61
После первого дня соревнований (тренировок на сбо-
рах), если нет болевых ощущений в мышцах, массаж
можно не проводить. На второй день (при двухразовых
тренировках) спортсмену предлагают легкий массаж
мышц голени и плечевого сустава в душе в течение 5-
8 мин. Вечером после второй тренировки массаж прово-
дится в течение 15-20 мин; используются приемы погла-
живания, потряхивания (50%) и разминания с легкими
выжиманиями (50%). Массируются мышцы голени и
бедра, а также мышцы спины и плечевого сустава. На
3-4-й день, если нет вечерней тренировки или затем сле-
дует день отдыха, лучше посетить суховоздушную баню;
пребывание в парной-не более 10-12 мин (2 раза по
5-6 мин), после чего проводится восстановительный
массаж (20-30 мин). После небольшого отдыха (20-
40 мин) можно вымыться или принять теплый душ, чере-
дуя его с прохладным (но не остывать). Если баню и
массаж назначают перед сном, то контрастный душ отме-
няется, а массаж проводится в бане или в гостинице.
Посетить баню можно и в день отдыха, но не вечером,
а лучше в первую половину дня, после чего следует от-
дохнуть. Массаж (15-20 мин) в этом случае хорошо сде-
лать перед сном. После 4-5 дней тренировок или сорев-
нований рекомендуется хороший общий массаж (40-
60 мин) в сочетании с тепловыми процедурами. Прово-
дить его следует за 8-10 ч до очередной нагрузки. По-
следующие два дня проводится частный массаж отдель-
ных групп мышц, но достаточно глубокий, с приемами
разминания и выжимания (60-70%).
При наличии болевых ощущений массаж проводят
2 раза в день по 10-15 мин с согревающими процедура-
ми и растирками. В конце тренировочного микроцикла
проводится общий восстановительный массаж в сочета-
нии с парной или суховоздушной баней. В период после-
дующего цикла тренировок (7-8 дней), если нет острой
необходимости (травмы), массаж можно не назначать
вообще или проводить его в виде частных сеансов легких
поглаживаний и потряхиваний мышц. После 20-30-днев-
ного курса массажа следует сделать перерыв на 10-15
дней или сменить вид массажа (вибро-, пневмо-, гидро-
массаж).
Общие методические указания по проведению восста-
новительного массажа
62
1. Мышцы должны быть расслаблены, движения рав-
номерные, не быстрые.
2. Ударные приемы в сеанс не включаются.
3. Особенно тщательно массируются места начала и
прикрепления мышц.
4. Массаж всегда проводится в теплом помещении.
Хороший эффект дает массаж в душе или бане; в этом
случае сеанс несколько укорачивается.
5. Приемы должны быть безболезненными.
6. Массаж лучше проводить спустя 3-4 ч после на-
грузки или перед сном.
7. После массажа обязателен отдых в течение 1-2 ч.
8. Растирки используются по показаниям.
9. Для снятия нервного напряжения вначале лучше
массировать мышцы спины, а затем крупные мышцы, не-
сущие основную нагрузку.
10. Лучше пользоваться услугами массажиста, можно
массировать друг друга. Самомассаж менее эффективен.
Массаж у баскетболистов
Методика построения сеансов восстановительного
массажа у баскетболистов основана на общих принци-
пах, описанных выше. При проведении частных сеансов
учитывается специфика этого вида спорта и характер по-
строения тренировочных занятий. Нами совместно с
В. Н. Крыловым и Ф. М. Талышевым (1976) проведены
экспериментальные исследования эффективности масса-
жа в зависимости от тактики его проведения в отдельных
тренировочных микроциклах сборной команды СССР по
баскетболу.
Для определения наиболее рационального времени
проведения сеансов массажа после тренировочных нагру-
зок было осуществлено три серии опытов. В недельном
микроцикле сеансы массажа проводились спустя 1 ч,
2-3 ч и 4-5 ч после очередной тренировки.
Результаты проведенных исследований и наблюдений
показали (табл. 5), что один и тот же сеанс массажа,
проведенный спустя разное время после тренировочных
нагрузок, может оказывать различное влияние на отдель-
ные функции организма. Так, массаж сразу после на-
грузки (спустя не более 1 ч), способствует выраженному
снижению тонуса мышц, укорочению времени двигатель-
63
Таблица 5. Изменение показателей функционального состояния
нервно-мышечного аппарата под действием массажа в зависимости
от времени проведения физической нагрузки у баскетболистов
Время проведения массажа после
физической нагрузки
через 1 часчерез 2-3 часачерез 4-5 часов
Изучаемые показателимев
ияееи>еви <в
и ия и иоа 3ии
ев3ев5ш>5ев3
о0 ев0 евОо ег
с1С иС "ЧС и
Тонус МЫШЦ686366606662
Скорость двигательной
реакции0,280,260,270,270.270,27
Дифференцировка усилий1518148128
Дифференцировка про
странства1715129109
ной реакции и повышению способности дифференциро-
вать пространственные характеристики движения. В ре-
зультате массажа, проведенного спустя 2-3 ч после
нагрузки, тонус мышц снижался еще больше, а способ-
ность дифференцировать усилия и пространство заметно
улучшалось; время же двигательной реакции увеличи-
валось.
