С особой тщательностью
массируется голеностопный сустав. В остальном массаж
проводится так же, как и у спортсменов других видов.
Длительность сеанса 20-30 мин, возможно сочетание с
другими видами массажа, тепловыми процедурами, ис-
пользование растирок.
Спортсменам-метателям в связи с большими нагруз-
ками на мышцы туловища, плечевого пояса, рук необхо-
дим общий массаж продолжительностью 50-60 мин
(частный массаж 20-30 мин), причем до 70% времени
приходится на массаж туловища и рук (А. А. Бирюков,
1975).
Метателям молота следует проводить более глубокий
массаж, 1-2 раза в неделю можно в сочетании с бан-
ными процедурами. Массируются плечевой сустав, мыш-
76
цы спины и косые мышцы живота, а также грудные
мышцы. Аналогичный массаж проводится метателям
диска и толкателям ядра.
Метателям копья массаж проводится несколько мяг-
че, при этом особое внимание уделяется массажу лок-
тевого сустава, плечевого сустава и мышц спины.
Массаж у велосипедистов, конькобежцев,
лыжников, тяжелоатлетов
У велосипедистов и конькобежцев особое внимание
уделяется массажу мышц ног и поясничной области. Вна-
чале массируется поясничная область, затем ягодичные
мышцы и мышцы ног. Методика почти такая же, как при
массаже у спортсменов других видов спорта (А. Н. Бу-
ровых, 1977).
Массаж у лыжников проводится в зависимости от
специализации спортсмена (лыжные гонки, биатлон, сла-
лом, прыжки с трамплина). Во время тренировок и со-
ревнований лыжники выполняют интенсивную и продол-
жительную работу, что приводит к значительному утом-
лению. Большая нагрузка приходится на мышцы ног,
руки и спины, поэтому чаще назначают общий массаж.
Массаж следует начинать со спины, растирая межребер-
ные промежутки и область поясницы и разминая длин-
ные мышцы спины. Широчайшую мышцу спины массиру-
ют двойным кольцевым разминанием, а подлопаточную
область ординарным. Ягодичные мышцы и мышцы ног
массируют различными приемами разминания. Наиболее
эффективны двойное кольцевое разминание и двойной
гриф. Мышцы ног массируют в положении лежа на спи-
не и на животе.
У слаломистов и прыгунов с трамплина большое вни-
мание уделяется массажу суставов ног и поясничной об-
ласти. Массаж можно проводить в сочетании с банными
процедурами. Продолжительность сеанса 40-50 мин, в
условиях бани 20-30 мин.
Массаж у тяжелоатлетов является одним из наибо-
лее трудоемких из-за большой мышечной массы спорт-
сменов и значительной плотности мышц ввиду характе-
ра их нагрузки, связанной с работой статического харак-
тера. Соревнования по тяжелой атлетике предъявляют
большие требования и к нервной системе спортсмена. Он
77
должен уметь концентрировать максимальные мышечные
и нервные напряжения в короткий промежуток времени.
Умение расслабить мышцы в промежутках между подхо-
дами помогает спортсменам сохранить мышечную силу и
снять чрезмерное нервное напряжение. Все эти положе-
ния должны учитываться при построении сеансов масса-
жа и методики их проведения.
Восстановительный массаж у штангистов проводится
в двух вариантах - в процессе тренировки или соревно-
вания и после тренировочных нагрузок или отдельных
микроциклов.
В ходе тренировки или соревнования массируют от-
дельные мышцы или группы мышц (мышцы рук, плече-
вого пояса, спины). Массаж кратковременный с приема-
ми легкого разминания и потряхивания. Можно использо-
вать самомассаж и вибромассаж. Вибрационный массаж
дает возможность увеличить объем нагрузок во время
тренировочного занятия, выполняемых с максимальной
массой. Вибрацию в течение 30-40 с можно сочетать с
ручным массажем (потряхивания, поглаживания, разми-
нания).
После тренировок или соревнований, как правило,
проводится глубокий массаж с применением таких при-
емов разминания, как двойное кольцевое, двойной гриф,
разминания кулаками.
Проводится особенно тщательное глубокое растирание
и разминание области поясницы, большое внимание уде-
ляется массажу ягодичных мышц и мышц - разгибате-
лей спины.
Тяжелоатлетам в связи с большими нагрузками на
связочно-суставной аппарат необходим детальный мас-
саж суставов с применением всех приемов растирания.
