем
определенный смысл нашим симптомам- Например, один человек может обвинять
другого в том, что тот заразил его простудой, несмотря на тот факт, что он
тысячи раз в своей жизни вступал в контакт с простуженными людьми, не
подхватив при этом никакой болезни.
В-третьих, мы, занимаемся обобщением своего опыта, выводя правила из
небольшого числа случаев. Мы учимся, делая обобщения. Например, мы учимся
считать, ухватывая законы арифметики на небольшом количестве задач.
Убеждения -- тоже обобщения. Умение обобщать имеет огромное значение: мы
сталкиваемся с неизвестным, опираясь на то, что мы знаем. Проблема возникает
лишь тогда, когда мы выбираем неподходящий пример для обобщения или остаемся
закрытыми для нового опыта. Например, если один человек обманул нас, то было
бы глупо делать обобщение и предполагать, что все люди мошенники.
Все мы занимаемся упущениями, искажениями и обобщениями. Но, как и в
случае с репрезентативными системами, люди имеют склонность к
предпочтительному использованию одного из этих процессов в ущерб другим, так
что одни больше упускают, вторые в большей степени искажают, а третьи чаще
обобщают. Все три процесса являются полезными, но то, как мы используем их,
может привести к неприятностям.
Люди, упускающие из виду большое количество информации, могут оказаться
нечувствительными к своему организму. Не обращая внимания на боль и
дискомфорт, они могут зайти слишком далеко, игнорируя те предупредительные
сигналы, которые подает им их организм. Они могут также игнорировать
информацию о том, как чувствуют себя другие. Те же, кто чаще занимается
искажением, могут оказаться слишком озабоченными собственными чувствами,
вплоть до ипохондрии. Они часто бывают очень чувствительными к другим,
вкладывая свой смысл в то, что они говорят или делают. Склонные к обобщению
могут оказаться весьма негибкими, следуя определенным правилам поведения и
ожидая того же от других. Они могут пытаться применить вчерашнее решение к
сегодняшней проблеме и с трудом справиться с изменениями.

ОБОБЩЕНИЕ МОЖЕТ НАНЕСТИ ВРЕД ВАШЕМУ ЗДОРОВЬЮ
Определенные способы мышления повышают риск заболевания. Доктор Мартин
Селигман вместе с коллегами из Университета Пенсильвании провел исследования
того, как мы объясняем происходящее с нами. Он назвал это "атрибутивным
стилем" ("attributional style").
Первый путь -- стиль пессимиста. Здесь имеется в виду не поведение,
направленное на поиск неудачи, а способ ее объяснения, когда она происходит.
У него есть три составляющие:
* Люди, использующие этот стиль, относятся к любой неудаче, как к
собственной ошибке. Они обвиняют сами себя, упуская из вида внешние факторы
и обобщая, когда берут всю ответственность на себя. Чтобы придать какой-то
смысл случившемуся, они также упрощают событие, а это уже искажение.
* Они склонны думать, что эта ситуация будет повторяться, Ничто не
изменится, мир останется таким же, как сейчас. Они делают обобщение на одном
событии, думая, что жизнь всегда будет течь тем же порядком.
* В-третьих, они снова занимаются обобщением, думая, что то же самое
будет проявляться во всем.
Этот тройной пессимистический принцип мышления известен в медицинской
литературе под названием ISG (internal, stable, global -- внутренний,
стабильный, глобальный). Он приводит к тому, что Селигман называет
"приобретенной беспомощностью" -- отказ от действий, потому что кажется, что
ничто не может изменить ситуацию. Это фатальное поведение, ведущее к
депрессии, к ощущению полной беспомощности и повышению риска заболевания.
СТРАТЕГИЯ ДЕПРЕССИИ
Обвините самого себя. Внешний мир в полном порядке.
Решите для себя, что всегда так и будет, ничего не изменится. И что бы
вы ни сделали, не случится ничего нового. Предположите, что это повлияет на
все, что вы делаете. Когда же все идет хорошо, переверните эту процедуру:
Скажите себе, что это всего лишь удачная отсрочка и ничего тут не
поделаешь, или припишите все заслуги другим людям.
Убедите себя, что это ненадолго.
Подумайте о том, что это почти никак не отразится на вашей дальнейшей
жизни.
Другим атрибутивным стилем является оптимизм. Это внешний,
нестабильный, конкретный стиль (EUS: external, unstable, specific). Внешним
причинам придается соответствующее им значение, никаких самообвинений.
События рассматриваются в контексте, а не обобщаются.
Ни оптимизм, ни пессимизм нельзя считать правильным стилем. Просто это
разные точки зрения на мир. Если у вас есть выбор, идите по более здоровому
пути -- оптимизму.
СТРАТЕГИЯ ОПТИМИЗМА
Воспользуйтесь упущением, искажением и в особенности обобщением, чтобы
сделать себя более здоровым. Подумайте о неприятном переживании, как:
* о комбинации внешних обстоятельств, союзных по отношению к вашей
реакции. Это не провал, а обратная связь для вас о вашем поведении, а не о
вас как личности;
* об отдельном случае. Подумайте о том, что нового вы могли бы сделать,
чтобы избежать неприятностей и чтобы извлечь урок из этого опыта;
* о конкретном эпизоде, который вряд ли окажет какое-то влияние на
другое ваше поведение. Когда что-то идет хорошо, переверните этот способ
мышления:
* поставьте что-нибудь себе в заслугу;
* вспомните все другие случаи, когда все шло хорошо. Это событие
добавляется к прежним, составляя закономерность;
* подумайте о том, как это событие повлияет на вашу жизнь, и чему вы
можете научиться, чтобы сделать такую удачу доступной и в будущем.
ОПТИМИЗМ И ЗДОРОВЬЕ -- ИССЛЕДОВАНИЕ В ГАРВАРДЕ
В нескольких исследованиях изучалась связь между оптимистическим стилем
мышления и здоровьем. Одно из них было проведено 35 лет назад в связи с
исследованием развития взрослых и касалось группы здоровых и успешных
выпускников 1942 -- 1944 годов. Сначала с помощью анкет был определен обычный
для них уровень оптимизма и пессимизма. Через каждые пять лет эти люди
подвергались тщательному медицинскому обследованию. Со временем их здоровье
ухудшалось. Но, хотя в самом начале у всех было очень хорошее здоровье, с
течением времени разбег между самым здоровым и наименее здоровым становился
все больше и больше. Из 99 человек 13 умерли, не достигнув 60 лет.
Результаты оказались ясными и недвусмысленными. В целом, те исследуемые,
которые с оптимизмом относились к неприятным событиям в свои 25 лет, позже
оказались более здоровыми (после 40 лет), чем те, кто проявлял пессимизм.
Эти преимущества были особенно заметными в промежутке от 40 до 45 лет.
Группа пессимистов показала заметное ухудшение здоровья, которое нельзя было
объяснить никакими другими изменениями.
Эти результаты статистически достоверны: лишь 1 шанс из 1000 говорил о
том, что они могут быть случайными. Связь между курением и развитием рака
легких статистически менее устойчивая.
ВЗАИМООТНОШЕНИЯ И РАППОРТ
Взаимоотношения являются главным источником стресса в жизни большинства
людей.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33