Массаж, проведенный спустя 4-5 ч после нагрузки,
способствует, хотя и несколько меньше, снижению тону-
са мышц; время двигательной реакции в наших наблю-
дениях оставалось без изменений.
Анализируя полученные данные, можно проследить
некоторую непоследовательность изменений изучаемых
показателей нервно-мышечного аппарата. Так, с измене-
нием тонуса мышц, его снижением реакция улучшается
в том случае, если массаж проводится сразу после на-
грузки. Если массаж провести спустя 2-3 ч, то с рас-
слаблением мышц увеличивается и время двигательной
реакции. Очевидно, это связано с тем, что при массаже
сразу после нагрузки тонус мышц снижается за счет его
контрактильного компонента (Ю. С. Юсевич, 1963). Это
способствует снятию напряжения с нервной системы и
некоторому улучшению двигательной реакции. Если же
массаж проводить спустя 4-5 ч, то тонус мышц снижа-
64
ется еще более, но уже за счет других его компонентов,
и способствует развитию тормозных процессов в нервной
системе, чем можно объяснить и увеличение времени
двигательной реакции.
Такие же взаимоотношения, очевидно, существуют
между показателями тонуса мышц и способности диф-
ференцировать пространственные и силовые характерис-
тики движений. Это можно объяснить фазностью и ге-
теоохронизмом восстановительных процессов (Б. С. Гип-
пенрейтер, 1961; В. М. Волков, 1972, 1973, и др.).
В результате наших наблюдений можно сделать сле-
дующие выводы:
1. Если интервал между тренировочными нагрузками
не превышает 4-5 ч, то массаж лучше делать сразу пос-
ле первой нагрузки, что способствует снижению тонуса
мышц и улучшению их иннервации.
2. Если интервал между нагрузками не менее 8-
12 ч, то массаж следует проводить после 2-3 ч отдыха.
Это приводит к более выраженному расслаблению мышц
и развитию тормозных процессов в нервной системе.
При проведении восстановительного массажа следует
учитывать характер нагрузок. Наиболее тщательно мас-
сируются мышцы голени и бедра. При массаже голени
больше внимания уделяется берцовым мышцам и голено-
стопному суставу. Массируя сустав, следует тщательно
отработать область подошвы и прикрепления ахиллова
сухожилия.
Массаж коленного сустава должен включать пассив-
но-активные движения. Для массажа области бедра ис-
пользуются основные приемы разминания. После бедра
массируются мышцы поясничной области, если они не
отмассированы вначале. При массаже рук основное вни-
мание уделяется локтевому и плечевому суставам. Мас-
сируют их в положении сидя, используя растирания по-
душечками пальцев. Кисть и пальцы рук массируются
при травмах.
Общая длительность сеанса массажа - 40-50 мин,
если массируются только ноги и поясница -20-30 мин.
Длительность вибромассажа голени и бедра 6-8 мин и
мышц спины и рук 5-7 мин. Лучше использовать аппа-
рат ЭМА-1А.
3 359
65
Массаж у волейболистов, футболистов,
хоккеистов
Массаж у волейболистов мало чем отличается от мас-
сажа у баскетболистов и гандболистов. Массировать сле-
дует мышцы спины, особенно тщательно межреберные
промежутки и поясничную область. Применяется глубо-
кий массаж плечевых суставов; локтевой и лучезапяст-
ный суставы растираются, особенно тщательно в местах
прикрепления мышц и сухожилия. При массаже ног у
волейболистов следует достаточно энергично и глубоко
массировать приводящие мышцы бедра.
Длительность сеанса общего массажа 40-50 мин,
частного - 20-25 мин. Массаж можно сочетать с други-
ми средствами восстановления (тепло, гидропроцедуры,
вибрация).
Массаж у футболистов и хоккеистов также проводит-
ся по общей методике восстановительного массажа. Од-
ной из его особенностей является необходимость тща-
тельного массирования области почек и мышц бедра и
голени. Приемы выполняются с приложением значитель-
ной силы и глубоко. Особое внимание уделяется масса-
жу стопы. Футболистам и хоккеистам следует освоить
самомассаж мышц голени и стопы и проводить его еже-
дневно перед сном во время мытья ног.