Хороший эффект дает массаж в сочетании с банны-
ми процедурами. Наша практика работы со штангистами
сборных команд ВЦСПС показала, что такой массаж не-
обходим 1-2 раза в неделю. Массаж в бане проводится
после посещения парной, при этом используетсямыло и
преимущественно приемы разминания (давлениями) и
выжимания. Нередко массажисты используют приемы
восточного массажа - массаж кулаками, предплечьями,
локтями, коленями, а иногда и пятками. При проведении
этих приемов следует помнить, что массаж должен быть
безболезненным. В сеанс массажа обязательно должны
78
включаться движения в суставах, направленные на рас-
тяжения мышц.
Наиболее эффективен массаж в бане в сочетании с
водными процедурами (массаж ручной под водой, гидро-
массаж).
Длительность сеанса сухого массажа 40-80 мин в за-
висимости от мышечной массы. В бане сеанс массажа
сокращается до 30-50 мин.
Массаж у гимнастов и акробатов
Гимнастические и акробатические упражнения, очень
разнообразные по своей структуре, осуществляются с по-
мощью всех групп мышц. Динамический режим работы
часто чередуется со статическими усилиями.
У гимнастов и акробатов вначале массируют мышцы
спины. После массажа широчайших и длинных мышц
спины ладонями и подушечками пальцев тщательно рас-
тирается область поясницы. Массировать поясницу ре-
комендуется пассивными движениями (А. А. Бирюков,
1968). Правой рукой массажист берется за колено (мас-
сируемый лежит на животе), а левую руку накладывает
на область поясницы. Надавливая на поясницу, подни-
мает ногу массируемого вверх. Эти движения выполня-
ются по 4-5 раз поочередно каждой ногой.
После массажа поясницы массируют мышцы ног по
общепринятой методике, уделяя больше внимания голе-
ни и голеностопному суставу, если во время тренировки
использовались прыжковые упражнения. Массируя бед-
ро, его заднюю поверхность особенно хорошо прорабаты-
вают после упражнений типа <шпагат>, а также у жен-
щин, занимающихся художественной гимнастикой. Мас-
саж проводят с учетом особенностей женского организма
к характера нагрузок, связанных с большим количеством
прыжковых упражнений и упражнений на гибкость и ко-
ординацию. Массаж делают не энергично, мягко, но до-
статочно глубоко. Хорошо прорабатываются мышцы по-
ясницы, голени и голеностопный сустав. Голеностопный
сустав следует массировать ежедневно по 2-3 мин во
время вечернего туалета приемами самомассажа
(А. А. Бирюков, 1968).
Массаж у спортсменов, занимающихся прыжками на
батуте, прыжками в воду, фигурным катанием, сходен по
79
своей структуре построения и проведения сеансов. Для
правильного проведения массажа следует учитывать ха-
рактер выполняемой работы, степень участия тех или
иных групп мышц, целевую направленность сеанса.
Во всех остальных видах спорта, не упомянутых в
данной работе (стрелковый спорт, парашютный, конный,
мото- и автоспорт, городошный, национальные виды
спорта и др.), массаж еще не нашел должного примене-
ния, хотя необходимость его очевидна ввиду постоянного
возрастания физических и эмоциональных нагрузок.
ЧАСТНЫЕ МЕТОДИКИ МАССАЖА
Массаж в туристском походе
В связи с развитием массового самодеятельного ту-
ризма в нашей стране в последние годы большое внима-
ние уделяется вопросам организации и безопасности
проведения туристских походов. Массаж можно исполь-
зовать в любом туристском походе с целью предупрежде-
ния переутомления, восстановления сил, профилактики
растяжения мышц и связок, радикулитов и т. д. Массаж
следует проводить после длительных переходов, восхож-
дений, преодоления переправ. К массажу следует присту-
пать не сразу, а спустя 2-3 ч или на следующее утро.
При сильных болевых ощущениях в мышцах или суста-
вах вначале следует использовать тепло в виде грелок
из горячего песка, земли или просто прогревания у кост-
ра. Массаж следует проводить в палатке или теплом по-
мещении.
Методика массажа. Массируемого укладывают в
удобное положение, чтобы все мышцы были расслабле-
ны. Вначале проводят легкие поглаживания 10-15 с, за-
тем растирания до ощущения тепла на массируемой по-
верхности, после растираний - разминания мышц в че
редовании с поглаживаниями, потряхиваниями. ;
При массаже ног вначале следует хорошо отмассиро
вать поясничную область, затем бедро сзади и голенв
одной ноги, в той же последовательности другую ногу!
После этого массируют переднюю поверхность ног, начи
ная с голени и заканчивая бедром. Массаж можно провоз
дить через одежду; предварительно следует убедиться],
80
что на коже нет повреждений, ран, гнойничков. Длитель-
ность сеанса 20-25 мин.
Возможен и самомассаж. Его делают во время при-
валов, коротких остановок. При этом используются раз-
минания и потряхивания уставших мышц ног, рук (3-
5 мин) или растирания области поясницы. При длитель-
ных переходах, особенно в первые дни, полезен самомас-
саж стоп и голеностопных суставов во время мытья ног
или вечером перед сном.
Во время туристского похода возможны легкие трав-
мы - ушибы, растяжения мышц, связок, суставов. Основ-
ным средством восстановления травмированного участка
является массаж. Использовать его нужно следующим
образом: спустя 5-6 ч (сразу после травмы наклады-
вают давящую повязку и холод во избежание кровоиз-
лияний) массируют мышцы, лежащие выше травмиро-
ванного места, применяя приемы разминания и выжима-
ния, затем переходят к массажу травмированного
участка.
При ушибах голеностопного сустава массируют икро-
ножную мышцу (5-6 мин), затем сустав с помощью лег-
ких поглаживаний и растираний (5-8 мин). Силу дав-
ления ограничивают в зависимости от болевых ощуще-
ний. Длительность всего сеанса 10-15 мин. На второй
день массаж делают 2-3 раза. Вечером перед сном
массаж сочетают с теплом. На ночь травмированный
участок натирают согревающим раствором (растирками)
и тепло укутывают шерстяной тканью. Аналогично про-
водят массаж и при ушибах других участков.
В случае растяжения к массажу следует приступить,
сняв давящую повязку. При наличии припухлости для
улучшения оттока крови и лимфы тщательно массируют
вначале вышележащие участки. Сустав массируют, осто-
рожно направляя движение по ходу венозной крови.
В последующие 2-3 дня после массажа на сустав на-
кладывают фиксирующую повязку. Массаж проводят
2-3 раза в день, после него проделывают движения в
суставе.
При пояснично-крестцовых радикулитах ладонью и
подушечками пальцев растирают болезненные участки
возле позвоночника и всю поясничную область. До и пос-
ле массажа-тепло (песок, нагретый камень, опилки
и др.). Приемы массажа должны быть безболезненными.
81
Знание приемов массажа и правильное их проведение
помогают предупредить возможные переутомления и пе-
ренапряжения, а также травмы и заболевания мышц
Используя массаж как лечебное средство, можно значи-
тельно сократить сроки восстановления травмированных
участков, облегчить передвижение пострадавшего и успе-
шно закончить намеченный маршрут.
Особенности методики массажа у женщин
В период менструальных циклов массаж должен быть
щадящим, мышцы живота лучше не массировать. Не сле-
дует проводить массаж в бане, а также перед массажем
принимать теплый душ или другие тепловые процедуры
При разминании мышц следует помнить, что мышеч-
ная масса у женщин меньше, чем у мужчин, а чувстви-
тельность кожи может быть повышенной. В то же время
на отдельных участках тела у женщин имеется большая .
жировая прослойка, поэтому, чтобы отмассировать мыш-
цы, массаж должен быть глубоким.
Массаж грудных мышц проводят осторожно, не ка-
саясь грудной железы. Грудные мышцы массируют чаще
у метательниц, гимнасток, акробаток, гандболисток, а
также у представительниц других видов спорта при на-
личии в них боли.
Осторожно и в то же время тщательно массируют
приводящие мышцы бедра, поскольку у женщин они раз-
виты слабее, а нагрузку выполняют большую, особенно
у женщин, занимающихся гимнастикой, барьерным бе-
гом, волейболом, гандболом (вратари) и другими ви-
дами.
Массаж обязателен после тренировочных занятий,
включающих упражнения на силу и с отягощениями.
Проводить массаж можно и через одежду, убедив-
шись, что она чистая, а на коже нет повреждений
Особенности методики массажа у детей >
Массаж используется во время тренировок детских
спортивных команд. Основы техники, гигиены, правил
проведения массажа такие же, как у взрослых. Однако
есть и некоторые особенности методики построения от-
дельных сеансов. Продолжительность сеансов массажа
82
I
несколько короче в связи с меньшей мышечной массой,
а также с более эластичным и подвижным связочным
аппаратом у детей.
Предварительный массаж чаше используется с целью
согревания мышц и предупреждения возможных травм.
Глубокие и интенсивные растирания суставов противо-
показаны, так как могут привести к расслаблению связок
и чрезмерной подвижности суставов. .
Восстановительный массаж используется чаще после
отдельных тренировочных микроциклов и больших по
объему и интенсивности тренировочных нагрузок. Быту-
ющее у некоторых тренеров мнение, что молодые спорт-
смены могут привыкнуть к массажу и потом будут плохо
справляться с нагрузкой без него, глубоко ошибочно
(А. Н. Буровых, А. М. Клепальченко, 1969; Ф. М. Талы-
шев, В. У. Аванесов, 1975).
Молодых спортсменов особенно стедует оберегать от
спортивных травм и добиваться скорейшего их восста-
новления.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14