Нередко спортсменам этих видов спорта приходится
тренироваться и выступать в соревнованиях при наличии
мелких травм и болевых ощущений в мышцах. В этом
случае массаж можно проводить 2 раза в день с исполь-
зованием обезболивающих и согревающих (способствую-
щих рассасыванию выпотов) растирок.
При массаже у вратарей большое внимание уделяется
мышцам спины и бедер. Возможно включение в сеанс
приемов, улучшающих подвижность суставов.
Как правило, спортсмены этих видов спорта часто со-
четают массаж с банными процедурами. В этом случае
массаж можно делать друг другу, используя приемы раз-
минания и выжимания. Массаж можно проводить с мы-
лом, для растирания и похлопывания используя березо-
вые веники. Массаж в сочетании с баней проводится
1-2 раза в неделю, длительность процедуры 1,5-2 ч,
массажа - 20-30 мин,
Массаж в отдельных видах единоборств
Приемы массажа у борцов проводятся с применени-
ем значительной силы. Все приемы разминания должны
проводиться глубоко, равномерно распределяя усилия на
все группы мышц. Массаж лучше начинать со спины,
тщательно проработав широчайшие мышцы, мышцы шеи
и трапециевидные. Затем массируются ягодичные мышцы
и поясничная область. Мышцы бедра можно массировать
любыми приемами, отдавая преимущество разминаниям.
Голеностопный сустав массируется после голени, хорошо
прорабатываются стопа и пяточный бугор.
Мышцы рук лучше массировать в положении лежа на
спине, начиная с кисти и пальцев рук, затем переходя к
локтевому суставу, плечу и плечевому суставу. Не следу-
ет забывать массаж грудных мышц и межреберных про-
межутков. Заканчивать сеанс можно массажем мышц
живота.
Один-два раза в неделю желательно массаж сочетать
с банными процедурами. После парилки длительность се-
анса сокращается до 20-25 мин. При наличии травм и
болевых ощущений в мышцах сеанс массажа проводится
по типу лечебно-восстановительного.
У боксеров и борцов массаж используется часто в со-
четании с банными процедурами. В обычных условиях
чаще проводится восстановительный массаж отдельных
участков тела.
Ноги массируются 20-30 мин, особо тщательно - го-
леностопные суставы и голень. В сеансе используются
приемы разминания в сочетании с приемами на расслаб-
ление мышц (ручная вибрация, потряхивания, поглажи-
вания). Руки, начиная с пальцев и кисти, массируются с
использованием всех приемов растирания. Большое вни-
мание следует уделять массажу мышц плечевого пояса.
У боксеров массируются также грудные мышцы, косые
и прямые мышцы живота. Косметический массаж лица
спортсмены могут проводить самостоятельно во время ве-
чернего и утреннего туалета.
з
67
ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ МАССАЖ В ЦИКЛИЧЕСКИХ
И СЛОЖНОТЕХНИЧЕСКИХ ВИДАХ СПОРТА
Занятия циклическими видами спорта приводят к ха-
рактерным изменениям в различных органах и системах
спортсменов. Особенно большая нагрузка приходится на
функции дыхательной и сердечно-сосудистой систем,
нервно-мышечный аппарат. Проводя сеансы восстанови-
тельного массажа, необходимо знать, какие сдвиги про-
изошли в организме спортсмена и какие цели стоят
перед средствами восстановления. Исходя из этого стро-
ятся сеанс массажа и подбираются другие средства вос-
становления.
Нами изучены изменения в отдельных органах и си-
стемах в процессе тренировочных занятий и характер
развивающегося утомления.
Исследования проводились у легкоатлетов спринтеров
и средневиков (18-23 года), членов сборной команды
области, имеющих I разряд и тренирующихся по режиму
подготовительного периода. По объему и интенсивности
выполняемых спортсменами нагрузок тренировочные за-
нятия были рассчитаны на совершенствование выносли-
вости к скоростной работе. Все измерения (частота пуль-
са, артериальное давление, динамометрия кисти, диффе-
ренцировки усилий, пространства и времени, жизненная
емкость легких, теппинг-тест ноги и руки, тонус мышц
бедра и голени, температура кожи бедра и голени, задер-
жка дыхания на вдохе и выдохе, артериальная осцилло-
графия, пневмотахометрия) проводились до и после тре-
нировок.
После одноразовой тренировки изменения в нервно-
мышечном аппарате сводились к ухудшению способности
воспроизводить задаваемые усилия и дифференцировать
пространственные характеристики движений, уменьше-
нию силы мышц кисти, незначительному снижению спо-
собности мышц к максимальному напряжению и макси-
мальному расслаблению (тонус мышц и контракция).
Со стороны внешнего дыхания отмечено увеличение
после тренировки показателей жизненной емкости лег-
ких, бронхиальной проходимости при вдохе и времени
задержки дыхания при выдохе. Время задержки дыхания
на вдохе уменьшилось.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14